Не отобразилась форма расчета стоимости? Переходи по ссылке

Не отобразилась форма расчета стоимости? Переходи по ссылке

Дипломная работа на тему «Силовая подготовка девушек 18-20 лет, занимающихся пауэрлифтингом, в подготовительном периоде»

Актуальность. Пауэрлифтинг — молодой вид спорта, который динамично развивается в нашей стране. Однако в специальной литературе обнаружено недостаточное количество работ, в которых изучаются вопросы построения тренировочного процесса в пауэрлифтинге. Известны лишь отдельные сведения по этому вопросу.

Написание диплома за 10 дней

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Пауэрлифтинг — молодой вид спорта, который динамично развивается в нашей стране. Однако в специальной литературе обнаружено недостаточное количество работ, в которых изучаются вопросы построения тренировочного процесса в пауэрлифтинге. Известны лишь отдельные сведения по этому вопросу. Подбор и применение специальных упражнений в пауэрлифтинге осуществляется в большинстве случаев без достаточно точного представления об их воздействии на организм спортсмена. Нельзя четко спланировать тренировочный процесс, имея приближенное представление о подборе и порядке выполнения упражнений, величине отягощений, периодичности однотипных нагрузок, чередовании нагрузки и отдыха. Остаются спорными вопросы, связанные с методами развития силы, величиной отягощений, количеством подходов и повторений.

По данным мониторинга Института социологии РАН 2014 года, лишь каждая четвертая девушка в возрасте 18-20 лет считается здоровой, что обусловливает актуальность занятия таким видом спорта как пауэрлифтинг[12, c.33].

Цель исследования: разработка оптимальной методики по воспитанию силовых способностей у девушек 18-20 лет, занимающихся пауэрлифтингом.

Объект исследования: тренировочный процесс по силовой подготовке девушек 18-20 лет, занимающихся пауэрлифтингом

Предмет исследования: средства и методы силовой подготовки девушек 18-20 лет, занимающихся пауэрлифтингом, в подготовительном периоде

Гипотеза исследования: предполагалось что разработанная методика включающая специальные упражнения силового характера повысят максимальную силу пауэрлифтеров, девушек 18-20 лет, что скажется на эффективности соревновательной деятельности.

Задачи исследования:

.Проанализировать научно — методическую литературу по изучаемой проблеме;

. Разработать оптимизированную методику включающую специальные упражнения силового характера в подготовительном периоде;

. Внедрить разработанную методику в педагогический эксперимент, и оценить её эффективность.

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Подробнее

Методы исследования:

.Анализ научно-методической литературы;

.Педагогическое наблюдение;

. Тестирование;

. Педагогический эксперимент;

. Математическая статистика.

Практическая значимость работы. Результаты исследования могут быть использованы в тренировочном процессе девушек 18-20 лет, занимающихся пауэрлифтингом в подготовительном периоде.

Структура работы. Дипломная работа состоит из введения, двух глав, заключения, двух приложений, 13 рисунков и 4 таблиц, списка литературы в количестве 35 источников. Объем основной части работы составил 54 листа.

ГЛАВА 1. ТЕОРТЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ДЕВУШЕК В ВОЗРАСТЕ 18-20 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПАУЭРЛИФТИНГОМ

.1 Современные взгляды на силовую подготовку девушек занимающихся пауэрлифтингом

Общеизвестно, что проблема силовой выносливости является одной из самых актуальных проблем в пауэрлифтинге на этапах межсезонья и пика нагрузки подготовки пауэрлифтеров. Главнейшей задачей считается работа по оптимизированию процесса функциональной и силовой подготовки в процессе совершенствования спортивного мастерства пауэрлифтеров, а важно учесть методы и приёмы соотношения между собой подготовки данного вида. Стоит отметить, что наивысшую актуальность проблема повышения силовой выносливости получает в тот момент, когда спортсмен находится на этапе спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства, когда организм спортсмена-пауэрлифтера уже физически развит и сформирован.

Проблема силовой подготовки спортсменов в пауэрлифтинге еще не изучена до конца, научных исследований в области пауэрлифтинга очень мало, можно говорить о том, что они практически отсутствуют. Подготовка спортсменов в пауэрлифтинге основывается на материале положений, которые изложены в научных работах по проблемным вопросам организации спортивной тренировки в бодибилдинге и тяжелой атлетике или на основе популярных зарубежных изданий.

