Внешние природные и социальные условия существования, с которыми человеческий организм находится в постоянном взаимодействии, могут оказывать на него как положительные, так и отрицательные воздействия. Человек способен сознательно и активно приспосабливаться к условиям (природным, социально-бытовым) внешней среды путем их изменения или развивая и воспитывая свои психофизические качества для укрепления здоровья, повышения умственной и физической работоспособности, тем самым, продлевая жизнь.
Однако, без знаний строения человеческого тела, закономерностей деятельности отдельных органов, систем и всего организма, особенностей протекания сложных процессов жизнедеятельности невозможно организовать процесс физического воспитания, определить объем и интенсивность физических упражнений, их подбор и т.д.
Глава 1. функциональная активность организма
Ни одна клетка, ткань организма не может нормально осуществлять свои функции без доставки к ним питательных веществ и удаления продуктов распада. Постоянный обмен веществ и энергии — есть процессы ассимиляции и диссимиляции.
Единство организма человека с внешней средой характеризуется непрекращающимся обменом веществ и энергии.
Кислород поступает в ткани организма при помощи дыхательной и сердечно-сосудистой систем, питательные вещества — углеводы, жиры, белки, минеральные соли, микроэлементы, витамины, вода — поступают в организм вместе с пищей. Но в целом все питательные вещества выполняют три основные функции:
формообразующая, или структурная функция — служат для построения и регенерации тканей и органов. Особенно ярко эта функция выражена у белков и некоторых минералов;
энергетическая функция — служат для получения энергии, необходимой для химических реакций обмена веществ, являющихся основой жизни, для поддержания температуры тела, совершения механической работы, например мышечных сокращений, и многих других целей. Эта функция в основном характерна для углеводов и жиров и лишь во вторую очередь для белков;
регулирующая функция — служат элементами, которые модулируют химические реакции обмена веществ и регулируют деятельность различных органов. Этой функцией обладают в первую очередь различные минералы и витамины.
Углеводы — главный источник энергии («топливо» организма).
Клетки человеческого организма могут использовать в качестве энергии только один углевод — глюкозу. Внутриклеточное сжигание 1 грамма глюкозы высвобождает 4,1 килокалорий энергии. Основное питание для клеток и мышц. Организм постоянно насыщен углеводами в виде глюкозы в тканях и крови (0,08 — 0,12 % — норма). Организм обладает способностью откладывать «про запас» углеводы в виде гликогена в печени и мышцах (350 грамм, у спортсменов до 500 гр.) Это качество организма увеличивает потенциальные возможности (физические, умственные) человека и характеризуется уровнем работоспособности.
Перед физическими или умственными нагрузками количество глюкозы в крови рефлекторно повышается, особенно — физическими.
Исследования показали, что у студентов перед экзаменами содержание глюкозы в крови такое же, как у боксера перед боем. Концентрация глюкозы в крови меньше 0,06 % — резко снижает уровень работоспособности (физической, умственной), у нетренированных она близка к нулю. У спортсменов при 0,04 % почти та же работоспособность, что говорит о повышенных резервных возможностях.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Жиры, или липиды — это питательные вещества, обладающие самым большим энергетическим потенциалом. Внутриклеточное сжигание 1 грамма высвобождает 9,3 ккал. Организм использует липиды, поступающие с пищей, чтобы получать энергию, и наоборот, накапливает в виде жиров избыток энергии, полученной в результате преобразования других питательных веществ, чтобы при необходимости обратиться к этому запасу.
Жиры выполняют и ряд других функций:
подкожно-жировая клетчатка предохраняет организм от потерь тепла;
жировая ткань фиксирует и предохраняет от механических повреждений внутренние органы;
жир предохраняет кожу от высыхания и излишнего смачивания;
молекулы и жироподобные вещества входят в состав клеточных мембран, на внутренних и внешних поверхностях которых протекают сложные реакции обмена веществ.
В нормальных условиях жиры как энергетический материал используется только мышцами сердца: 67% потребляемого сердцем кислорода расходуется на окисление жирных кислот. Скелетные мышцы используют жир как источник энергии в случае истощения, после длительной работы, когда организму грозит «энергетический кризис» (до 80 % всей энергии освобождается в результате расщепления жира.) Именно поэтому регулярные занятия спортом особенно циклическими видами, активизируют в организме обмен жиров, не дают возможности к его накоплению в жировых тканях.
К числу самых распространённых липидов (жироподобных веществ) относятся триглицериды, состоящие из одной молекулы спирта, называемого глицерином, и трёх молекул жирных кислот.
