Содержание

Введение
Глава 1. Теоретико-методологические основы воспитания скоростно-силовых качеств юных метательниц молота (литературный обзор)
1.1. Основные характеристики легкоатлетических метаний
1.2. Особенности женского организма и спортивная работоспособность
1.3. Физиологические механизмы развития скоростно-силовых качеств у юных спортсменок
Выводы по главе 1
Глава 2. Экспериментальное исследование воспитания скоростно-силовых качеств юных метательниц молота (15-17 лет)
2.1. Организация и методы исследования
2.2. Методика скоростно-силовой подготовки юных метательниц
2.3. Анализ результатов эксперимента по воспитанию скоростно-силовых
качеств юных метательниц молота (15-17 лет)
Выводы по главе 2
Практические рекомендации
Список использованных источников

Введение

Актуальность исследования особенностей воспитания скоростно-силовых качеств юных метательниц молота, обусловлена необходимостью разрешения острого противоречия, между существующей методикой воспитания скоростно-силовых качеств метателей и возросшими требованиями современного олимпийского спорта к уровню владения скоростно-силовой техникой метания молота. Данное противоречие сдерживает целенаправленный научно-обоснованный подход к грамотному построению учебно-тренировочного процесса не только юных спортсменок, но и метательниц высокого уровня (Лазарев И.В., Кузнецов В.С., Орлов Г.А., 1999).

В связи с усилившейся в последнее время тенденцией снижения возраста сильнейших спортсменов России и мира вопросы воспитания юных спортсменов приобретают все возрастающее значение (. Кроме того, скоростно-силовая подготовка юных метательниц молота, обладает собственной спецификой, напрямую связанной с физиологическими особенностями женского организма, а в связи с этим требует отдельного, более тщательного рассмотрения и исследования (Мельникова Н.Ю., 1999; Мягкова С.Н., Истягина-Елисеева Е.А., 2001).

Разработка особенностей методики воспитания быстроты и мышечной силы юных метательниц имеет важное значение для теории и практики легкоатлетического спорта. Ведь повышение уровня развития одного физического качества может способствовать совершенствованию других, поэтому наиболее эффективен комплексный метод их воспитания. Одновременное воспитание в соответствующих соотношениях скоростно-силовых  качеств приводит к благоприятным сдвигам в подготовленности занимающихся (Филин В.П., 1968). Необходимо найти такую вариативность применения количества повторений и меняющихся условий тренировки, которые будут способствовать оптимальному раскрытию резерва для развития скорости и силы метателей (Иванова Л.С., 1987). Именно такой подход, на наш взгляд, способен решить проблему исследования, сущность которой заключается в поиске и разработке таких средств и методов воздействия на юных метательниц молота, которые бы позволили им наилучшим образом воспитать скоростно-силовые качества и повысить свои спортивные результаты.

Таким образом, значимость решения задач раскрытия резервов скорости и силы у юных метательниц послужили основанием выбора темы исследования: «Воспитание скоростно-силовых качеств юных метательниц молота 15-17 лет».

Цель исследования – теоретически обосновать и экспериментально проверить эффективность методики воспитания скоростно-силовых качеств юных метательниц молота 15-17 лет.

Объект исследования: процесс воспитания скоростно-силовых качеств юных метательниц молота.

Предмет исследования: организационно-методические условия оптимального развития резервов скорости и силы у юных метательниц молота.

Гипотеза исследования:  процесс воспитания скоростно-силовых качеств юных метательниц будет осуществляться наиболее эффективно, если: выявить физиологические механизмы развития скоростно-силовых качеств; учитывать возрастные особенности женского организма в 15-17 лет; строить методику воспитания скоростно-силовых качеств на принципах вариативности.

Для реализации цели и проверки гипотезы исследования были поставлены следующие задачи:

  1. Выявить сущность и закономерности процесса развития скоростно-силовых качеств метателей молота.
  2. Разработать оптимальные организационно-методические условия воспитания скоростно-силовых качеств юных метательниц молота.
  3. Экспериментально проверить эффективность разработанной методики скоростно-силовой подготовки.
  4. Составить практические рекомендации по организации оптимального воспитания скоростно-силовых качеств юных метательниц.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ЮНЫХ МЕТАТЕЛЬНИЦ МОЛОТА (ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР)

1.1. Основные характеристики легкоатлетических метаний

Легкая атлетика – один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющий ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, и раздел легкоатлетических метаний [54].

В метания входят: толкание ядра весом 7257г для мужчин и 4000г — для женщин, метание молота такого же веса, метание копья (800г и 600г), метание диска (2000г и 1000г), гранаты (700г и 500г) и теннисного мяча. Последние два вида являются вспомогательными для обучения метанию копья. Во всех видах метаний производится предварительный разгон снаряда позволяющий увеличить скорость снаряда при отрыве от рук метателя (вылете). Легкоатлетические метания подразделяются,  на выполняемые с предварительным вращением (диск, молот), с разбегом (мяч, граната, копье) или скачком (ядро) [47].

Задачи любого вида метаний — перемещения снарядов в пространстве на возможно большое расстояние. Метания требуют от спортсмена  мощных усилий  взрывного характера. В зависимости от пола и возраста спортсменов определяется масса снарядов для метаний. Применяющиеся в легкой атлетике метания можно подразделить на три основные группы: метание легких снарядов броском из-за головы с прямолинейного неограниченного разбега (мяч, граната, копье); метания снарядов путем предварительного вращения вокруг своей оси, поворотов из ограниченного пространства- круга (диск, молот), толкание с прямолинейного движения вперед (скачка) из круга (ядро) [47].

Все снаряды метаются на дальность. Зона их падения ограничивается коридором шириной 10м, или секторами, ширина которых определяется градусами (45 для диска, молота и ядра, 29 для копья). Как известно дальность полета снаряда зависит в первую очередь от начальной скорости и угла вылета [71].

В техники метаний (толкания) можно выделить следующие фазы: подготовка к разбегу и разбег; подготовка к финальному усилию — обгон снаряда; финальное усилие; торможение — сохранение равновесия после вылета снаряда [71].

Метание тех или иных снарядов характеризуется, прежде всего, способом держания снаряда, который, в свою очередь, определяется формой, массой снаряда, особенностями техники метания. При всех условиях держания снаряда должно обеспечивать лучшее  приложение к нему усилий спортсмена в момент финала [71].

Основная задача разбега – это создание начальной скорости движения снаряда, что достигается бегом с ускорением, поворотами или скачком. В то же время разбег должен обеспечить создание  благоприятных условий для финального усилия. Исходное положение спортсмена перед разбегом различно: метатель диска или молота принимает исходное положение спиной в направлении метания в задней части круга. Подобное же положение занимает и толкать ядра. При метании мяча, и гранаты и копья спортсмен начинает разбег из исходного положения, стоя лицом в направлении метания, держа снаряд над плечом.

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Цена диплома

При подготовке к повороту (скачку)выполняются те или иные подготовительные  движения, позволяющие метателю сосредоточиться на последующих действиях [47, 71].

Скорость разбега в метании мяча, гранаты и копья, вращения в метании диска или молота, скачка в толкании ядра должна быть оптимальной, позволять спортсмену приложить максимальные усилия к снаряду и увеличиваться к концу разбега (вращения, скачка). Установлено, что при рекордных результатах линейная скорость движения снаряда перед финальным усилием при метании молота достигает 23м/с, метание диска -8м/с, копья-5,4м/с и ядра – около 2м/с. Скорость движения системы метатель-снаряд достигается при метании мяча, гранаты и копья за счет прямолинейного ускоряющего разбега, при толкании ядра за счет скачка [47,71].

Стартовое ускорение при метании диска и молота создаются вращением вокруг вертикальной оси с некоторым поступательным движением. При вращении чередуются опорные и безопорные фазы. Поскольку увеличение скорости вращения обеспечивается прежде  всего в двухопорном  положении, метатель должен стремиться свести к минимуму пребывание в безопорном положении. Увеличение длины пути движения снаряда достигается увеличением радиуса снаряда. Что касается скорости вращения (разбега), то она во многом зависит от уровня скоростно-силовой подготовленности метателя [71].

Увеличивая скорость вращения, спортсмен увеличивает и возникающую при этом центробежную силу, которой он должен противостоять. (При метании молота на 75м центробежная сила может достигать 300кг).

При подготовке к финальному усилию мышцы, выполняющие основную работу в метании, растягиваются. Это осуществляется за счет обгона снаряда, когда таз и ноги как бы обгоняют верхнюю часть туловища и руку со снарядом. Однако скорость движения снаряда во время обгона не уменьшается. Перед финальным усилием положение метателя характеризуется наклоном поворотом или скручиванием тела в сторону, обратную направлению метания (рис. 34). Финальное усилие во многом зависит от устойчивости положения метателя, длины пути воздействия на снаряд и времени этого воздействия. Спортсмен должен по возможности ускорить приход в двух опорное положение [71].

Важно максимально использовать в заключительном усилии эластичность мышц. Чем больше предварительное растягивание, тем более мощным будет последующее сокращение. Характерное для копье метателя положение «натянутого лука» во многом сходно с заключительными положениями и в других метаниях (диска, ядра). Не меньшее значение при финальном усилии имеет последовательность движений различных частей тела метателя, которые начинаются с постановки на грунт левой ноги. Сначала сокращаются крупные мышцы бедра, таза, спины и плечевого пояса. Затем в действие вступают более слабые мышцы стопы и руки [47].

Известную роль при вращательных движениях тела в финальном  усилии имеет так называемая жесткость оси вращения. Ее созданию, а также более быстрому сокращению мышц после их растягивания способствует своевременное отведение через сторону свободной руки [47, 71].

Определенным закономерностям подчинен вылет и полет снаряда. В разных видах  метаний снаряды выпускаются на разной высоте и под разным углом. Вылет ядра, мяча, гранаты, копья происходит близко к высшей точки подъема выпрямленного тела и руки. Вылет диска и молота происходит на уровне плечевых суставов. Оптимальные углы вылета снарядов различны. Наибольший угол вылета в метании молота – около 44. При толкании ядра он равен 38-41, при метании диска 33-35 (женский диск) 36-39 (мужской диск) и, на конец, при метании копья – около 30. При определении угла вылета известную роль играет направление ветра. При встречном ветре угол вылета уменьшается, при попутном – увеличивается [24].