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Подробнее

Известно что, основными условиями подготовки спортсмена являются: техническая, тактическая, физическая, интегративная и психическая подготовки.

Основной направленностью физической подготовки является укрепление здоровья, достижения высокого уровня физического развития, воспитанию физических качеств. Физическое развитие силовой подготовленности принято делить на общую физическую подготовку (далее по тексту — ОФП) и специальную физическую подготовку (далее по тексту — СФП). Специальная физическая подготовка фокусируется на воспитании специфических физических качеств, которые необходимы в выбранном виде спорта. Она постоянно проводится и оказывает помощь спортсмену подготовиться к собственным выступлениям.

Техническая подготовка направлена на совершенствование у спортсменов движений, которая соответствует особенностям специфики выбранного вида спорта.

Рассмотрим особенности технической подготовки. В практике и теории спортивной тренировки, это умение спортсмена правильно и последовательно построить ход борьбы на соревнованиях с учетом своих индивидуальных особенностей, особенностей избранного вида спорта, внешних условий и возможностей соперников.

Интегративная подготовка — направлена на реализацию и координацию в соревновательной деятельности различных составляющих: физической, технической, психологической и тактической подготовленности.

В результате анализа источников литературы было установлено, что методы и средства силовой подготовки разработаны учеными благодаря обобщению экспериментальных данных. Поскольку непосредственно трудов посвященных именно женскому пауэрлифтингу очень мало и в целом доказать эффективность какого-либо действия можно только опытным путем.

Например, Зациорский [11] при разработке силовых методов тренировки основывался на данных американского ученого Бергера [4, c.115], которым было установлено, что наивысший прирост мышечной силы и массы происходит в результате выполнения в одном подходе 6-12 повторений c весом. Для того чтобы подтвердить эффективность своих предположений, им была проведена серия экспериментов. Похожие данные получил Кейпен[8]. При уменьшении числа подъемов в подходе и увеличении веса штанги преимущественно растет сила, а мышечная масса возрастает не существенно. Эти экспериментальные данные и в настоящее время не имеют точной и ясной интерпретации с позиций физиологии и биохимии мышечного сокращения. Но практически их эффективность была доказана.

Ю.В. Верхошанский попытался интерпретировать ход физиологических и биохимических процессов в ходе выполнения силовых упражнений [15], в его анализе допущена некорректная интерпретация адаптационных процессов, которые происходят в результате выполнения силовых упражнений. В частности отсутствуют указания на то, какие факторы стимулируют синтез миофибрилл в мышечных волокнах. В конечном итоге биологической глубокой проработки проблема силовой подготовки так и не получила.

На наш взгляд целесообразно в первую очередь сформулировать понятие силы, что конкретно нами понимается под этой категорией. Под силой нужно понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам [6]. Сила представляет собой одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, потому её развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания [2]. Развитие силы имеет большое значение не только для профессиональных спортсменов, но и просто для любителей.

Сила характеризуется цикличностью. Далее рассмотрим силовые циклы. Силовые циклы: являются основными этапами, как мужского, так и женского пауэрлифтинга, во время которых атлет нарабатывает основные скоростно-силовые показатели.

В данный период необходимо тренироваться в пределах 60-75% от ПМ (персонального максимума), который можно узнать, выполнив проходку. При этом у каждого спортсмена этот свой максимум, поэтому тренировка все равно должна быть универсальной, даже например, при подборе необходимого количества подходов и повторений.

В абсолютном большинстве литературных источников, авторы Горбунов А.В., Никулин Б.А.[8, c.28] механически переносят принципы и методику тренировок квалифицированных спортсменов (включая, например, принципы построения бодибилдеров экстра-класса) на построение тренировок начинающих пауэрлифтеров. Таким образом, получается, что тренировка в пауэрлифтинге носит смешанный, дифференцированный характер.

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Заказать диплом

Отсутствуют объективные инструментальные данные о биомеханической структуре соревновательных упражнений. Не обоснована структура и взаимосвязь между физическими качествами, которые обеспечивают результат в соревновательной деятельности. Поэтому появляется необходимость дальнейшего исследования тренировочного процесса в этом виде спорта.