Рисунок 1. Калории, выделяемые при сжигании различных питательных веществ
Белки, или протеины — это основные компоненты человеческого тела, необходимые для формирования и развития организма, а также как пластический материал для построения клеток и регенерации тканей и множества процессов обмена веществ, от которых зависит наше здоровье.
При длительном голодании («энергетический кризис») белки также могут использоваться организмом как источник энергии. При сжигании 1грамма высвобождается 4,1 ккал энергии. В виде запасов не откладываются.
При необходимости используются белки менее важных органов.
Минеральные соли, микроэлементы, вода — поддерживают осмотическое давление в клетках и биологических жидкостях, так же как и углеводы, жиры, белки обеспечивают постоянство внутренней среды организма.
Соотношение пищевых веществ в организме показано на рисунке 2.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Рисунок 2. Химический состав человеческого тела.
Витамины — специфические химические соединения различной природы, обладающие большой биологической активностью.
Витамины подразделяются на две большие группы:
А). Водорастворимые витамины включают в себя витамины группы В и витамин С. Их избыток удаляется почками с мочой не вызывая в организме никаких расстройств.
Б). Жирорастворимые витамины — А, D, Е, К. Их всасывание в кишечнике возможно только в присутствии жиров. При избыточном накоплении в организме, имеют тенденцию откладываться в жировой ткани, что может вызывать расстройство, известное как гипервитаминоз.
Организм не может синтезировать сам большинство из них, а потому нуждается в постоянном поступлении малых доз этих веществ с пищей, поскольку регулируют многие жизненно важные процессы обмена веществ. Витамины обеспечивают высокую работоспособность организма, повышают его сопротивляемость, устойчивость к отрицательным явлениям внешней среды.
Интенсивность обменных процессов в организме очень высока. Каждую секунду разрушаются миллионы молекул различных веществ и образуются новые, необходимые организму в данный момент.
Например: за три месяца половина белков в теле человека обновляется. За 5 лет учебы у студентов ткань роговицы глаза обновляется 250 раз, слизистая оболочка желудка — 500 раз (одно обновление за 3-4 суток). За 7 лет происходит обновление всего организма. Это значит, что если создать систему здоровых усилий и придерживаться здорового образа жизни, то при любых заболеваниях человеческий организм способен сам оздоровиться, восстановиться и обновить себя!
Обмен веществ между организмом и внешней средой сопровождается обменом энергии. С одной стороны человек получает энергию с пищей, с другой, тратит ее на работу внутренних органов, поддержание постоянной температуры, физическую и умственную деятельность.
Равное соотношение между поступающей в организм энергией и величиной ее энергозатрат характеризуется энергетическим балансом.
Избыточное питание, недостаток объема движений в режиме дня, (особенно у женщин) — факторы, влияющие на нарушение энергетического баланса. Работники умственного труда, не связанные с физическим трудом, затрачивают в сутки 3000-3500 ккал; люди, профессии которых связаны с физическим трудом, спортсмены — 4500-5000 ккал; люди, тяжелого физического труда и квалифицированные спортсмены до 7000-7500 ккал.
Наибольший расход энергии наблюдался у участников лыжной гонки на 100 км — 10 000 ккал.
Функциональная активность — оптимальное количество движений в режиме дня, которые включают деятельность всех органов и систем организма человека.
Мускулатура человека, ведущего малоподвижный образ жизни, к 70 годам уменьшается до 40 %. Особенно «страдают» поза, осанка — отсюда сутулость и сгорбленность, боковые искривления. Печень уменьшается вдвое. Атрофируются нервная ткань, мозг.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Ткани работающего и утомленного организма «жадно» поглощают из крови кислород, питательные вещества, соли. С их помощью компенсируют утраченные пластические материалы и энергию. Если нагрузки оптимальны, то организм не ограничивается восполнением утраченного. Происходит сверхвосстановление на вершине цикла самообновления, в так называемой фазе экзальтации, характеризуемой дальнейшим совершенствованием структуры и функции работающего организма. В фазе экзальтации в мышцах содержится больше, чем было, гликогена, белковых и других веществ. Мышцы накапливают больше, чем было, важного энергетического соединения — аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Упражняемый орган увеличивает свою массу, структурно и функционально совершенствуется. Обновленная ткань лучше приспосабливается к новым внешним раздражителям. Клетка, ткань, орган, целостный организм, работает с меньшими затратами энергии, медленнее утомляется. Только тренировка, постоянная и не уменьшающаяся обуславливает эффективность самообновления в совершенствования, обеспечивает единство усвоения и распада — оптимальный уровень обмена веществ.