Вылет снарядов сопровождается их вращением, которое в метании диска имеет особое значение. Вращение влияет на правильность полета снаряда, а следовательно, и на дальность. Оно достигает 7-8 оборотов в 1 с.

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Подробнее

Шарообразная форма ядра и молота позволяет не учитывать в их полете сопротивление воздуха и направление ветра. Иное положение с метанием диска и копья. Под влиянием действия воздушной среды дальность их полета может изменяться в ту или иную сторону. Вот почему при метании этих снарядов угол атаки (угол, заключенный между плоскостью снаряда и направлением встречного потока воздуха) влияют на дальность их полета, а метание диска при встречном ветре при правильном положении снаряда может улучшить результат на несколько метров [71].

В последние годы при конструировании снарядов стало учитываться влияние воздушной среды. Так появились планирующие копья, диски с наиболее обтекаемой формой и центром тяжести, совмещенным с геометрическим центром снаряда.

После выпуска снаряда спортсмен должен сохранить устойчивое положение и погасить скорость движения, что позволит ему не нарушать правил соревнований, то есть не переступить планку или не выйти из круга для метаний.  Для этого после броска (толчка) происходит активная смена ног. При метании копья, мяча или гранаты выполняется несколько подскоков на правой (левой) ноге [24, 47, 71].

1.2. Особенности женского организма и спортивная работоспособность

Уровень женских рекордов непрерывно повышается и по темпам роста в ряде видов спорта даже превышает уровень мужских. В нашей стране в 1980-х гг. женщины составляли примерно 25-30 % мастеров спорта. Эмансипация женщин в спорте идет полным ходом, несмотря на то что многие спортивные занятия оказывают вредное воздействие на женский организм, не говоря уже об эстетическом их восприятии [26, 27].

В последние годы все больше ученых высказывают мнение, что среди спортсменок всех возрастных групп (девочки, девушки, женщины) выражены признаки, свидетельствующие о большей маскулинности, чем у женщин, не занимающихся спортом. Это прежде всего морфологические признаки: соматотип (ширина плеч больше ширины таза, измененное соотношение между жировой и мышечной тканью в пользу последней, гирсутизм (мужской тип оволосения, т. е. появление волос в зонах, не свойственных женщине: грудь, живот, бедра, лицо), гипоплазия (недоразвитие) грудной железы и матки. Имеются и функциональные нарушения (нарушения менструального цикла). Это свидетельствует о повышенном содержании в организме спортсменок тестостерона и его производных [59].

В качестве объяснения этого выдвигаются две точки зрения. Одни ученые считают, что это результат постоянно возникающей постнагрузочной гиперандрогении. Другие же считают, что это результат отбора в спорт девочек мужского соматотипа. Однако мнение, что спортсменки все больше становятся маскулинными, разделяют не все ученые. Так, Р. Колкер и К. Уайдом (1980) выявили, что спортсменки менее фемининны, чем неспортсменки, но не более маскулинны, чем последние [46].

Спортивные результаты. Начиная уже с 3-4 лет эффективность выполнения легкоатлетических упражнений у лиц мужского пола выше, чем у лиц женского пола. А. А. Зданевич (1987) также выявлено, что дальность метания мяча у мальчиков во всех классах школы почти в 2 раза больше, чем у девочек. Так, мальчики 6 лет метали мяч на 11,2 м, а девочки того же возраста — на 6,7 м; юноши 16-17 лет метали мяч на 41,5 м, а девушки — на 21,4 м [26, 27].

Наличие большей силы и быстроты движений у лиц мужского пола по сравнению с лицами женского пола объясняет и тот факт, что мальчики 8-15 лет имеют более высокие показатели в беге на 30 м с высокого старта, прыжках в длину с места и прыжках вверх толчком двух ног (А.П. Горский, 1966). Большая прыгучесть школьников по сравнению со школьницами выявлена и в работе Л. Н. Соловьева (1976).

По данным физиологов процентное соотношение быстрых и медленных волокон в мышцах женщин и мужчин сходно, хотя толщина всех видов мышечных волокон у женщин в среднем меньше, чем у мужчин [22, 28, 30, 66, 72].

Физическая работоспособность женщины составляет не более 60-80 % от таковой у мужчин. И зависит это прежде всего от функциональных возможностей их сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Меньшая емкость анаэробных энергоисточников у женщин (например, максимальная емкость фосфагенной системы у женщин в среднем лишь равна таковой у нетренированных молодых мужчин) приводит к тому, что особенно заметно отставание результатов женщин от мужчин в анаэробноемких видах спортивной деятельности: беге на 400 и 800 м и в плавании на 100 м [26, 27].

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Заказать диплом

Аэробные возможности максимального потребления кислорода (МПК) у мужчин-спортсменов более высокие, чем у женщин-спортсменок. МПК, отнесенное к весу тела, у женщин-спортсменок на 20-25 % ниже, чем у мужчин-спортсменов. Женщины работают на более высоком относительном уровне потребления кислорода (% МПК), т. е. ближе к своему «кислородному потолку», чем мужчины. Это значит, что анаэробный порог у женщин ниже, чем у мужчин той же спортивной специализации. Поэтому при одинаковой физической мощности работы физиологическая нагрузка у женщин может быть выше-анаэробного порога, а у мужчин ниже [65, 66, 67].

При аэробных нагрузках на уровне ниже 80-85 % от МПК использование (окисление) жиров в качестве энергоисточника у женщин выше, чем у мужчин. При одинаковой по мощности нагрузки у женщин ритм сердца ускоряется значительно больше, чем у мужчин. Следовательно, активизация симпатической вазоконстрикторной системы у них тоже выражена сильнее [55, 56, 59].

Адаптация к физическим нагрузкам сопровождается у женщин большим напряжением функций и более медленным восстановлением. И хотя с ростом тренированности функциональные возможности женского организма значительно расширяются и по ряду параметров приближаются к таковым у мужчин (особенно при тренировке выносливости), все же женщины-спортсменки не достигают свойственных мужчинам адаптационных возможностей и уровня развития основных физических качеств (единственное преимущество женщины имеют в гибкости). Поэтому в некоторых видах спорта условия выполнения упражнений у женщин облегчаются по сравнению с условиями для мужчин. В метаниях вес женских снарядов меньше, чем мужских. Несмотря на это разрядные нормативы для женщин даже в этих видах спорта значительно ниже, чем у мужчин [38, 40, 44].

Правда, отмечается, что при регулярной тренировке женщина способна достичь такой же способности к поглощению кислорода по отношению к массе тела, как и мужчины, а возможность использовать его у нее даже выше. Хорошую приспособляемость женского организма к нагрузкам на выносливость и не более частые при этом, чем у мужчин, нарушения здоровья отмечают многие медики. Большие спортивные нагрузки у женщин в значительно большей мере, чем у мужчин, затрагивают гормональную систему и влекут за собой более обширные нарушения вегетативных функций (Ш.Йонес, 1959).

У женщин в меньшей степени увеличиваются число и объем мышечных митохондрий, содержание и активность специфических ферментов аэробного метаболизма, содержание в мышцах гликогена и триглицеридов, способность мышц окислять углеводы [27, 43, 49].

Тренируемость мышечной силы у женщин тоже меньше, чем у мужчин. Особенно заметно это различие в возрасте от 16 до 30 лет. Силовая тренировка у женщин, по сравнению с мужчинами, относительно больше влияет на уменьшение жировой ткани и меньше на вес тела и увеличение мышечной массы. Даже в тех случаях, когда в результате силовой тренировки прирост мышечной силы у женщин оказывается большим, чем у мужчин, увеличение мышечной массы все равно оказывается меньшим. Возможно, это связано с тем, что прирост мышечной массы в значительной степени регулируется мужскими половыми гормонами, концентрация которых в крови у мужчин в 10 раз выше, чем у женщин [13, 31].

Чем ближе конституциональный тип женщины к мужскому, тем больших спортивных результатов она добивается. Неслучайно поэтому среди спортсменок высокого класса так много маскулинных: 70-90 % — в легкой атлетике, 71 % — в лыжных гонках, 98% — в спортивной гимнастике, 67% — в футболе, 44 % — в плавании (В. В. Абрамов, 1992; В. В. Сологуб, 1989; Т. С. Соболева, 1999; и др.). В то же время женский соматотип у женщин-легкоатлеток В. В. Сологуб не выявила. Предполагается (Т. С. Соболева, 1997), что многие из спортсменок высокого класса рождаются с мужским соматотипом, так как они имеют при рождении большую массу тела и маскулинный тип дерматоглифики (достоверное увеличение сложных рисунков подушечек пальцев) [65, 66, 67].

Женщины раньше начинают воспринимать спорт серьезно, пытаясь достичь определенных целей. Они больше озабочены отсутствием стабильности в выступлениях, распределением сил на весь соревновательный сезон и психологической подготовкой к стартам. Они больше уделяют внимания формированию индивидуального стиля деятельности. Отношения с тренером для них субъективно важнее, чем отношения с подругами по команде [26, 27].

Женщины более успешно сочетают занятия спортом с другими видами деятельности, в частности с учебой, более оптимистично относятся к окончанию своей спортивной карьеры, быстрее адаптируются к новой жизни после ухода из спорта [26].

По поводу влияния занятий спортом на репродуктивную функцию спортсменок мнения ученых противоречивы и от десятилетия к десятилетию становятся все более негативными, что связано, очевидно, с возрастанием физических нагрузок на женщин-спортсменок [27].

До недавнего времени считалось, что спорт при правильном режиме и методике тренировки не оказывает серьезных отрицательных влияний на репродуктивную систему женского организма. Наоборот, при регулярных тренировках пубертатный период у девочек, занимающихся спортом, проходит легче, а взрослые спортсменки легче переносят беременность и роды, имеют крепких здоровых детей (С.А. Ягунов, А.Н. Старцева, 1959). Сейчас мнение о более легких родах спортсменок поставлено под сомнение в связи с наличием многих патологий половой сферы (Т. С. Соболева, 1999).

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Заказать диплом

Согласно выводам многих авторов, у юных спортсменок наблюдаются частые воспалительные заболевания половой сферы. Очевидно, это обусловлено различием в характере объемах физических нагрузок, испытываемых спортсменками раньше и сейчас, отбором маскулинных девочек, а также использованием в настоящее время, вопреки всем запретам, анаболиков (основу которых составляет мужской половой гормон) для повышения спортивных результатов. Главную причину нарушения репродуктивной функции у спортсменок все исследователи видят в неадекватных нагрузках в период становления этой функции, которые могут блокировать функцию гипофиза и яичников [27].