.2 Средства и методы воспитания силовых способностей девушек 18-20 лет

Хотелось бы отметить, что пауэрлифтинг является видом спорта связанным с собственно силовыми способностями и гармоническим развитием композиций разного типа мышечных волокон. В связи с этим, в пауэрлифтинге основной в достижении высоких спортивных результатов считается силовая подготовка спортсмена, в том числе, его силовая выносливость. При построении тренировки это необходимо учитывать в первую очередь.

В 85% случаев к недостаточно высокие результаты в данном виде спорта спортсменов зависят только от тренировочного процесс, организованного без учета индивидуальных возможностей спортсмена. Увеличение микротравм и, как следствие, снижение результатов, в большинстве случаев является неправильной методикой силовой подготовки в пауэрлифтинге. Перетренировки, травмы и, как следствие, низкие показатели, представляют собой результат форсированных занятий в пауэрлифтинге. А тренировка должна быть основана не только на достижении высоких показателей и оказывать оздоровительный эффект на человека, но и не наносить травм. Хотя а профессиональном спорте она в первую очередь направлена на достижения результатов и избежать при этом травм практически невозможно, можно только минимизировать их.

Исследователями Шумилиным Е.С., Корягиной Ю.В. были установлены особенности развития силы у пауэрлифтеров: сила развивается в больших мышечных группах (рук, ног, туловища), приоритет отдается развитию тянущей силы (35-45% результата в троеборье приходится на приседания и становую тягу); по мере роста квалификации спортсменов количество упражнений на развитие силы растет. Важно правильно подобрать упражнения для тренировки.

В литературных источниках указывается необходимость применения методики силовой подготовки спортсменов в пауэрлифтинге на основании индивидуального подхода. Индивидуальные тренировочные программы силовой подготовки дифференцируются по соотношению средств специальной и общей физической подготовки у начинающих спортсменов и разрядников — 6:10, у спортсменов высокого класса — 4:10[23, c.36].

Для более качественного подхода предлагаемой авторами методики индивидуального подхода к развитию силы и силовой выносливости у пауэрлифтеров, желательно придерживаться следующих рекомендаций:

.        Адаптация мышц к повышенным нагрузкам протекает быстрее, чем адаптация костей, хрящей, связок и сухожилий. Потому следует постепенно и медленно увеличивать интенсивность нагрузки. Большая нагрузка сразу окажет только негативное воздействие.

.        Ограничение гибкости вследствие односторонней мышечной гипертрофии (в частности, вращения-сгибания тазобедренных суставов, ограничение сгибания-разгибания локтевых суставов и сгибания коленных суставов), должно сопровождаться тренировками на растягивание мышц.

Необходимо выполнять все эти требования в полном соответствии с описанием.

.        Нужно контролировать рост силовых показателей относительной интенсивности нагрузки, так как прекращение такого роста свидетельствует о недостаточной эффективности применяемой методики развития силы.

Подчеркнем тот момент, что при выполнении силовых упражнений мышцы могут работать в трех следующих режимах:

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Подробнее

. Преодолевающем — при уменьшении длины мышц (сокращение при выжимании штанги), когда внешняя нагрузка на мышцу меньше, чем напряжение мышц.

. Уступающем — при удлинении мышцы (амортизационное сгибание ног в момент приземления), когда внешняя нагрузка больше, чем напряжение мышц.

. Изометрическом или удерживающем — без изменения длины мышц (при удержании креста на кольцах), когда внешняя нагрузка равна напряжению мышц.

Необходимым аспектом при формировании тренировочного процесса является учет физиологических особенностей. Относительно анатомо-физиологических особенностей естественный рост силы происходит в 8-18 лет. Наиболее высокие темпы роста силы отмечаются в возрасте от 13 до 17 лет. Мышечная масса развивается позднее других физических качеств, абсолютная сила сохраняется до 50 лет. Эти этапы необходимо брать во внимание.

Проявление мышечной силы зависит от типа мышечных волокон (быстрые или медленные). Опять же в этом случае роль играют индивидуальные особенности. Если в мышцах больше быстрых волокон, то человек способен развивать максимальную мощность в скоростно-силовых движениях, а преобладание медленных волокон дает возможность продолжительное время поддерживать мышечное напряжение[23].

Рассмотрим, какие бывают виды мышечной силы.

В физическом воспитании занимающихся спортом людей осуществляется общая и специальная физическая подготовка.

Общая силовая подготовка — направлена на гармоническое развитие всех основных мышечных групп, имеющих значение для физического развития и подготовленности человека к трудовой деятельности.