Доказательством сказанного можно привести результаты следующих экспериментов:
) 4 добровольца: скованы гипсом ноги, уложены в кровать на 7 недель. Питание — и по количеству и по качеству — самое лучшее. Анализы: «строительные» элементы живой ткани — пластические материалы — азот, кальций, фосфор, сера, натрий, калий, стали выделяться в значительно большем количестве. К концу эксперимента испытуемые похудели на 1700 г, в основном за счет функциональности активных тканей. Одновременно у двоих возникла прослойка жира! Сняли гипс, еще 4 недели — питание такое же плюс гимнастика, плавание — пластические материалы стали задерживаться в организме.
Вывод: дозированной физической нагрузкой удалось активизировать процессы самообновления белковых структур. К увяданию жизненно важных внутренних органов ведет не только полная, но и частичная обездвиженность.
) опыт советского ученого П. Гордиенко: плотная гипсовая повязка на задней лапке кролика. От выключения мышечной группы страдали печень, почки, селезенка и даже сердце. Через 120 дней сердце кролика уменьшилось вдвое.
Вывод: органы, которыми не пользуешься, постепенно атрофируются. Особенно сильно это проявляется на мышцах: их количество и качество заметно уменьшаются после полугода малоподвижного образа жизни. Надо отдавать себе отчет: то, что называется «обычным образом жизни», является совершенно ненормальным для нашей физиологии существованием. Каждый, у кого хоть раз был наложен гипс, помнит: после того как гипс сняли, мышцы делаются дряблыми, тонус низким, а конечность — слабой. То же самое мы производим со всем своим телом (в том числе с сердечной мышцей), отказывая телу в физических нагрузках.
За последнее столетие интенсивные физические нагрузки в процессе производства сократились, более чем на 90%. Эта тенденция привела к значительному увеличению сердечно-сосудистых заболеваний, развитию атеросклероза и ряду других патологических состояний, что позволило рассматривать гипокинезию как фактор риска, способствующий возникновению патологии внутренних органов.
Глава 2. гипокинезия и гиподинамия как факторы риска
Гиподинамия — означает «пониженная подвижность». Это недостаток двигательной активности, вследствие которого не только слабеют мышцы сердца и тела, но и происходят другие нарушения. Например, при недостаточной двигательной нагрузке истончаются кости, а содержащийся в них кальций поступает в кровь. Он оседает на стенках сосудов, из-за чего сосуды становятся ломкими, теряют эластичность и легко повреждаются. Потерявшая эластичность стенка не может при необходимости расширяться и поддержание нормального артериального давления крови в сосудах затрудняется.
Наличие в крови избытка кальция повышает вязкость и свёртываемость крови, вследствие чего кровь может свернуться внутри сосуда — образуется тромб, который может закрыть просвет сосуда и привести к нарушению снабжения кровью соответствующего участка тканей. Это также может явиться причиной инсульта или инфаркта миокарда, как и разрыв стенки сосуда: в обоих случаях ткани не получают необходимых им веществ, а в них накапливаются вредные продукты обмена.
Гиподинамия приводит к тому, что в условиях нормальной функциональной нагрузки снижается обеспечение кислородом сердечной мышцы — миокарда. В 70-80 % — инфаркт миокарда — незащищенность нетренированного сердца от воздействия эмоциональных и других нагрузок.
Гиподинамия — отрицательно действует на функции нервной системы, в частности, коры больших полушарий головного мозга. ЦНС, посылая по двигательным волокнам нервные импульсы к внутренним органам, вызывает их активность. Возбуждение датчиков (рецепторов), расположенных в органах, тканях, естественно, мышцах, вызывает поток чувствительных импульсов, направляющихся в различные отделы ЦНС, в том числе и в кору больших полушарий. Таким образом, ЦНС, мобилизуя мышечные сокращения, в свою очередь, под влиянием импульсов, идущих из мышц, внутренних органов, совершенствует свою функцию.
При отсутствии таких возбудительных импульсов снижается функциональный уровень, как ЦНС, так и периферийных органов. Поэтому физическая активность благотворно влияет на ЦНС, заставляя работать нервные центры, включая процессы самовосстановления и этим способствуя совершенствованию ЦНС.
Каждое животное (и каждый ребёнок) в сутки совершает множество движений. Природа запрограммировала нас на движение, мы же приматы. Во время совершения широко амплитудных движений происходит массаж внутренних органов, усиливается кровообращение, всасывание кислорода.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Доказано, что взрослый человек совершает примерно четверть общего количества движений, которое в сутки делает ребёнок.