У женщин-спортсменок чаще, чем у женщин, не занимающихся спортом, имеются нарушения в протекании овариально-менструального цикла. Сначала, как отмечают Ю. Т. Похоленчук и Н. В. Свечникова (1987), менструации редки (раз в 3-6 месяцев) и непродолжительны (2-3 дня), что описывается как олигоменорея, а затем могут исчезнуть совсем (вторичная аменорея).

Отчасти это может быть следствием специфического отбора в спорт женщин с некоторыми особенностями соматического (пониженным содержанием жира в теле) и гормонального профиля. Однако сказывается и объем тренировочных нагрузок: чем они больше, тем чаще наблюдается аменорея. Это может быть связано с потерей жира в организме в результате систематических тренировок. Аменорею рассматривают как защитный механизм, предотвращающий потери железа с менструальной кровью.

Неустойчивость менструальной функции имеется по данным ряда авторов у 25-41 % спортсменок. Нарушение регулярности ОМЦ, по данным И. Д. Суркиной и Е. П. Готовцевой (1987), ведет к угнетению клеточных иммунных реакций, что в условиях соревнований является фактором повышенного риска и создает предпосылки для возникновения инфекционных заболеваний у спортсменок. По данным С. А. Левенец (1980), средняя продолжительность ОМЦ у спортсменок 14-17 лет с регулярными менструациями с увеличением спортивного стажа не изменяется, а длительность менструальных кровотечений уменьшается с 5 дней при спортивном стаже 2-3 года до 3 дней при большем стаже, что является проявлением приспособительной реакции организма к большим физическим нагрузкам. Большинство спортсменок тренируются во время менструации с ограничениями, так как отмечают ухудшение своего самочувствия.

Многочисленными исследованиями (А.Р. Радзиевский и др., 1990; Л.Г. Шахлина, 1999; и др.) установлено, что работоспособность спортсменок различных специализаций, проявление ими физических качеств на протяжении менструального цикла изменяются. В предменструальной и менструальных фазах (особенно на 13-15-й дни цикла) спортивные результаты ухудшаются, а в послеовулярной и послеменструальной фазе (16-24-й дни цикла) результаты оказываются у большинства спортсменок самыми высокими.

В овулярной фазе наблюдается наименьшая экономичность кровообращения и использования энергетических ресурсов организма при нагрузках. В предменструальной фазе замедляется двигательная реакция, снижается сила, выносливость и быстрота движений, но увеличивается подвижность в суставах и растяжимость связочного аппарата.

По данным О. Д. Жовноватой (1976), функциональная приспособляемость сердца к выполнению физических нагрузок в менструальной фазе заметно ухудшается. Большие тренировочные нагрузки, выполняемые в этой фазе, вызывают резкое утомление сердца.

По данным Л. Г. Шахлиной (1999), оптимальными для функционирования кислородтранспортной системы организма женщин являются постменструальная и постовуляторная фазы цикла, в другие же фазы наблюдается напряжение в работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Подробнее

Показано, что в менструальной фазе потоотделение при мышечной работе начинается раньше, чем в остальные фазы цикла. Это объясняется снижением содержания эстрогенов (женских половых гормонов), которые оказывают тормозящее влияние на потоотделение. Поэтому во время менструации женщины-спортсменки могут быть особенно чувствительны к повышенной температуре окружающей среды. Адаптация к нагрузкам становится более напряженной, а восстановительный период затягивается. Даже при неизмененной пульсовой реакции или скорости потребления кислорода выполняемая в фазе менструации физическая нагрузка может субъективно восприниматься как более тяжелая. Поэтому влияние менструального цикла на физическую работоспособность часто зависит от психического состояния спортсменок. С ростом тренированности влияние отрицательных фаз цикла уменьшается, но полностью не исчезает. Исследования С.А. Ягунова и Л.Н. Старцевой (1959) показали, что у спортсменок, продолжающих тренироваться и участвовать в соревнованиях в предменструальной и менструальной фазах цикла, спортивные достижения в 81,6 % случаев бывают обычными, а нередко и рекордными. Ухудшились результаты лишь у 18,4 % спортсменок. У спортсменок, не тренировавшихся в этих фазах, спортивные результаты оставались на обычном уровне в 56,5 % случаев, а снижались в 43,5 % случаев. Высказывается мнение, что здоровые спортсменки с устойчивым ОМЦ и хорошим самочувствием в существенном изменении тренировочного режима в менструальной фазе не нуждаются.

Соболева Т.С. (1999) отмечает роль соматотипа и в связи с этим выделяет две группы спортсменок. Одна — женщины с фемининным соматотипом, который редко встречается у спортсменок и у которых овариально-менструальный цикл не нарушен. Для них возможно построение тренировочного цикла с учетом фаз овариально-менструального цикла. Вторая группа — женщины маскулинного типа, который встречается у 30-90 % спортсменок. Для них нередко характерно нарушение овариально-менструального цикла. Тренировочный процесс, отмечает автор, для этих спортсменок целесообразно строить исходя из общих закономерностей тренировки, без учета фаз менструального цикла. Учет особенностей овулярно-менструального цикла является одним из факторов, обеспечивающих рост спортивных результатов женщин-спортсменок.

1.3. Физиологические механизмы развития скоростно-силовых качеств у юных спортсменок

Высокий уровень развития быстроты и мышечной силы юных метательниц молота в значительной мере предопределяет достижение ими хороших результатов на соревнованиях. В настоящее время внимание исследователей и тренеров привлекает изучение взаимосвязи между силой и быстротой мышечного сокращения у взрослых и юных спортсменов. Поскольку почти для всех видов спортивных упражнений характерно комплексное развитие и проявление быстроты и силы, возникла необходимость выделить скоростно-силовую подготовку (как уже выделены скоростная и силовая подготовка), определив ее задачи и конкретное содержание в тренировке юных спортсменов [63].

Рядом исследований выявлено, что повышение уровня развития одного физического качества может способствовать совершенствованию других и —  что наиболее эффективен комплексный метод их воспитания. Одновременное воспитание в соответствующих соотношениях всех качеств приводит к благоприятным сдвигам в подготовленности занимающихся. Разносторонняя тренировка способствует увеличению силы и выносливости, повышению скорости движения в большей степени, чем тренировка, направленная только на воспитание одного из этих физических качеств [66].

Большинство ранее проведенных исследований относилось к изучению методов раздельного воспитания силы и быстроты, без достаточного учета их взаимодействия и влияния на развитие других физических качеств. В настоящее время внимание исследователей привлекает изучение взаимосвязи между силой и быстротой. Многие физиологи и биохимики отмечают, что характер регуляции физиологических процессов до известной степени сближает скоростные и силовые упражнения (М.Я. Горкин, 1948; Н.Н. Гончаров, 1950; Н.Н. Яковлев, 1955, 1957, 1958; В.Д. Моногаров, 1956, 1957; Н.Н. Яковлев, А.В. Коробков, С.В. Янанис, 1960, и др.). В ряде педагогических работ выражена мысль о том, что пути развития быстроты и силы взаимосвязаны и имеют много общих черт (В.С. Клименко, 1939; Н.Г. Озолин, 1949; Г.В. Коробков и В.П. Филин, 1956).

Целенаправленная скоростно-силовая подготовка в подростковом и юношеском возрасте позволит создать благоприятные предпосылки для овладения рациональной спортивной техникой и снизить вероятность появления у начинающих ошибок, обусловленных недостаточно высоким уровнем физической подготовленности. Комплексное воспитание быстроты и силы и их проявление в метании молота происходит в сложной и меняющейся на различных этапах тренировки взаимосвязи с другими физическими качествами человека. Поэтому, рассматривая средства и методы скоростно-силовой подготовки, мы старались по возможности охватить более широкий круг вопросов, имеющих прямое отношение к проблеме физической подготовки юных спортсменов [50].

Двигательная деятельность человека, характеризуется определенными качественными параметрами. В числе основных физических качеств различают мышечную силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость. Ряд авторов выявляет в виде основного качества скоростно-силовые возможности человека.

Развитие физических качеств в разной мере зависит от врожденных особенностей. Вместе с тем в индивидуальном развитии ведущим механизмом является условно-рефлекторный. Этот механизм обеспечивает качественные особенности двигательной деятельности конкретного человека, специфику их проявления и взаимоотношений. При тренировке скелетных мышц (и соответствующих отделов центральной нервной системы) одной стороны тела условно-рефлекторным путем достигаются идентичные реакции отделов нервной системы и мышц другой половины тела, обеспечивающие развитие данного качества на не упражнявшихся симметричных мышцах [66].

Для проявления физических качеств характерна их меньшая осознаваемость по сравнению с двигательными навыками, большая значимость для них биохимических, морфологических и вегетативных изменений в организме [76].

Формы проявления, механизмы и резервы развития силы

Качество силы является одним из ведущих физических качеств спортсмена. Оно необходимо при выполнении многих спортивных упражнений. Сила мышцы — это способность за счет мышечных сокращений преодолевать внешнее сопротивление. При ее оценке различают абсолютную и относительную мышечную силу. Абсолютная сила— это отношение мышечной силы к физиологическому поперечнику мышцы. Она измеряется в Ньютонах или килограммах силы на I см2 (Н/см2или кг/см’2). В спортивной практике измеряют динамометром силу мышцы без учета ее поперечника. Относительная сила— это отношение мышечной силы к ее анатомическому поперечнику. Она измеряется в тех же единицах. В спортивной практике для ее оценки используют более простой показатель: отношение мышечной силы к весу тела спортсмена, т. е. в расчете на I кг [66].

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Заказать диплом

Взрывная сила определяется скоростно-силовыми возможностями человека, которые необходимы для придания возможно большего ускорения собственному телу или спортивному снаряду. Она лежит в основе таких важных для спортсмена качеств как прыгучесть (при прыжках) или резкость (в метаниях, ударах). При проявлении взрывной силы важна не столько величина силы, сколько ее нарастание во времени, т.е. градиент силы. Чем меньше длительность нарастания силы до ее максимального значения, тем выше результативность выполнения прыжков, метаний, бросков, ударов [63].

Скоростно-силовые возможности человека в большей мере зависят от наследственных свойств организма, чем абсолютная изометрическая сила.