Специальная силовая подготовленность — характеризуется очень высокой способностью спортсмена проявлять эффективно силу мышц в режимах, соответствующих избранной специализации.

Статическая сила — характерна для упражнений статического характера (удерживающий режим работы мышц)[19].

Динамическая сила — характерна для упражнений динамического характера с изменением длины мышц (уступающий и преодолевающий режимы работы мышц)/

Исходя из режима работы мышц, выделяют абсолютную и относительную силу. Отдельно дадим определение абсолютной и относительной силы.

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Заказать диплом

Абсолютная сила — проявление максимальной силы при выполнении тех или иных движений[23].

Относительная сила — отношение абсолютной силы к весу тела. Если этот показатель приближается к 1,то упражнения, в котором принимает участие данная мышечная группа, выполняется легко.

Средствами воспитания силы являются различные виды упражнений, такие как:

Упражнения с отягощением (гантели, набивные мячи, штанги)

Упражнения с преодолением силы тяжести собственного веса (сгибание разгибание рук в упоре лежа, подтягивания и т.д.)

Упражнения с преодолением сопротивления партнера

Упражнения с преодолением силы сопротивления внешней среды (бег по песку, по глубокому снегу, по воде).

Методические особенности организации тренировочного процесса:

При выполнении силовых упражнений количество повторений обратно пропорционально весу отягощения;

Интервалы отдыха между повторениями 2-3 минуты;

Характер отдыха пассивный;

Отдых между сериями до полного восстановления (пульс 80-90 ударов в минуту).

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Заказать диплом

Рассмотрим также возможные методы воспитания силовых способностей, используемых в различных видах спорта.

Метод максимальных усилий — выполнение упражнений с предельным отягощением (предельным тренировочным весом считается такой, величина которого составляет 80-90% от рекордного достижения спортсмена);

Метод повторных усилий — выполнение упражнений с непредельным весом, который поднимают до отказа. Вес равен 40-70% от максимального. Этот метод эффективен при тренировках спортсменов среднего класса, является основным при развитии силовой выносливости;

«Ударный» метод — применяется в тренировках спортсменов высокого класса. Например, спрыгнуть с возвышенности и тут же оттолкнувшись выпрыгнуть вверх;

Метод динамических усилий — выполнение упражнений с отягощением разной массы, поднимание их с большой скоростью;

Соревновательный метод (эстафеты с набивными мячами);

Игровой метод (например, бой петухов);

Вариативный метод;

Метод круговой тренировки, который в чем — то схож с методом повторных усилий, только в данном случае упражнения повторяются и не всегда они осуществляются с отягощением.

Традиционно для развития силы в пауэрлифтинге применяются следующие упражнения. Перечислим следующие основные виды упражнений:

Приседание со штангой на плечах. Это упражнение условно можно разбить на две фазы:

Опускание ниже параллели пола по сравнение с бедром. Описание техники и правил исполнения. Основная нагрузка ложится на большую ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра, бицепса бедра и мышцы разгибатели спины. Движение выполняется относительно медленно (для сравнения подсед при взятии штанги на грудь в тяжелой атлетике длится в среднем 0,7-0,8сек в зависимости от уровня спортсмена). В пауэрлифтинге опускание в сед занимает от 1 до 3 секунд), поэтому усилие могут создавать как быстрые мышечные волокна (далее — БМВ), так и медленные мышечные волокна (далее — ММВ).

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Подробнее

Подъем штанги. В работе задействованы те же мышцы что и в негативной фазе движения. Движение выполняется медленно, потому что используется предельный вес, поэтому в работе участвуют как БМВ, так и ММВ.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Данное упражнение условно можно разбить на четыре фазы:

Опускание штанги к груди. В работе участвуют: передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца, трицепсы.

Удержание снаряда на груди. Усилие создают те же самые мышцы, что и при опускании снаряда на грудь.

Срыв штанги с груди. На этом этапе к усилию передних пучков дельтовидных мышц, трицепсов и больших грудных мышц добавляется усилие широчайших мышц спины для стабилизации движения по всей фазе движения.

Дожим. На этом этапе усилие создают передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы (для сравнения толчок с груди в тяжелой атлетике длится в среднем 0,25 -0,35сек. В пауэрлифтинге жим занимает от 1,8 сек.