При гиподинамии начинаются дегенеративные процессы. Изменения претерпевают суставы, сосуды, вплоть до мельчайших капилляров, все крупные мышцы, поддерживающие наш корпус в вертикальном состоянии.
Глава 3. влияние двигательной активности на кровь и сердечно-сосудистую систему
Между клетками мышцы начинаются мельчайшие лимфатические сосуды, образующие разветвлённую сеть каналов, которая дренирует жидкость, заполняющую межклеточное пространство, транспортируя её в кровеносную систему. Эта жидкость — лимфа, проходит через ряд образований, лимфатических узлов, которые работают как фильтры, очищая её от микробов и чужеродных частиц. Её функции: возвратить белки из межтканевой жидкости в кровь, участвовать в перераспределении жидкости в организме, доставлять жиры к клеткам ткани, поддерживать нормальное протекание процессов, уничтожать и удалять из организма болезнетворные микроорганизмы.
Лимфатическая система не имеет насоса, такого как сердце. Поэтому её работа зависит, прежде всего, от давления, которое оказывают на лимфатические сосуды, прилегающие мышцы. Кроме того, периодическое уменьшение давления, возникающие в грудной клетке во время вдоха, облегчает подъём лимфы от ног к туловищу. Отсюда — роль тренированности мышц и акта дыхания.
Количество крови — 7-8 % от веса тела (4 — 5 литров).
В покое 40-50 % крови выключается из кровообращения и находится в «кровяных депо»: печени, селезенке, в сосудах кожи, мышц, легких.
Потеря более 1/3 количества крови — опасна для жизни, 200-400 мл — для здоровых людей — безвредна и стимулирует процессы кроветворения.
У людей различают 4 группы крови. Очень важно знать свою, т.к. при переливании только кровь первой группы можно переливать всем. Основные компоненты крови показаны на рисунке 3.
Кровь в организме под воздействием работы сердца находится в постоянном движении, которое называется кровообращением. В результате воздействия разности давления в артериях (сосуды, осуществляющие движение от сердца) и венах (сосуды, по которым она движется к сердцу — они мягки, эластичны, имеют клапаны, пропускающие кровь только к сердцу). Артерии имеют упругие мышечные стенки. От сердца отходят крупные артерии (аорта, легочная артерия), разветвляясь на более мелкие — капилляры (микроскопические сосуды), пронизывающие весь организм. Их толщина в 10-15 раз тоньше человеческого волоса.
Например: в 1 мм3 ткани работающей скелетной мышцы их до 3000. Если все капилляры человека уложить в одну линию, то получится дорога в 100 000 км! Капилляры имеют тонкие полупроницаемые стенки, через которые происходит обмен веществ.
Сердце — главный орган кровеносной системы, совершающий различные движения (сокращения), осуществляющие процессы кровообращения в организме. Сердце — автономное, автоматическое устройство, корректируемое прямыми и обратными связями, поступающими от различных органов и систем организма.
Особое значение имеет связь с центральной нервной системой, оказывающей на сердце регулирующее воздействие.
Деятельность сердца — ритмичная смена сердечных циклов, состоящих из трех фаз: сокращение предсердий, сокращение желудочков и общее расслабление сердца.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Сердечно-сосудистая система — состоит из большого (БКК) и малого кругов кровообращения (МКК), функционирующих вместе (рисунок 4).
Рисунок 4. газообмен в системе кровообращения.
Большой круг кровообращения соответствует системному кровообращению, или кровообращению тела. Начинается от левого желудочка, который выталкивает обогащённую кислородом и питательными веществами кровь в аорту, чтобы по её разветвлениям она попала ко всем тканям и после обмена, происходящего в капиллярах, уже насыщенная продуктами обмена веществ, вернулась по полым венам в правое предсердие.
Малый круг кровообращения соответствует лёгочному кровообращению: правый желудочек сердца выбрасывает в лёгочные артерии кровь, прошедшую по всему организму, бедную кислородом и насыщенную углекислым газом, чтобы она обогатилась кислородом и, очищенная вернулась через лёгочные вены в левое предсердие.
Объём сердца у спортсменов на 30% больше, чем у не занимающихся физическими упражнениями. Увеличение объёма сердца, особенно его левого желудочка, сопровождается повышением его сократительной способности, увеличением систолического выброса.