В развитии мышечной силы имеют значение:

  • внутримышечные факторы,
  • особенности нервной регуляции,
  • психофизиологические механизмы.

Внутримышечные факторы развития силы включают в себя биохимические, морфологические и функциональные особенности мышечных волокон.

  • Физиологический поперечник, зависящий от числа мышечных волокон (он наибольший для мышц с перистым строением);
  • Состав (композиция) мышечных волокон: соотношение слабых и более возбудимых медленных мышечных волокон (окислительных, малоутомляемых) и более мощных высокопороговых быстрых мышечных волокон (гликолитических, утомляемых);
  • Миофибриллярная гипертрофия мышцы — т.е. увеличение мышечной массы, которая развивается при силовой тренировке в результате адаптационно-трофических влияний и характеризуется ростом толщины и более плотной упаковкой сократительных элементов мышечного волокна — миофибрилл.

Нервная регуляция обеспечивает развитие силы за счет совершенствования деятельности отдельных мышечных волокон, двигательных единиц (ДЕ) целой мышцы и межмышечной координации. Она включает следующие факторы.

  • Увеличение частоты нервных импульсов, поступающих в скелетные мышцы от мотонейронов спинного мозга и обеспечивающих переход от слабых одиночных сокращений их волокон к мощным тетаническим;
  • Активация многих ДЕ— при увеличении числа вовлеченных в двигательный акт ДЕ повышается сила сокращения мышцы;
  • Синхронизация активности ДЕ— одновременное сокращение возможно большего числа активных ДЕ резко увеличивает силу тяги мышцы;
  • Межмышечная координация — сила мышцы зависит от деятельности других мышечных групп: сила мышцы растет при одновременном расслаблении ее антагониста, она уменьшается при одновременном сокращении других мышц и увеличивается при фиксации туловища или отдельных суставов мышцами-антагонистами. Например, при подъеме штанги возникает явление натуживания (выдох при закрытой голосовой щели), приводящее к фиксации мышцами туловища спортсмена и создающее прочную основу для преодоления поднимаемого веса [40].

Психофизиологические механизмы увеличения мышечной силы связаны с изменениями функционального состояния (бодрости, сонливости, утомления), влияниями мотиваций и эмоций, усиливающих симпатические и гормональные воздействия со стороны гипофиза, надпочечников и половых желез, биоритмов.

Имеются определенные резервы мышечной силы, которые могут быть включены лишь при экстремальных ситуациях (чрезвычайная опасность для жизни, чрезмерное психоэмоциональное напряжение и т.п.). В условиях электрического раздражения мышцы или под гипнозом можно выявить максимальную мышечную силу, которая окажется больше той силы, которую человек проявляет при предельном произвольном усилии — так называемой максимальной произвольной силы. Разница между максимальной мышечной силой и максимальной произвольной силой называется дефицитом мышечной силы. Эта величина уменьшается в ходе силовой тренировки, так как происходит перестройка морфофункциональных возможностей мышечных волокон и механизмов их произвольной регуляции [30].

У систематически тренирующихся спортсменов наряду с экономизацией функций происходит относительное увеличение общих и специальных физиологических резервов. При этом первые реализуются через общие для различных упражнений проявления физических качеств, а вторые — в виде специальных для каждого вида спорта навыков и особенностей силы, быстроты и выносливости. К числу общих функциональных резервов мышечной силы отнесены следующие факторы.

  • Включение дополнительных ДЕ в мышце;
  • Синхронизация возбуждения ДЕ в мышце;
  • Своевременное торможение мышц-антагонистов;
  • Координация (синхронизация) сокращений мышц-агонистов;
  • Повышение энергетических ресурсов мышечных волокон;
  • Переход от одиночных сокращений к тетаническим;
  • Усиление сокращения после оптимального растяжения мышцы;
  • Адаптивная перестройка структуры и биохимии мышечных волокон (рабочая гипертрофия, изменение соотношения объемов медленных и быстрых волокон и др.).

Формы проявления, механизмы и резервы развития быстроты

Быстрота — это способность совершать движения в минимальный для данных условий отрезок времени. Различают комплексные и элементарные формы проявления быстроты. В естественных условиях спортивной деятельности быстрота проявляется обычно в комплексных формах, включающих скорость двигательных действий и кратковременность умственных операций в сочетании с другими качествами [66].

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Заказать диплом

К элементарным формам проявления быстроты относятся следующие.

  • Общая скорость однократных движений (или время одиночных действий) — например, прыжков, метаний.
  • Время двигательной реакции — латентный (скрытый) период простой (без выбора) и сложной (с выбором) сенсомоторной реакции, реакции на движущийся объект (имеющее особенное значение в ситуационных упражнениях и спринте).
  • Максимальный темп движений, характерный, например, для спринтерского бега.

В основе проявления качества быстроты лежат индивидуальные особенности протекания физиологических процессов в нервной и мышечной системах. Быстрота зависит от следующих факторов.

  • Лабильность — скорость протекания возбуждения в нервных и мышечных клетках.
  • Подвижность нервных процессов — скорость смены в коре больших полушарий возбуждения торможением и наоборот.
  • Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в скелетных мышцах.

Уровень лабильности и подвижности нервных процессов определяет скорость восприятия и переработки поступающей информации, а лабильность мышц и преобладание быстрых двигательных единиц — скорость мышечного компонента быстроты (сокращения и расслабления мышцы, максимальный темп движений). В сложных ситуациях, требующих реакции с выбором, и при увеличении поступающей информации большое значение пропускная способность мозга спортсмена — количество перерабатываемой информации за единицу времени.

Рост быстроты в процессе спортивной тренировки обусловлен следующими механизмами:

  • Увеличение лабильности нервных и мышечных клеток, ускоряющих проведение возбуждения по нервам и мышцам.
  • Рост лабильности и подвижности нервных процессов увеличивающих скорость переработки информации в мозгу.
  • Сокращение времени проведения возбуждения через межнейронные и нервно-мышечные синапсы.
  • Синхронизация активности ДЕ в отдельных мышцах и разных мышечных группах.
  • Своевременное торможение мышц-антагонистов.
  • Повышение скорости расслабления мышц.

Для каждого человека имеются свои пределы роста быстроты, контролируемые генетически. Скорость ее нарастания также является врожденным свойством. Кроме того, в спорте существует явление стабилизации скорости движений (барьер скорости) на некотором достигнутом уровне. Повысить этот предел произвольно обычно не удается, и в тренировке применяются специальные средства с помощью которых достигается дополнительное повышение лабильности нервных центров и работающих мышц [66].

Возрастные физиологические особенности юных спортсменов

Помехоустойчивость поведенческих реакций и двигательных навыков достигает взрослого уровня уже к возрасту 13 лет. Эта способность имеет большие индивидуальные различия, она контролируется генетически и мало изменяется в процессе тренировки. Плавное улучшение мозговых процессов у подростков нарушается по мере вступления их в период полового созревания — у девочек в 11-13 лет, у мальчиков в 13-15 лет. Этот период характеризуется ослаблением тормозных влияний коры на нижележащие структуры и «буйством» подкорки, вызывающим сильное возбуждение по всей коре и усиление эмоциональных реакций у подростков. Возрастает активность симпатического отдела нервной системы и концентрация адреналина в крови. Ухудшается кровоснабжение мозга. Гормональные и структурные перестройки переходного периода замедляют рост тела в длину, снижают темпы развития силы и выносливости. С окончанием этого периода перестроек в организме (после 13 лет у девочек и 15 лет у мальчиков) снова усиливается ведущая роль левого полушария головного мозга, налаживаются корково-подкорковые отношения с ведущей ролью коры. Снижается повышенный уровень корковой возбудимости и нормализуются процессы высшей нервной деятельности [26].

Переход от возраста подростков к юношескому возрасту знаменуется возросшей ролью передне-лобных третичных полей и переходом доминирующей роли от правого к левому полушарию (у правшей). Это приводит к значительному совершенствованию абстрактно-логического мышления, развитию второй сигнальной системы и процессов экстраполяции. Деятельность ЦНС вплотную приближается к взрослому уровню. Однако еще отличается меньшими функциональными резервами, более низкой устойчивостью к действию высоких умственных и физических нагрузок [63].

В 16 лет точность различения мышечных напряжений практически не отличается от уровня взрослых людей. Благодаря четкому восприятию проприоцептивной информации увеличивается способность к управлению не только отдельными мышцами, но даже отдельными двигательными единицами [66].

С завершением периода второго детства, развертыванием переходного периода и наступлением юношеского возраста в растущем организме происходят значительные перемены в длине, массе, составе и пропорциях тела, в функционировании различных органов и систем. В костной ткани продолжается процесс окостенения, который в основном завершается в юношеском возрасте. К13 годам завершается окостенение пястных и запястных отделов рук, затем фаланг пальцев ног (у девушек к 13-17 годам, у юношей к 15-21 году), и наконец, фаланг пальцев рук (к 19-21 году). Незавершенный процесс окостенения позвоночника может привести у подростков и юношей к различным его повреждениям при больших нагрузках. Окончательно процесс окостенения скелета завершается к 25-летнему возрасту. Масса тела до 14лет изменяется медленно. С14-15 лет начинается ее бурное увеличение, которое сопровождается быстрым приростом массы сердца. Вес мышечной массы достигает к 15 годам 32% веса тела, а к 17-18 годам — взрослого уровня (44%) [66].

Созревание опорно-двигательного аппарата и центральных регуляторных механизмов обеспечивает развитие важнейших качественных характеристик двигательной деятельности. На средний и старший школьный возраст приходятся сенситивные периоды развития силы, быстроты, ловкости и выносливости. Уровень физического развития организма и качеств двигательной деятельности зависит от стадии полового созревания. Чем более высокая стадия полового созревания у подростка, тем выше его физические возможности и спортивные достижения. В юношеском возрасте в результате созревания опорно-двигательного аппарата и завершения развития физических качеств достигается высокое совершенство движений. Создается основа формирования наиболее сложных их форм, четкой ориентации во времени и пространстве, с максимальной выраженностью различных проявлений силы, ловкости и быстроты [66].