При этом главное соблюдать режим тренировки. На всех этапах движение штанги выполняется медленно (по сравнению с другими скоростными видами спорта), потому, усилие могут создавать как БМВ, так и ММВ.

Рассмотрим особенности становой тяги. В этой работе участвуют все мышечные группы спины, а также все основные мышечные массивы ног. Становая тяга представляет собой одно из самых медленных упражнений из силового троеборья. Для сравнения — подъем штанги при толчке до полного распрямления рук в тяжелой атлетике длится в среднем 0,8-1сек, а например, в пауэрлифтинге становая тяга занимает минимум 2 сек., при этом усилие могут быть созданы как БМВ, так и ММВ.

В ходе выполнения упражнений в силовом троеборье мышечные сокращения выполняются с низкой скоростью, в связи с этим очень важно увеличивать силу как БМВ, так и ММВ.

Выносливость, которая приобретается в результате выполнения упражнений в других видах спорта, сильно отличающихся по характеру мышечной деятельности от специальной в избранном виде спорта.

В связи с этим рассмотрим несколько примеров: легкоатлеты обладают значительно большей выносливостью в беге на длинные дистанции, в сравнении с пауэрлифтерами. Но то же время легкоатлеты в подъеме тяжестей не настолько выносливы, как пауэрлифтеры. У пауэрлифтеров подъем тяжестей связан с мощной мышечной работой.

Мышечное сокращение протекает в анаэробных условиях, без достаточного поступления кислорода. Совершенно в иных — аэробных — условиях проходит мышечная работа у легкоатлетов-стайеров. У пауэрлифтеров положительные сдвиги наблюдаются в косто-двигательном аппарате. У легкоатлетов выраженные изменения отмечаются в дыхательной и сердечно-сосудистой системах организма.

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Цена диплома

Более того, по исследованиям Балько П.А [3], работа на выносливость (например, жим лежа на максимальное количество повторений) отрицательно влияет на развитии силы, и наоборот, тренировки «на силу» (работа со штангой) отрицательно влияют на развитие выносливости. Поэтому пауэрлифтеру следует очень грамотно совмещать непредельные усилия с многократным повторением умеренной интенсивности с собственно силовыми способностями. В связи с этим при планировании тренировочного процесса, режима питания возникают сложности.

По своему характеру все упражнения, направленные на повышение силовой выносливости делятся на три основные группы:

общего,

регионального,

локального воздействия на мышечные группы.

Приведем пример каждой группы упражнений. К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует не менее 2/3 общего объема мышц, регионального — от 1/3 до 2/3, локального — менее 1/3 всех мышц.

Традиционным подходом к развитию силовой выносливости является метод непредельных усилий с многократным повторением. Это метод тренировки, в котором в качестве основного фактора является не большой вес отягощения, а количество повторений упражнения с оптимальным или субмаксимальным весом (сопротивлением)[2]. Для тренировочного процесса пауэрлифтеров этот метод будет самым удачным и оптимальным.

Для развития силовой выносливости применяются отягощения до 40-60% от максимально доступного спортсмену при существенном увеличении количества повторений. При подборе отягощений, темпа, длительности выполнения упражнении и интервала отдыха следует учитывать физиологические характеристики упражнений, так как направленность нагрузки изменяются по мере адаптации к ней[6].

Примерное соотношение веса отягощений и максимального числа повторений представлено в таблице 1.

Таблица 1

Примерное соотношение веса отягощения и предельного числа повторений в силовых упражнениях

 

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Заказать диплом

Для начинающих величина отягощения берется в пределах 20- 50% от максимума, для более подготовленных — 40-60%. Для более подготовленных по мере развития силы вес отягощения постепенно увеличивают до 5-6 повторного максимума, приблизительно до 80% от максимума.

Суть методики М. Куликова заключается в многократном повторении упражнения с отягощением небольшого и среднего веса (от 30 до 60 % от максимума) с числом повторений от 15 до 50. Для воспитания общей и локальной силовой выносливости эффективным является метод круговой тренировки с общим количеством станций от 5 до 15-20 и с отягощением 40-60% от повторного максимума.

В данном параграфе были рассмотрены основные виды упражнений, которые могут быть использованы в тренировочном процессе пауэрлифтеров, а также методы построения тренировочного процесса и методики различных исследователей.