Именно поэтому оно реагирует более низким ритмом на небольшие физические нагрузки (явление экономизации) и способно развивать более высокий ритм, выполняя работу большей мощности в экстремальных ситуациях. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом увеличивают возможности, массу и размеры сердца (таблица 1).
Таблица 1.
Сравнительные показатели состояния сердца нетренированного и тренированного организма человека
(по данным И.А. Абрикосова, Н.Д. Граевской, М.Г. Куколевского, В.В. Васильевой)
Пожалуй, ни один орган не нуждается так сильно и не поддается столь легко тренировочным нагрузкам, как сердце.
При гипокинезии происходит увеличение частоты сердечных сокращений, изменение сократительной функции миокарда и фаз сердечной деятельности с формированием фазового синдрома «гиподинамия миокарда», снижение ударного объёма сердца, интенсивности функционирования структуры миокарда и функциональных резервов сердца.
Показатели работоспособности сердца — пульс (частота сердечных сокращений), кровяное давление, систолический объем и минутный объем крови.
Рисунок 5. Точки прощупывания артериального пульса.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Пульс — волна колебаний, распространяемая по эластичным стенкам артерий в результате гидродинамического удара порции крови, выбрасываемой в аорту под большим давлением при сокращении левого желудочка.
Частота этих гидродинамических ударов соответствует частоте сокращений сердца и определяется как частота артериального пульса (ЧСС — частота сердечных сокращений). Точки прощупывания ярко выраженных ударов показаны на рисунке 5.
Сокращение частоты пульса в покое увеличивает абсолютное время паузы для отдыха сердца и для протекания процессов восстановления в сердечной мышце
Кровяное давление (КД) осуществляется силой сокращения желудочков сердца и силой стенок сосудов (зависит от их эластичности). Обычно измеряется в плечевой артерии (таблица 2).
Таблица 2.
Нормальные показатели артериального давления
Максимальное (систолическое) давление создается во время сокращения левого желудочка (систолы).
Минимальное (диастолическое) — во время расслабления левого желудочка — когда сердце отдыхает и снабжается питательными веществами (диастолы).
Ø У спортсменов эта фаза наиболее продолжительна. Она длится 0,750 сек.
Ø У нетренированных, но здоровых людей, эта фаза равна 0,542 сек.
Ø У физически малоактивных людей, она самая короткая — 0,448 сек. Это значит, что сердце физически малоактивного человека отдыхает примерно на 20-30 % меньше, чем сердце человека, занимающегося спортом или, хотя бы, ведущего более или менее активный образ жизни (рисунок 6).
Рисунок 6. Измерение систолического и диастолического давления.
Самый высокий уровень кровяного давления в аорте. При удалении от сердца снижается. Самый низкий уровень КД в венах при впадении их в правое предсердие. Разность давлений обеспечивает непрерывный поток крови по кровеносным сосудам. Физическая работа способствует расширению кровеносных сосудов, снижению тонуса их стенок; умственная работа, нервно-эмоциональное напряжение — сужению сосудов, повышению тонуса их стенок и даже спазмам. Такая реакция свойственна сосудам сердца и мозга.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Длительная умственная работа, частые нервно-эмоциональные напряжения, не сбалансированные соответствующими дозами физической нагрузки, могут привести к ухудшению питания этих органов и к стойкому повышению кровяного давления — отсюда гипертоническая болезнь. О заболевании может сигнализировать и пониженное (гипотония) кровяное давление в покое, что может являться следствием ослабления (релаксации) деятельности сердечной мышцы.
Занятия спортом, физическими упражнениями оказывают благотворное воздействие на сосудистую систему — более густая сеть кровеносных сосудов, эластичность их стенок у спортсменов наиболее яркий пример (таблица 3). Таблица 3.
Систолическое кровяное давление при различных состояниях организма.
Предельная частота сердечных сокращений у тренировочного человека при соответствующей нагрузке может доходить до уровня 200-240 ударов в минуту.
А у спортсменов, во время серьёзных международных соревнований, на высоте пиковых нагрузок сердце сокращается 225 — 275 раз в 1мин.
Систолический объем крови — то количество крови, которое выбрасывается левым желудочком в одно сокращение. Его величина зависит от количества крови, притекающей к сердцу, и от силы его сокращения (силы гладкой мышцы сердца).
В состоянии покоя у взрослых людей систолический объём крови составляет 60 -80 мл, при активной мышечной деятельности он может увеличиваться в 2-3 раза и составлять 120-180 мл и более.
Минутный объем крови — количество крови, выбрасываемое желудочком в течение одной минуты. Его величина является произведением ЧСС и систолического объёма крови — характеризует производительность сердца.