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Цена диплома

Для того чтобы правильно планировать скоростно-силовую подготовку по циклам, с соблюдением постоянного и неуклонного увеличения ее из года в год, умело направлять тренировочный процесс, необходимо знать характер и меру воздействия применяемых упражнений (нагрузок) на мышечный аппарат юного метателя. Лучший критерий эффективности тех или иных упражнений—это контроль за развитием быстроты и силы отдельных мышечных групп. В частности, огромное значение имеет учет силы мышц, непосредственно участвующих в выполнении «броска». Упражнения со штангой и гирями можно с успехом применять и в занятиях с девушками для повышения скоростно-силовой подготовленности. Некоторые тренеры нередко обедняют комплекс средств силовой подготовки юных спортсменов, применяя в занятиях с ними в основном только упражнения со штангой и гирями, что принципиально неправильно. Целесообразно широко использовать в занятиях и такие упражнения, как бег в гору, парные и групповые упражнения с сопротивлением, игру «Борьба за мяч», акробатику, греблю, снарядовую гимнастику и др. [11]

Заслуженный тренер СССР В. И. Алексеев в работе с юными метательницами предпочитает развивать необходимые скоростно-силовые качества с помощью беговых упражнений, прыжков, а также акробатики (парной) и всевозможных малых отягощений (набивной мяч, мешок с песком). Он считает совсем нецелесообразными для девушек 14—15 лет упражнения со штангой.

По мнению заслуженного тренера СССР профессора Д. П. Маркова, для юных метательниц достаточным отягощением может служить собственный вес, который необходимо использовать при всевозможных упражнениях на гимнастических снарядах, стенке и др. Упражнения в приседании на одной ноге и выпрыгивании (с опорой и без опоры) в начальном периоде тренировки являются сильнодействующими упражнениями, которые успешно решают задачи развития скоростно-силовых качеств. При этом внимание девушек должно быть сконцентрировано не на быстром приседании, а на максимально быстром выпрямлении ног. Основным условием, определяющим возможность применения более значительных отягощений, особенно штанги, является наличие хорошего «мышечного корсета». Лишь после того, как будут хорошо укреплены мышцы тазового дна и брюшного пресса, можно очень осторожно приступать к упражнениям со штангой малых и средних весов (от 10 до 30% от собственного веса).

Тренер Л.С.Вакурова считает, что упражнения со штангой применять в работе с девушками 14—15 лет для развития скоростно-силовых качеств можно, но очень осторожно, исходя из индивидуальных особенностей занимающихся.

ВЫВОДЫ ПО ГЛАВЕ 1

  1. Метания требуют от спортсмена мощных усилий взрывного характера. Во всех видах метаний производится предварительный разгон снаряда позволяющий увеличить скорость снаряда при отрыве от рук метателя (вылете). Все снаряды метаются на дальность. Как известно дальность полета снаряда зависит в первую очередь от начальной скорости и угла вылета. В зависимости от пола и возраста спортсменов определяется масса снарядов для метаний. Этим также обуславливается дифференцированный подход в организации учебно-тренировочного процесса мужчин и женщин метателей молота.
  2. У женщин адаптация к физическим нагрузкам сопровождается большим напряжением функций и более медленным восстановлением. И хотя с ростом тренированности функциональные возможности женского организма значительно расширяются и по ряду параметров приближаются к таковым у мужчин, все же женщины-спортсменки не достигают свойственных мужчинам адаптационных возможностей и уровня развития основных физических качеств.
  3. Учет особенностей овулярно-менструального цикла является одним из факторов, обеспечивающих рост спортивных результатов женщин-спортсменок. Работоспособность спортсменок и проявление ими физических качеств изменяются на протяжении менструального цикла. С ростом тренированности влияние отрицательных фаз цикла уменьшается, но полностью не исчезает. Отмечена роль соматотипа и в связи с этим выделяют две группы спортсменок. Одна — женщины с фемининным соматотипом, который редко встречается у спортсменок и у которых овариально-менструальный цикл не нарушен. Для них возможно построение тренировочного цикла с учетом фаз овариально-менструального цикла. Вторая группа — женщины маскулинного типа, который встречается у 30-90 % спортсменок. Для них нередко характерно нарушение овариально-менструального цикла. Тренировочный процесс для этих спортсменок целесообразно строить исходя из общих закономерностей тренировки, без учета фаз менструального цикла.
  4. Высокий уровень развития быстроты и мышечной силы юных метательниц молота в значительной мере предопределяет достижение ими хороших результатов на соревнованиях. Рядом исследований выявлено, что повышение уровня развития одного физического качества может способствовать совершенствованию других и — что наиболее эффективен комплексный метод их воспитания. Одновременное воспитание в соответствующих соотношениях всех качеств приводит к благоприятным сдвигам в подготовленности занимающихся. Разносторонняя тренировка способствует увеличению силы и выносливости, повышению скорости движения в большей степени, чем тренировка, направленная только на воспитание одного из этих физических качеств.
  5. С наступлением юношеского возраста в растущем организме происходят значительные перемены в длине, массе, составе и пропорциях тела, в функционировании различных органов и систем. Созревание опорно-двигательного аппарата и центральных регуляторных механизмов обеспечивает развитие важнейших качественных характеристик двигательной деятельности. На средний и старший школьный возраст приходятся сенситивные периоды развития силы, быстроты, ловкости и выносливости. В юношеском возрасте в результате созревания опорно-двигательного аппарата и завершения развития физических качеств достигается высокое совершенство движений, с максимальной выраженностью различных проявлений силы, ловкости и быстроты.
  6. У юных спортсменок целенаправленная скоростно-силовая подготовка позволит создать благоприятные предпосылки для овладения рациональной спортивной техникой и снизить вероятность появления у начинающих ошибок, обусловленных недостаточно высоким уровнем физической подготовленности. Комплексное воспитание быстроты и силы и их проявление в метании молота происходит в сложной и меняющейся на различных этапах тренировки взаимосвязи с другими физическими качествами человека.
  7. Для того чтобы правильно планировать скоростно-силовую подготовку по циклам, с соблюдением постоянного и неуклонного увеличения ее из года в год, умело направлять тренировочный процесс, необходимо знать характер и меру воздействия применяемых упражнений (нагрузок) на мышечный аппарат юного метателя. Лучший критерий эффективности тех или иных упражнений—это контроль за развитием быстроты и силы отдельных мышечных групп. В частности, огромное значение имеет учет силы мышц, непосредственно участвующих в выполнении «броска». Основным условием, определяющим возможность применения более значительных отягощений, особенно штанги, является наличие хорошего «мышечного корсета». Лишь после того, как будут хорошо укреплены мышцы тазового дна и брюшного пресса, можно очень осторожно приступать к упражнениям со штангой малых и средних весов (от 10 до 30% от собственного веса).

ГЛАВА 2. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ

ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ЮНЫХ МЕТАТЕЛЬНИЦ МОЛОТА 15-17 ЛЕТ

2.1. Организация и методы исследования

Цель исследования – теоретически обосновать и экспериментально проверить эффективность методики воспитания скоростно-силовых качеств юных метательниц молота 15-17 лет.

Для реализации цели исследования были поставлены следующие задачи эксперимента:

  1. Разработать методику воспитания скоростно-силовых качеств юных метательниц молота 15-17 лет.
  2. Построить диагностическую программу изучения скоростно-силовой подготовленности юных метательниц молота.
  3. Экспериментально проверить эффективность традиционной и разработанной нами методики воспитания скоростно-силовых качеств.
  4. Составить практические рекомендации по организации оптимального воспитания скоростно-силовых качеств юных метательниц.

Исследование осуществлялось в три этапа:

На первом этапе – выявлено современное состояние исследуемой проблемы на основе анализа научной литературы, разработан научный аппарат исследования.

На втором этапе — сформулированы критерии и показатели скоростно-силовой подготовленности юных метательниц, на основе которых созданы:

— диагностическая программа изучения скоростно-силовой подготовленности юных метательниц молота;

— разработана методика воспитания скоростно-силовых качеств юных метательниц молота 15-17 лет.

После первоначального тестирования уровня скоростно-силовой подготовленности юных метательниц молота с ними были проведены занятия в течение 6 месяцев: в контрольной группе по традиционной методике скоростно-силовой подготовки предложенной программой СДЮСШОР по легкой атлетике, а в экспериментальной группе занятия в течение 6 месяцев строились на основе разработанной нами методике скоростно-силовой подготовки (основанной на учете возрастных особенностей женского организма 15-17 лет и физиологических механизмах развития скоростно-силовых качеств. Кроме того, методика строилась на принципах вариативности, который предполагал раскрытие резервов скорости и силы спортсменок путем применения различных снарядов при тренировке).

На третьем этапе – осуществлен анализ и обобщение полученных результатов эксперимента, формулировались выводы и практические рекомендации, оформлен текст дипломного исследования.

Для решения поставленных в исследовании задач и проверки гипотезы нами применялся комплекс взаимодополняющих методов исследования: теоретический анализ спортивной, физиологической и психолого-педагогической литературы; методов экспериментального моделирования; педагогическое наблюдение, тестирование двигательных качеств, методов математической и статистической обработки.

Исследования проводились на базе СДЮСШОР№2 по легкой атлетике. В ходе исследования на разных этапах эксперимента приняли участие спортсменки-метательницы молота в возрасте от 15 до 17 лет в количестве 20 человек (10 человек – контрольная группа, 10 – экспериментальная). Экспериментальная и контрольная группа находились в равных условиях до эксперимента: приблизительно одинаковый уровень физической и технической подготовленности. Скоростно-силовая подготовленность юных метательниц молота до и после эксперимента оценивалась по следующим тестам: прыжок в длину с места (см), бег 150 м (сек), рывок штанги (кг), метание молота (м).

Статистическая обработка результатов

Результаты проведенных обследований обрабатывали общепринятыми методами математической статистики (Сидоренко Е.В., 2001; Сергеев А.Г., Крохин В.В., 2000), а также с помощью компьютерных программ («Microsoft Excel» и алгоритмических компьютерных программ подсчета статистических критериев – «Statgraphics-3.0»). О достоверности различий средних величин судили по t-критерию Стьюдента. Данные выражались в виде среднеарифметической (М) и её стандартной ошибки (+m). О достоверности различий средних величин судили по критерию Стьюдента (t). В тех случаях, когда вероятность попадала в диапазон 0,05 ≤ Р ≤ 0,25, дополнительно применяли критерий непараметрической статистики: Манна-Уитни (U). Применялись только односторонние критерии, различия в экспериментальной группе до и после эксперимента считали значимыми если: р ≤ 0,05 — *, p ≤ 0,01 — **, p ≤ 0,001 — ***. Различия в контрольной группе до и после эксперимента считали значимыми если: р ≤ 0,05 — *, p ≤ 0,01 — **, p ≤ 0,001 — ***.