.3 Планирование тренировочного процесса, направленного на силовую подготовку девушек 18-20 лет

Спортивная тренировка представляет собой педагогический процесс, который направлен на разностороннее и систематическое совершенствование всех физических и волевых качеств, необходимых спортсмену для достижения высоких показателей в избранном виде спорта. В первую очередь профессиональный спорт нацелен на результат.

Как правило, тренировочный процесс характеризуется наличием относительно обособленных звеньев — отдельных занятий и их частей, этапов, периодов, циклов. Эти выделенные временные интервалы представляют собой последовательные фазы тренировочного процесса[25].

Рассмотрим формы проведения тренировочной работы с начинающими пауэрлифтерами. Основными формами проведения учебно-тренировочной работы с начинающими пауэрлифтерами и атлетами со стажем являются:

групповые теоретические занятия в (форме бесед тренеров, преподавателей и врачей; лекции специалистов по основным вопросам тренировочного процесса, отдыха, быта начинающих и спортсменов со стажем;

практические занятия — тренировки в соответствии с требованиями программы с каждой из созданных групп;

индивидуальные занятия в соответствии с планами и заданиями для спортсменов, работающих по персональному графику;

спортивные соревнования, включающие все виды упражнений в пауэрлифтинге;

учебно-тренировочные занятия, организованные спортивно-оздоровительные лагеря или учебно-тренировочные сборы, данный метод обучения похож на групповой;

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Заказать диплом

просмотр видеозаписей и методический разбор всех спортивных соревнований по пауэрлифтингу, наглядный способ обучения является одним из самых эффективных (от внутрисекционных до первенства РФ, Европы и мира);

разъяснение и изучение основ тренерской и судейской практики в пауэрлифтинге.

В годичном цикле подготовки спортсменов пауэрлифтеров выделяют следующие периоды. Построение тренировки с учетом макро и микроциклов имеет важное значение.

Микроцикл — малый цикл тренировки, с недельной продолжительностью, включающий от 2 до нескольких занятий.

восстановительный микроцикл — микроцикл, следующий после серии высоких по объему или интенсивности микроциклов, а также соревнований; применяется с целью восстановления;

втягивающий микроцикл — микроцикл, используемый после вынужденного или запланированного перерыва в процессе тренировки;

разгрузочный микроцикл — аналогичен восстановительному микроциклу;

соревновательный микроцикл — микроцикл, используемый в соревновательный период или моделирующий;

тренировочный микроцикл — ряд основных микроциклов, наиболее напряженных по объему или интенсивности. Включает базовый, специально-подготовительный, модельный, а также подводящий микроциклы.

Мезоцикл — средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий законченный ряд микроциклов:

базовый мезоцикл — главный тип мезоцикла подготовительного периода, направлен на увеличение функциональных возможностей организма, формирование новых и закрепление ранее двигательных навыков;

втягивающий мезоцикл — мезоцикл, применяемый после запланированных и вынужденных перерывов; с него обычно начинается подготовительный период;

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Подробнее

контрольно-подготовительный мезоцикл — переходная форма между базовым и предсоревновательным мезоциклами; используется во 2-й половине подготовительного периода и в соревновательном периоде;

переходный мезоцикл — мезоцикл переходного периода;

предсоревновательный мезоцикл — мезоцикл, направленный на подведение спортсмена к соревнованию. Характеризуется волнообразностью нагрузки со снижением ее параметров в последнем микроцикле;

соревновательный мезоцикл — мезоцикл, используемый в период основных соревнований.

Из этих циклов складывается общий режим работы и задачи на спортивный сезон троеборцев — спортсменов пауэрлифтеров.

Построение годичной подготовки на основе одного цикла называется одноцикловым, на основе двух макроциклов — двухцикловым, трех макроциклов — трехцикловым. В каждом макроцикле выделяются три периода: подготовительный, соревновательный, переходный.

При планировании тренировок в пауэрлифтинге следует придерживаться определенной программы. К составлению программы тренировки нужно походить очень ответственно, поэтому мы и рассмотрели возможные варианты тренировок, которые предлагаются как зарубежными, так и отечественными специалистами по пауэрлифтингу. Безусловно, зарубежном в отношении достигли больших успехов.

Пауэрлифтинг — вид спорта, который не требует ежедневных тренировок, поскольку восстановление организма после физических нагрузок требует достаточно длительного времени.