Наибольший объем выбрасываемой крови наблюдается при частоте сердечных сокращений 130-180 ударов в мин. При дальнейшем повышении частоты сердечных сокращений будет наблюдаться снижение объёма выбрасываемой крови.
Поэтому лучшие возможности для тренировки сердца даёт именно то состояние организма, когда предлагаемые нагрузки находятся в пределах частоты пульса 130-180 ударов в минуту.
Как реагирует сердце тренированного и нетренированного человека на простые физические нагрузки, показано в таблице 4. Таблица 4
Реакция тренированного и нетренированного сердца на некоторые физические нагрузки.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Из таблицы 4 видно, что при быстром беге сердце нетренированного человека, имея недостаточный систолический объём крови, даже при ЧСС 200 ударов в минуту (предельная возможность) не может обеспечить минутный объём в 30 литров крови, который необходим человеку при быстром беге. Поэтому нетренированный человек через несколько минут, а иногда и секунд после начала интенсивного бега, чувствует большое утомление и прекращает бег. Если же человек находится в условиях, когда прекратить бег невозможно и продолжает бег,- наступает обморочное состояние.
В покое полный круг (кругооборот) кровь совершает за 21-22 секунды, при физической нагрузке — за 8 и меньше секунд.
Особенно эффективны тренировки циклическими видами спорта на открытом воздухе.
При переходе крови из капилляров в вены давление падает на 10-15 мм.рт.ст., что значительно затрудняет возврат крови к сердцу (дополнительно действуют гравитационные силы).
При малоподвижном образе жизни венозная кровь под влиянием силы тяжести может скапливаться в отдельных частях или органах тела. Происходит ее застой, например, в брюшной полости или в области таза при длительном сидении.
Движению венозной крови способствуют сократительные или релаксационные движения окружающих вены мышц (мышечный насос). Мышечным насосом (рисунок 7) называют механизм принудительного продвижения венозной крови к сердцу с преодолением сил гравитации под воздействием ритмических сокращений и расслаблений скелетных мышц.
Рисунок 7. Функционирование венозных клапанов.
Когда участок вены между двумя клапанами наполнен кровью, сокращение расположенных рядом с ним мыщц, сопровождаемое их утолщением, сдавливает вену и проталкивает порцию крови вверх, к сердцу, так как движению крови вниз, в противоположную от сердца сторону, препятствует закрывшийся клапан. При последующем расслаблении мышц данный участок вены расправляется и засасывает снизу через открывшийся клапан новую порцию крови. Когда кровь выталкивается в восходящем направлении, створки раскрываются вверх, позволяя ей свободно течь, но когда импульс прекращается, клапан закрывается просто под тяжестью крови, накопившейся в выемке створок. Таким образом, кровь не может вернуться вниз, а с каждым новым импульсом она будет подниматься в следующий отдел и всегда в направлении сердца. Чем чаще сокращаются и расслабляются мышцы, тем большую помощь мышечный насос оказывает сердцу.
Наиболее эффективны локомоции — ходьба, бег, бег на лыжах, коньках, плавание и т.п. Роль мышечного насоса ярко проявляется в явлении, которое называется гравитационным шоком. Например, если бегун, после финиша сразу остановится, то действие мышечного насоса в крупных венозных сосудах мышц ног прекратится, а сами сосуды останутся широко раскрытыми, и кровь под действием силы тяжести задержится там. Следовательно, сердце получит и направит в сосудистое русло недостаточное количество крови. Давление крови и кровоснабжение мозга резко понизятся, человек побледнеет, появится головокружение и может наступить обморочное состояние.
Поэтому, чтобы избежать гравитациооного шока, после финиширования необходимо снизить скорость бега, затем в течение 3-5 минут передвигаться шагом, постепенно замедляя ходьбу, и только потом остановиться.За последнее столетие интенсивные физические нагрузки в процессе производства сократились, более чем на 90%. Эта тенденция привела к значительному увеличению сердечно-сосудистых заболеваний, развитию атеросклероза и ряду других патологических состояний, что позволило рассматривать гипокинезию как фактор риска, способствующий возникновению патологии внутренних органов.
Глава 4. ДЫХАНИЕ. ГИПОКСИЯ
гиподинамия двигательный активность артериальный
Дыхание — комплекс физиологических процессов, осуществляемых дыхательным аппаратом (ДА) и системой кровообращения, обеспечивающих питание тканей организма кислородом и выведением из них углекислого газа. Дыхательный аппарат человека состоит из: лёгких, находящихся в грудной клетке, воздухоносных путей (полость носа, носоглотка, глотка, трахеи, бронхи), грудной клетки и дыхательной мускулатуры (рисунок 8).