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Подробнее

Связанные выборки Т-критерия Стьюдента:

, при — уровень значимости, достоверности различий, если Т-расчетное будет больше Т-табличного;

— разница результатов тестирования;

— среднее значение разницы результатов тестирования;

— стандартное отклонение среднего значения разницы результатов тестирования;

— стандартная ошибка среднего значения разницы результатов тестирования;

Тр= — Т-критерий Стьюдента для определения достоверности различий результатов тестирования в одной группе;

— степень свободы для нахождения Т-табличного по Стьюденту.

2.2. Методика скоростно-силовой подготовки юных метательниц

На этапе начальной спортивной специализации в занятиях с девушками-метательницами еще не возникает необходимости прибегать к значительным отягощениям для развития силы мышц. Однако на этапе углубленной тренировки нужны упражнения с учетом специфики метаний, т.е. упражнения, имеющие сходство по структуре и характеру нервно-мышечных усилий с тем видом метания, в каком специализируется спортсменка [63].

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Цена диплома

Метания требуют продолжительной тренировки, так как прирост мышечной силы — довольно длительный процесс. По данным X.Гундлаха (ГДР), средний возраст лучших метателей мира составляет 25 — 27 лет. Некоторые американские спортсмены добились очень высоких показателей уже в юношеском возрасте (в толкании ядра Г.Габнер, Р. Матсон). В настоящее время в этом виде средний возраст лучших легкоатлетов мира около 24-25 лет. Возраст метательниц, как правило, на 1—2 года меньше возраста метателей. Все это обусловливает целенаправленное развитие качеств, специфических для данного вида спорта [24].

В качестве основных средств воспитания скоростно-силовых способностей применяют упражнения, характеризующиеся  высокой  мощностью  мышечных  сокращений.  Иначе говоря, для них типично такое соотношение силовых и скоростных характеристик движений, при котором значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Такого рода упражнения принято называть «скоростно-силовыми». Эти упражнения отличаются от силовых повышенной скоростью и, следовательно, использованием менее значительных отягощений. В числе их есть немало упражнений, выполняемых и без внешних отягощений [38, 39, 40].

Состав скоростно-силовых упражнений, предусматриваемых программами  физического  воспитания,  широк и  разнообразен.  В него входят различного рода прыжки  (легкоатлетические, акробатические, опорные гимнастические и др.), метания, толкания, броски и быстрые поднимания спортивных снарядов или других предметов, скоростные перемещения циклического характера, ряд действий в играх и единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью  (в частности, выпрыгивания и ускорения в играх, ударные действия в боксе, броски партнера в борьбе)  и т.д. Из этого обширного комплекса упражнений для строго регламентированного воздействия на скоростно-силовые способности используют преимущественно те, которые удобнее регулировать по скорости и степени отягощений. Большую часть таких упражнений применяют с нормированными внешними отягощениями, периодически варьируя степень отягощения, поскольку многократное повторение движений со   стандартным   отягощением,   даже   если   они   выполняются   с максимально возможной скоростью, постепенно (нередко в сравнительно короткие сроки) приводит к стабилизации уровня мышечных напряжений,  что лимитирует  развитие скоростно-силовых способностей. Чтобы избежать такой стабилизации, применяют и варьируют  дополнительные   отягощения   и   в   тех   скоростных  действиях, которые в обычных условиях выполняются без внешнего отягощения или со стандартным отягощением. Например, снаряды  различного  веса  в легкоатлетических метаниях [40].

Особую группу составляют специальные упражнения с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц. Примеры таких упражнений: прыжки в глубину (спрыгивание с тумбы высотой 75—100 см) с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх и упражнения на блочном устройстве, включающие момент рывкового преодоления отягощения в виде стремительно перемещающегося груза. Характерно, что в них в первой фазе действия создаются условия для использования кинетической энергии свободно перемещающегося отягощения (за счет спрыгивания вниз с некоторого возвышения или свободного опускания груза на тросе); во второй, амортизационной, фазе эта энергия как бы передается мышцам (в момент приземления при спрыгивании или в момент рывкового торможения свободно падающего груза), вызывая их уступающее, вынужденное растягивание, а в третьей фазе стимулирует последующее мощное сокращение (выпрыгивание вверх или рывковое преодоление груза на блоке). Если такого рода упражнения выполняются без задержки в амортизационной фазе и в соответствии с разработанными правилами нормирования нагрузки, они позволяют проявлять наибольшую «взрывную» силу. Для краткости их можно условно назвать «упражнениями ударно-реактивного воздействия» [63].

Методические особенности. Центральная методическая проблема воспитания скоростно-силовых способностей — это проблема оптимального сочетания в упражнениях скоростных и силовых характеристик движений. Трудности ее решения вытекают из того, что скорость движений и степень преодолеваемого отягощения связаны обратно пропорционально. Обусловленные этим противоречия между скоростными и силовыми характеристиками движений устраняются на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась возможно большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты действия [22, 40, 63].

Особенно строгое нормирование внешних отягощений необходимо тогда, когда они применяются для усиления требований к скоростно-силовым способностям в скоростных действиях, которые в естественных условиях выполняются с незначительными внешними отягощениями или вовсе без них (метание мяча, других легких предметов, прыжки и т.д.). Дополнительные отягощения здесь жестко лимитируются — так, чтобы они не искажали структуры и не ухудшали качества действий [57].

Другой методический подход основан на использовании тонизирующего следового эффекта, который создается преодолением повышенного отягощения непосредственно (за несколько минут) перед выполнением скоростно-силового упражнения. Например, короткая серия подъемов штанги большого веса перед прыжками или метаниями может способствовать проявлению повышенной мощности движений в прыжках или метаниях. Содействующим фактором здесь является, по всей вероятности, прежде всего остаточное нервно-мышечное возбуждение, созданное предшествующим интенсивным напряжением. Этот эффект не постоянен, он достигается лишь при адекватном регулировании тонизирующей нагрузки и следующего за ней интервала отдыха [40, 63].

Действенность скоростно-силовых упражнений в какой-то мере пропорциональна частоте включения их в недельные и более протяженные циклы занятий при условии, однако, что в процессе воспроизведения их удается как минимум поддерживать, а лучше — увеличивать достигнутый уровень скорости движений (при заданном отягощении). Исходя из этого и нормируют суммарный объем скоростно-силовых упражнений, в частности число повторений их в отдельном занятии.

Динамика скорости движений служит вместе с тем и одним из основных критериев в регулировании интервалов отдыха между повторениями: как только движения начинают замедляться, целесообразно увеличить интервал отдыха, если это поможет восстановить необходимую скорость, либо прекратить повторения [24, 50].

Кратковременность скоростно-силовых упражнений и ограниченная величина применяемых в них отягощений позволяют выполнять их в каждом занятии серийно и по нескольку серий. Вместе с тем предельная концентрация воли, полная мобилизация скоростно-силовых возможностей, необходимость каждый раз при повторениях не допускать ухудшения скоростных характеристик движений существенно лимитируют объем нагрузки. Отсюда вытекает эмпирическое правило использования скоростно-силовых упражнений: «лучше заниматься чаще (в смысле частоты занятий в недельных и других циклах), но понемногу» (в смысле ограничения объема нагрузки в рамках отдельного занятия). Практически на большинстве этапов базового физического воспитания, когда число урочных занятий составляет 2 — 4 в неделю, различного рода скоростно-силовые упражнения целесообразно включать, как правило, в каждое занятие (хотя бы по нескольку повторений), нормируя связанный с ними объем нагрузки в зависимости от конкретных особенностей упражнений и уровня подготовленности занимающихся [40].

Необходимая предпосылка плодотворного использования основных  скоростно-силовых  упражнений  предельной  интенсивности — освоение техники аналогичных скоростных упражнений в облегченных условиях (на контролируемых скоростях, без внешних отягощений либо с небольшими добавочными отягощениями) и подготовка опорно-двигательного аппарата к интенсивным нагрузкам [40].

В рамках каждого отдельного занятия непременным условием качественного и нетравмоопасного выполнения скоростно-силовых действий является основательная разминка, средствами которой служат вспомогательные гимнастические и специально-подготовительные упражнения, выполняемые с постепенным увеличением темпа и скорости движений.

Особенно тщательная подготовка и строгое нормирование нагрузки требуются при использовании скоростно-силовых упражнений ударно-реактивного воздействия. Даже в тренировке квалифицированных спортсменов граничные объемы таких нагрузок сравнительно невелики; согласно опытным данным, их рекомендуется нормировать примерно в следующих пределах: число повторений в одной серии (в процессе серийного воспроизведения отдельного упражнения) 5—10; число серий в рамках отдельного занятия 2—4; интервалы активного отдыха между сериями 10—15 мин; число занятий, включающих такие нагрузки в недельном цикле 1—2.

Весь процесс воспитания собственно-силовых и скоростно-силовых способностей в норме непрерывен. Ни одна из его сторон не может выпадать на каком-либо этапе физического воспитания без ущерба для конечного эффекта. В то же время конкретные средства и методы воспитания этих способностей, соотношение собственно-силовых и скоростно-силовых упражнений, как уже частично говорилось, от этапа к этапу изменяются.

На начальных этапах в составе средств воспитания собственно-силовых   способностей превалируют локальные и региональные силовые упражнения, применяемые большей частью экстенсивными методами [63].

В больших циклах тренировки (годичных, полугодичных и т. п.) этапы с повышенным удельным весом силовых упражнений предшествуют этапам с повышенным удельным весом скоростно-силовых и скоростных упражнений. Подобным же образом и в базовом физическом воспитании при подготовке к выполнению контрольных нормативов в скоростно-силовых упражнениях (в спринтерском беге, легкоатлетических прыжках, метаниях и т. п.) вначале, на первом этапе, расширяют и интенсифицируют воздействие силовых упражнений (что бывает необходимым в ряде конкретных ситуаций при недостаточном уровне развития собственно-силовых способностей), затем—на этапе непосредственной подготовки—сокращают их объем и стремятся реализовать приобретенные возможности в скоростно-силовых действиях.