Ведущий специалист США по пауэрлифтингу Дуг Даниелс рекомендует начинающим спортсменам заниматься 2 раза в неделю, например: понедельник — четверг или вторник — пятница[32].

Также он предложил определенные виды упражнений.

В первый день выполняются приседания со штангой на плечах и жим лежа, вспомогательные упражнения для мышц рук.

Во второй день — становая тяга, упражнения для мышц спины и плеч. Упражнения для брюшного пресса обязательны на каждой тренировке.

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Заказать диплом

Спортсменам, имеющим определенную подготовку, Дуг Дапислс [33] советует тренироваться три-четыре раза в неделю.

Например: понедельник — приседания со штангой на плечах и легкая тренировка жима лежа. Среда — тяжелая тренировка для жима лежа и вспомогательные упражнения для рук. Пятница — становая тяга, упражнения для мышц спины и плеч. Упражнения для брюшного пресса на каждой тренировке.

При 4-разовых тренировках: понедельник — приседания со штангой па плечах и легкий жим лежа. Вторник — развитие мышц спины и плеч. Четверг — тяжелая тренировка жима лежа, вспомогательные упражнения для рук. Пятница — становая тяга с поднятием плеч [33].

Тяжелая тренировка в жиме лежа не чаще, чем 1 раз в неделю, также даст хорошие результаты. Данный вид тренировочного процесса имеет свои особенности и специфику, тем не менее, на практике он показывает достаточно хорошие результаты.

Отметим, что ученые и тренеры России имеют свои взгляд на тренировочный процесс в пауэрлифтинге.

По поводу 2-разовых тренировок в неделю для начинающих наше мнение не расходится с мнением Дуга Данислса.

Однако атлеты, имеющие определенную подготовку (т.е. занимающиеся 3 раза в неделю), могут заниматься несколько иначе, а именно: понедельник- пятница — приседания со штангой на плечах, жим лежа и вспомогательные упражнения для рук. Среда — становая тяга и упражнения для спины и плечевого пояса.

По мнению Шейко Б.И. можно использовать вариант 3-разовых тренировок[34].

Еще одним методическим подходом к тренировке силовой выносливости является тренировка Crossfit. Определенных результатов позволяет достигнуть и этот вид тренировки. Данный метод заключается во всестороннем развитие силовой выносливости, во всех её проявлениях. Для пауэрлифтинга данный метод полезен тем, что помогает развить крупные и мелкие мышечные группы в равной пропорции по отношению друг к другу, а также дыхательную и сердечно-сосудистую систему[18].

Из названия, становится понятно, что Crossfit — это «круговые тренировки». Это очень высокоинтенсивные комплексы кардио упражнений, либо гибридные тренировки на интенсивную работу в смешанном режиме (кардио/силовая) с максимальной мощностью. Основной задачей ставиться выполнить указанную программу за определенное или минимальное время, при этом свести на минимум отдых между подходами.

Основное правило Кроссфит — нет специализации и максимум разнообразия, при данной методике тренировки у спортсмена задействуются разные группы мышц. Но обязательным требованием является необходимость чередования, как типов нагрузок, так и их последовательности.

Ряд авторов Остапенко Л.А, Холопов В.А. рекомендуют классическую схему построения тренировок при которых обычно применяется следующая схема: 3+1 то есть 3 дня подряд тренировки + 1 день отдых, и дальше цикл повторяется. Или схема, подстроенная под недельный рабочий цикл: 5+2 (5 дней тренировок + 2 дня отдыха). Иногда рекомендуют остановиться на 4-х дневном недельном микроцикле, вставляя тренировки в те дни, которые наиболее удобны для спортсмена, например: понедельник, среда, пятница, суббота. Используется три типа нагрузки: M = «кардио», G = гимнастика, W = тяжелая атлетика, которые чередуются между собой в различных вариациях.

Нужна помощь в написании диплома?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Сдача работы по главам. Уникальность более 70%. Правки вносим бесплатно.

Заказать диплом

На практике данные виды тренировок тоже доказали свою эффективность и целесообразность.

В подготовительном периоде применяется схема чередования нагрузок разных типов тренировок: 1-й день-кардио,2-й день-гимнастика, тяжелая атлетика, 3-й день- кардио,

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Поставьте оценку первым.

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

1707

Закажите такую же работу

Не отобразилась форма расчета стоимости? Переходи по ссылке

Не отобразилась форма расчета стоимости? Переходи по ссылке