Рисунок 8. Органы дыхательного аппарата.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Трахея в нижней части делится на два бронха, каждый бронх, входя в лёгкое, на древовидные разветвления (бронхиолы). Мельчайшие окончания бронхиол переходят в альвеолярные закрытые хода, в стенках которых — шаровидные выпячивания — лёгочные пузырьки (альвеолы). Каждая альвеола окружена густой сетью капилляров. Общая площадь всех лёгочных пузырьков велика в 50 раз больше площади поверхности кожи человека и равна 100 кв. м и больше. Лёгкие находятся в герметически закрытой полости грудной клетки; они покрыты плеврой, она же выстилает грудную клетку изнутри. Щель, образованная между листами плевры — плевральная полость, где давление всегда ниже атмосферного при выдохе на 3- 4 мм рт.ст., при вдохе — на 7- 9 мм рт.ст.
Обмен воздуха в лёгких происходит в результате дыхательных движений грудной клетки за счет деятельности дыхательной мускулатуры. В покое при вдохе полость грудной клетки расширяет специальная дыхательная мышца — диафрагма и наружные межрёберные мышцы. При интенсивной работе (физической) включаются зубчатые, лестничные, грудино-ключично-сосковые и другие мышцы брюшного пресса, внутренние, межрёберные и др.
Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом укрепляют дыхательную мускулатуру, способствуют увеличению объёма и подвижности (экскурсии) грудной клетки.
Различают: внешнее дыхание (кислород из атмосферного воздуха переходит в кровь, а углекислый газ из крови в атмосферный воздух); перенос газов кровью; тканевое дыхание — потребление клетками кислорода и выделение ими углекислоты как результат биохимических процессов (реакций), связанных с образованием энергии для обеспечения процессов жизнедеятельности.
Внешнее дыхание осуществляется в альвеолах лёгких. Через полупроницаемые стенки альвеол и капилляров (толщина не более 4 мкм) происходит переход кислорода из воздуха, заполняющего альвеолы (альвеолярный воздух) в кровяное русло капилляров, а углекислого газа из крови в полость альвеол. Молекулы кислорода и углекислого газа «тратят» на этот процесс сотые доли секунды.
Тканевое дыхание характеризуются переходом кислорода из крови в межтканевую жидкость и оттуда углекислого газа в кровь. С помощью крови (эритроцитов) углекислый газ транспортируется к лёгким, из которых выводится из организма. Процессы диффузии (перехода) осуществляются за счет разности парциального давления, каждого из этих газов (кислорода и углекислого газа).
Совместная работа системы дыхания и кровообращения по газообмену оценивается комплексом показателей работоспособности: частотой дыхания, дыхательным объёмом, лёгочной вентиляцией, жизненной ёмкостью лёгких, кислородным запросом, потреблением кислорода.
Частота дыхания (ЧД) — 16-20 циклов в минуту в покое. Цикл — вдох, выдох, дыхательная пауза. У женщин на 1-2 цикла чаще. У спортсменов 8-12 циклов за счёт увеличения глубины и дыхательного объёма. При интенсивной физической работе (например, бегунов) — 20-28 циклов, пловцов — 36-45. Наблюдались случаи до 75 циклов.
Дыхательный объём (ДО) — количество воздуха, проходящее через лёгкие за один цикл 350-800 мл в покое. При интенсивной физической работе до 2,5 л и более.
Лёгочная вентиляция (ЛВ) — объём воздуха, проходящий через лёгкие за одну минуту, определяется по формуле:
ЧД ´ ДО = ЛВ
Показатель лёгочной вентиляции в покое 7-9 л, при интенсивной физической работе может увеличиться в 25 раз.
Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) — максимальное количество воздуха, которое может выдохнуть человек после максимального вдоха.
У мужчин: 3800-4200 мл, у женщин — 3000-3500 мл. ЖЕЛ зависит от возраста, пола, роста, веса, тренированности. У квалифицированных спортсменов:
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
§ мужчин — более 7000 мл,
§ женщин — более 5000 мл.
Кислородный запас (КЗ) — количество кислорода, необходимое организму в 1 мин, для окислительных процессов в покое или обеспечение работы различной интенсивности. Кислородный запас пропорционален затрачиваемой энергии на выполняемую работу. В покое: 200 — 300 мл. При интенсивной физической работе увеличивается в 20 и более раз.
Например: при беге на 5 км — 5-6 л в 1 мин.