В зависимости от достигнутой степени развития собственно-силовых и скоростно-силовых способностей, уровня целевых достижений и других обстоятельств этапы имеют различную продолжительность — от 2—3 до 6 недель и более [41].

В структуре отдельного комплексного занятия, включающего как скоростно-силовые, так и силовые упражнения, первые проводятся, как правило, в начале основной части занятия (после соответствующей разминки), а силовые, если они применяются в значительном объеме,— во второй половине этой части (не считая отдельных стимулирующих упражнений силового характера, выполняемых непосредственно перед скоростно-силовыми для получения тонизирующего эффекта).

В деталях место и порядок чередования любых упражнений в структуре отдельных занятий зависят, прежде всего, от ведущих компонентов содержания занятия, места занятия в микроцикле, общей логики построения целостного процесса физического воспитания, а частично и от ряда других обстоятельств. Это значит, что указанные сочетания далеко не всегда постоянны и вполне оправданны лишь при оговоренных условиях [24, 41].

В таблице  представлена динамика результатов тестирования скоростно-силовой подготовленности юных метательниц молота до и после эксперимента. Нами испльзовались следующие тесты: прыжок в длину с места (см), бег 150 м (сек), рывок штанги (кг), метание молота (м).

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Подробнее

Таблица 1

Динамика результатов тестирования скоростно-силовой подготовленности юных метательниц молота в процессе эксперимента

Примечание: * — р ≤ 0,05,  – достоверность различий в группе по сравнению с начальным измерением; + — р ≤ 0,05,  – достоверность различий в разных группах (несвязанные выборки).

Как видно из таблицы 2, в контрольной группе в процессе эксперимента достоверное улучшение (р ≤ 0,05) произошло во всех тестах скоростно-силовой подготовленности у юных метательниц молота. Так результаты прыжка в длину с места увеличились на 3%, показатели пробегания 150 метров уменьшились на 6%, результаты в рывке штанги увеличились на 20%, и соревновательное упражнение у метательниц – метание молота (4кг) улучшилось на 5%. Все позитивные сдвиги в показателях скоростно-силовой подготовленности юных спортсменок контрольной группы свидетельствуют об эффективности традиционной методики скоростно-силовой подготовки, наше исследование вполне подтверждает её действенность.

В экспериментальной группе, в процессе исследования достоверные сдвиги (р ≤ 0,05) также были отмечены по всем показателям скоростно-силовой подготовленности. Так результаты прыжка в длину с места увеличились на 4%, показатели пробегания 150 метров уменьшились на 7%, результаты в рывке штанги увеличились на 25%, и соревновательное упражнение у метательниц экспериментальной группы улучшилось на 8%. Все положительные сдвиги в показателях скоростно-силовой подготовленности юных спортсменок экспериментальной группы свидетельствуют об эффективности разработанной нами методики скоростно-силовой подготовки.

Кроме того, достоверное изменение результатов произошло и между некоторыми показателями экспериментальной и контрольной группы: улучшились результаты прыжка в длину с места, результаты в рывке штанги и соревновательное упражнение – метание молота. Позитивные сдвиги по этим показателям могут свидетельствовать о лучшем воспитании скоростно-силовых качеств у юных спортсменок-метательниц молота 15-17 лет с помощью разработанной нами методике по сравнению с обычной методикой тренировки метательниц.

ВЫВОДЫ ПО ГЛАВЕ 2

  1. В качестве основных средств воспитания скоростно-силовых способностей применяют упражнения, характеризующиеся высокой мощностью  мышечных  сокращений. В состав скоростно-силовых упражнений входят различного рода прыжки  (легкоатлетические, акробатические, опорные гимнастические и др.), метания, толкания, броски и быстрые поднимания спортивных снарядов или других предметов, скоростные перемещения циклического характера. Для строго регламентированного воздействия на скоростно-силовые способности используют преимущественно те, которые удобнее регулировать по скорости и степени отягощений. Особую группу составляют специальные упражнения с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц.
  2. Большую часть скоростно-силовых упражнений применяют с нормированными внешними отягощениями, периодически варьируя степень отягощения, поскольку многократное повторение движений со стандартным отягощением,   даже   если   они   выполняются   с максимально возможной скоростью, постепенно приводит к стабилизации уровня мышечных напряжений,  что лимитирует  развитие скоростно-силовых способностей. Чтобы избежать такой стабилизации, применяют и варьируют  дополнительные   отягощения   и   в   тех   скоростных  действиях, которые в обычных условиях выполняются без внешнего отягощения или со стандартным отягощением. Например, снаряды  различного  веса  в легкоатлетических метаниях.
  3. В контрольной группе в процессе эксперимента достоверное улучшение (р ≤ 0,05) произошло во всех тестах скоростно-силовой подготовленности у юных метательниц молота. Так результаты прыжка в длину с места увеличились на 3%, показатели пробегания 150 метров уменьшились на 6%, результаты в рывке штанги увеличились на 20%, и соревновательное упражнение у метательниц – метание молота (4кг) улучшилось на 5%. Все позитивные сдвиги в показателях скоростно-силовой подготовленности юных спортсменок контрольной группы свидетельствуют об эффективности традиционной методики скоростно-силовой подготовки, наше исследование вполне подтверждает её действенность.
  4. В экспериментальной группе, в процессе исследования достоверные сдвиги (р ≤ 0,05) также были отмечены по всем показателям скоростно-силовой подготовленности. Так результаты прыжка в длину с места увеличились на 4%, показатели пробегания 150 метров уменьшились на 7%, результаты в рывке штанги увеличились на 25%, и соревновательное упражнение у метательниц экспериментальной группы улучшилось на 8%. Все положительные сдвиги в показателях скоростно-силовой подготовленности юных спортсменок экспериментальной группы свидетельствуют об эффективности разработанной нами методики скоростно-силовой подготовки.
  5. Кроме того, достоверное изменение результатов произошло и между некоторыми показателями экспериментальной и контрольной группы: улучшились результаты прыжка в длину с места, результаты в рывке штанги и соревновательное упражнение – метание молота. Позитивные сдвиги по этим показателям могут свидетельствовать о лучшем воспитании скоростно-силовых качеств у юных спортсменок-метательниц молота 15-17 лет с помощью разработанной нами методики по сравнению с обычной методикой тренировки метательниц.
  6. Таким образом, можно сделать вывод о том, что воспитание скоростно-силовых качеств юных метательниц молота, осуществляющееся вариативно, на основе анализа физиологических закономерностей развития скорости и силы, а также с учетом возрастных особенностей женского организма в 15-17 лет, эффективно воздействует на все показатели скоростно-силовой подготовленности юных легкоатлеток-метательниц, поэтому разработанную нами методику можно рекомендовать в качестве оптимального средства скоростно-силовой подготовки юных спортсменок.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

  1. На этапе углубленной тренировки нужны упражнения с учетом специфики метаний, т.е. упражнения, имеющие сходство по структуре и характеру нервно-мышечных усилий с тем видом метания, в каком специализируется спортсменка. Метания требуют продолжительной тренировки, так как прирост мышечной силы — довольно длительный процесс.
  2. В качестве основных средств воспитания скоростно-силовых способностей применяют упражнения, характеризующиеся высокой мощностью  мышечных  сокращений.  Иначе говоря, для них типично такое соотношение силовых и скоростных характеристик движений, при котором значительная сила проявляется в возможно меньшее время.
  3. Особую группу составляют специальные упражнения с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц. Для краткости их можно условно назвать «упражнениями ударно-реактивного воздействия».
  4. В состав скоростно-силовых упражнений входят различного рода прыжки (легкоатлетические, акробатические, опорные гимнастические и др.), метания, толкания, броски и быстрые поднимания спортивных снарядов или других предметов, скоростные перемещения циклического характера. Большую часть таких упражнений применяют с нормированными внешними отягощениями, периодически варьируя степень отягощения
  5. Чтобы избежать стабилизации уровня мышечных напряжений, применяют и варьируют дополнительные отягощения   и   в   тех   скоростных  действиях, которые в обычных условиях выполняются без внешнего отягощения или со стандартным отягощением. Например, снаряды  различного  веса  в легкоатлетических метаниях.
  6. Особенно строгое нормирование внешних отягощений необходимо тогда, когда они применяются для усиления требований к скоростно-силовым способностям в скоростных действиях, которые в естественных условиях выполняются с незначительными внешними отягощениями или вовсе без них (метание мяча, других легких предметов, прыжки и т.д.). Дополнительные отягощения здесь жестко лимитируются — так, чтобы они не искажали структуры и не ухудшали качества действий.
  7. Другой методический подход основан на использовании тонизирующего следового эффекта, который создается преодолением повышенного отягощения непосредственно (за несколько минут) перед выполнением скоростно-силового упражнения. Например, короткая серия подъемов штанги большого веса перед прыжками или метаниями может способствовать проявлению повышенной мощности движений в прыжках или метаниях.
  8. Необходимая предпосылка плодотворного использования основных скоростно-силовых упражнений  предельной  интенсивности — освоение техники аналогичных скоростных упражнений в облегченных условиях (на контролируемых скоростях, без внешних отягощений либо с небольшими добавочными отягощениями) и подготовка опорно-двигательного аппарата к интенсивным нагрузкам.
  9. Весь процесс воспитания собственно-силовых и скоростно-силовых способностей в норме непрерывен. В то же время конкретные средства и методы воспитания этих способностей, соотношение собственно-силовых и скоростно-силовых упражнений, как уже частично говорилось, от этапа к этапу изменяются, варьируются. На начальных этапах в составе средств воспитания собственно-силовых способностей превалируют локальные и региональные силовые упражнения, применяемые большей частью экстенсивными методами.
  10. В структуре отдельного комплексного занятия, включающего как скоростно-силовые, так и силовые упражнения, первые проводятся, как правило, в начале основной части занятия, а силовые, если они применяются в значительном объеме, — во второй половине этой части (не считая отдельных стимулирующих упражнений силового характера, выполняемых непосредственно перед скоростно-силовыми для получения тонизирующего эффекта).

Список использованных источников

  1. Бернштейн Н.А. Очерки о физиологии движений и физиологии активности. М., 1966, С. 160-170.
  2. Блюменштейи Б. Индивидуальная разминка.  Легкая атлетика, № 12, 1977, с. 16.
  3. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. М., Физкультура и спорт, 1985, с. 59-63.
  4. Бойков В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. — М.: Физкультура и спорт, 1987, с. 1-15.
  5. Быков Е.В., Исаев А.П., Сашенков С.Л. Спорт и кровообращение: возрастные аспекты. Челябинск, 1998, 50-65 с.
  6. Бу6э Х., Фек Г., Штюблер Х., Трогш Ф. Тесты в спортивной практике / Пер. с нем. Л.М.Мирского / Под общ. ред. В.П, Филина. — М.: Физкультура и спорт, 1968. – 240 с.
  7. Верхошанский Ю.В. Актуальные проблемы современной теории и методики спортивной тренировки. Теория и практика физкультуры, 1993, №8, с. 21-28.
  8. Верхошанский Ю.В. Актуальные проблемы современной теории и методики спортивной тренировки./Теория и практика физкультуры, 1993, №8, с. 21-28.
  9. Верхошанский Ю.В.  На пути  к научной теории  и  методологии спортивной тренировки.//Теория и практика физкультуры, 1998, №2, с. 21-26,39-42.
  10. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. — М.: Физкультура и спорт, 1985, 176 с.
  11. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.
  12. Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле // Теория и практика физической культуры. – 1991. — № 2. – с. 6-16
  13. Волков Н.И. Биохимия спорта.//Биохимия/Под ред. В. Меньшикова и Н. Волкова. М., Физкультура и спорт, 1981, с. 250-330. Воробьев А.Н. Тяжелая атлетика. Физкультура и спорт, № 121, 216, 1981.
  14. Гандельсман А.Б., Смирнов К.М. Физиологические основы методики спортивной тренировки. М., Физкультура и спорт, № 29, 36, 88, 101, 1979.
  15. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. — М.: Физкультура и спорт, 1980. – 165 с.
  16. Годик М.А. Спортивная метрология: Учебник для институтов физ. культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1988. – 192 с.
  17. Годик М.А., В.А. Запорожанов. Основы управления в спортивной тренировке: современная система спортивной подготовки./Под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина, М.: СААМ, 1995, с. 213-225.
  18. Гритченко Н.В. Основы физического воспитания, врачебного контроля и лечебной физической культуры. М., Медицина, № 45, 1972, с. 63.
  19. Дьячков В.М.  Совершенствование технического мастерства спортсменов (педагогические проблемы управления). М., Физкультура и спорт, 1972, 231 с.
  20. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика особенностей адаптации двигательного аппарата   к   разным   видам   деятельности.   В   кн.: Физиологические    проблемы    адаптации.    Тез.    1У    Всесоюзный симпозиум по физиологическим проблем адаптации (Таллинн, 1984 г.), Тарту, 1984, с. 37-76.
  21. Зимкин Н.В., Коробков А.И., Лехтман Я.Б. Физиологические основы физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1953, 366 с.
  22. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. – М.: Физкультура и спорт, 1970. — 200 с.
  23. Зациорский В.М. Основы спортивной метрологии. – М.: Физкультура и спорт, 1979. — 152 с.
  24. Иванова Л.С. Вариативность в подготовке метателей. – М.: ФиС, 1987. – 110 с.
  25. Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1987. – 256 с.
  26. Ильин Е.П. Дифференциальная психофизиология мужчины и женщины. – СПб.: Питер, 2002. – 544 с., ил.
  27. Ильин Е.П.    Психофизиология    физического    воспитания.    М., Просвещение, № 54, 1983, 67 с.
  28. Камскова Ю.Г., Исаев А.П., Мишаров Н.З. Физиологические основы и механика мышечного сокращения. Челябинск, 2000, с. 147-151.
  29. Карпухина Ю.Л., Орещенко Н.И., Столярова Н.А. Оценка уровня тренированности спортсменов старших разрядов. Теория и практика, Физкультура и спорт, 1966, т. 2, с. 42-43.
  30. Коц Я.М. Физиология мышечной деятельности. М.: Физкультура и спорт, 1982, 447 с.
  31. Крестовников А.Н. Очерки по физиологии физических упражнений. М.: Физкультура и спорт, 1951, 531 с.
  32. Кузнецов В., Новиков А. О проблеме управления тренировочным процессом.//Спорт в современном обществе. Всемирный научный конгресс. 1974, М., 1978, с. 171-172.
  33. Кузнецов В.В., Новиков А.А. К проблеме модельных характеристик квалифицированных спортсменов/Теория и практика физкультуры, 1975, № 1, с. 59-63.
  34. Кузнецов В.В., Новиков А.А. Основы современной концепции системы спортивной подготовки   дальнейшего   совершенствования.   В   кн.: Проблемы   современной   системы   подготовки   квалифицированных спортсменов. М., 1977, с. 3-24.
  35. Кузнецов В.В., Новиков А.А. Проблемы научной разработки системы подготовки спортсменов   на   этапе   совершенствования   высшего спортивного мастерства: Материалы итоговой конференции ВНИИФК за 1973г. М., 1975, с. 45-49.
  36. Кучкин С.Н., Таранов В.Ф., Русаков В.А. и др. Физиологические основы тренировки в ациклических видах легкой атлетики. Волгоград, 1990, 60 с.
  37. Мазжухин А.С.   Проблема  функциональных  резервов   спортсмена //Теория и практика физкультуры, 1982, № 3, с. 49-51.
  38. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. — Киев: Олимпийская литература, 1999, 318 с.
  39. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1977.
  40. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: ФиС, 1991. – 543 с.
  41. Матвеев Л.П. Проблемы периодизации спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1965.
  42. Меерсон Ф.З. Общий механизм адаптации и роль в нем стресс-реакции, основные стадии процесса //Физиология адаптационных процессов: Руководство по физиологии. — М.: Наука, 1986, с. 77-123.
  43. Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. М., Медицина, 1988, 254 с.
  44. Мельникова Н.Ю. Эволюция женской олимпийской программы // ТПФК, 199, №6
  45. Мягкова С.Н., Истягина-Елисеева Е.А. Изменение социального статуса женщины на рубеже 19-20 веков и борьба за равноправие в спортивном движении // Международное олимпийское движение. – Воронеж, 1999 год.
  46. Наука и спорт. Сборник обзорных статей. – М.: «Прогресс», 1982. – 272 с
  47. Ненашев С. Метание молота. – ФиС, 1967. – 60 с.
  48. Никитушкин В.Г., Малыгин А.В. Комплексная оценка уровня физической подготовленности юных спортсменов // ТПФК. – 1987. — № 6. – с.31-33.
  49. Ноздрачев А.Д., Баженов Ю.И. и др. Начала физиологии: Учебник для вузов / Под ред. Акад. А.Д. Ноздрачева. – СПб.: Лань, 2002. – 1088 с.
  50. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. – М.: АСТ Астрель, 2002. – 864 с.: ил.
  51. Основы здравостроения учащихся: Учебное пособие / А.П.Исаев, Е.В.Быков, В.В.Ходас и др. – Челябинск: Изд-во ЮУрГУ, 2002. – 120 с.
  52. Павлова В.И. Представление о адаптации и стрессорном повреждении организма: Учебное пособие. – Челябинск, 1992. – 28 с.
  53. Павлова В.И., Терзи М.С., Сигал М.С. Соотношение объема аэробной и анаэробной тренировочной нагрузки в соответствии со спецификой энергетических аспектов работоспособности в ациклических видах спорта (на примере тхэквондо) // ТПФК. – 2002. — № 10. – с. 53-54.
  54. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование: Учеб. пособие / Ю.Д. Железняк, В.А. Кашкаров и др.; Под ред. Ю.Д. Железняка. – М.: Академия, 2002. – 384 с.
  55. Павлов С.Е. Восстановление в спорте, теоретические и практические аспекты. Лаборатория   экспериментальной   медицины,   Теория   и практика физической культуры, 2000, М., №1.
  56. Платонов В.Н. Адаптация в спорте. Киев. Здоровья, 1988, 216 с.
  57. Пути совершенствования спортивного мастерства. М., Физкультура и спорт, 1966.
  58. Методологические проблемы совершенствования системы подготовки квалифицированных спортсменов. М, 1984, с. 40-52.
  59. Романов Н.С. О биолого-педагогических аспектах оптимизации тренировочных нагрузок в спорте.//Физическая культура и здоровье населения. — Чебоксары: ЧГПИ им. И.Я. Яковлева, 1996, с. 154-156.
  60. Саркисов Д.С. Структурные основы адаптации /Хронобиология и хрономедицина /Руководство под ред. Ф.И. Комарова. — М.: Медицина, 1989, с. 116-133.
  61. Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. — М., Медицина, 1960, 130 с.
  62. Селье Г. Стресс без дистресса /Общ. ред. Е.М. Крекса. — М.: Прогресс, 1982-124 с.
  63. Скоростно-силовая подготовка юных спортсменов / Под ред. В.П.Филина. – М.: ФиС, 1968. – 248 с.
  64. Современная система спортивной подготовки /Под общ. ред. Ф.П. Сусова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шусбина. — М.: СААМ, 1995 — 446 с.
  65. Сологуб Е.Б Центральные механизмы адаптации к предельным физическим нагрузкам. — В кн.: Физиологические проблемы адаптации. Тарту, 1984, с. 98-99.
  66. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. – М.: Тера-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. – 520 с., ил.
  67. Сологуб Е.Б. Центральные механизмы адаптации к предельным физическим нагрузкам. В кн.: Физиологические проблемы адаптации. Тарту, 1984, с. 98-99.
  68. Спортивная медицина. Физкультура и спорт, № 229, 232, 1975.
  69. Спортивная физиология. Физкультура и спорт, М, 1986, с. 119 /Под общей редакцией Я.М. Коца.
  70. Спортивная физиология./Под общей редакцией Я.М. Коца. М., Физкультура и спорт, 1986, с. 227-228.
  71. Тутевич В.И. Теория спортивных метаний. – М.: ФиС, 1969. – 312 с.
  72. Фарфель B.C. Физиология спорта. М., Физкультура и спорт, 1960, 384 с.
  73. Физиология движений: Руководство по физиологии. Л.: Наука, 1976, 376 с.
  74. Физиология мышечной деятельности. М., Физкультура и спорт, №98,377,413, 1982.
  75. Уилмор Дж. X., Косетиля Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности /Пер. с англ. — Киев: Олимпийская литература, 1997.
  76. Фарфель B.C. Физиология спорта. М., Физкультура и спорт, 1960, 384с.