Потребление кислорода (ПК) — количество кислорода фактически использованного организмом в покое или для выполнения какой-либо работы за 1 мин. МПК — максимальное количество кислорода, которое может усвоить организм при предельной работе. МПК — один из главных критериев оценки функциональных возможностей организма. Оно зависит от массы тела. Поэтому рассчитывают на 1 кг веса тела. Мужчины — 50 мл/мин.; жен. — 42 мл/мин. МПК — показатель аэробной (кислородной) производительности организма, для его тренированности необходима нагрузка, при которой частота пульса была бы в пределах 150-180 уд./мин.
Кислородный долг (КД) — количество кислорода, необходимое для окисления продуктов обмена веществ, накопившихся при физической работе.
При длительной работе возникает суммарный кислородный долг, который ликвидируется после окончания работы. Величина КД имеет предел («потолок») у нетренированных приблизительно 10 л, у спортсменов 20 л и более.
Например: 5000 М — 14 мин КД = 7 л/мин., а «потолок» участника — 5,3 л/мин. Следовательно, каждую минуту в организме возникает КД 1,7 л.
Когда в клетки тканей поступает меньше кислорода, чем нужно для полного обеспечения энергией процессов обмена наступает кислородное голодание — гипоксия.
Причины возникновения гипоксии:
ü — внешние причины: загрязненность воздуха, подъём на высоту. В этих случаях падает парциальное давление кислорода в атмосферном и альвеолярном воздухе и снижается количество кислорода, поступающего в кровь, соответственно к тканям. На уровне моря парциальное давление 159 мм. р.ст.; на высоте 3000 м — 110; 5000 м — 75-80 и т.д.
ü — внутренние причины: состояние дыхательного аппарата, ССС, проницаемость стенок альвеол и капилляров. Количество эритроцитов в крови, процентное содержание гемоглобина и проницаемость оболочек клеток способствуют усвоению доставляемого кислорода.
Гипоксия, возникающая по внутренним причинам — результат гиподинамии, умственного переутомления и, естественно, болезней.
При интенсивной мышечной деятельности возникает двигательная гипоксия. Чтобы как можно (быстрее) полнее обеспечить себя кислородом в условиях гипоксии, организм включает мощные компенсаторные физиологические механизмы. Они «работают» на различных участках, по которым кислород следует к клеткам тканей из атмосферного воздуха.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Например: при подъеме в гору увеличивается частота дыхания, глубина, количество эритроцитов в крови, % гемоглобина, учащается работа мышц сердца. Если при этом выполнять физические упражнения, то потребление кислорода (повышенное!) мышцами и органами вызовет дополнительную тренировку физиологических механизмов, обеспечивающих кислородный обмен и устойчивость к недостатку кислорода.
Путь кислорода из лёгочных альвеол к клеточным митохондриям (образования, обеспечивающие усвоение кислорода при биохимических процессах) сложен, величина его потока зависит от совершенства функций каждого участка (кровь, легкие, ССС, ткани, клетка). Этот путь называется кислородным каскадом. Нарушение работы на одном из участков кислородного каскада является причиной возникновения как общей, так и местной (в органах, тканях) гипоксии.
Систематическая тренировка повышает функциональные возможности кислородного каскада более чем в 15-20 раз.
Известно, что протекающая к тканям артериальная кровь отдает клеткам не весь кислород. Если в покое на каждые 100 мл артериальной крови приходится 18-20 мл кислорода, то в оттекающей венозной крови его 12-14 мл. При мышечной работе ткани усваивают из артериальной крови значительно больше кислорода, и артериовенозная разность может достигать 15-17 мл на 100 мл венозной крови.
Гиподинамия расстраивает слаженную систему кислородного снабжения. Отсюда — снижение устойчивости организма, его резервных возможностей в борьбе с утомлением и влиянием неблагоприятных факторов окружающей среды. Особенно страдают сердечно-сосудистая система, сосуды сердца и головного мозга.
Низкий уровень кислородного обмена в стенках сосудов не только снижает тонус их, возможность управления ими, но меняет и обмен веществ, что ведет к возникновению тяжелых необратимых процессов (болезней).
В печени возникает жировое перерождение, что нарушает работу этой важной «лаборатории» для организма — скудеют соки пищеварения, хуже усваиваются продукты питания. Это оказывает отрицательное влияние на кислородный обмен различных органов, тканей и организма в целом.
Некоторые ученые считают гипоксию одной из предпосылок возникновения злокачественных опухолей. Кислородное питание мышц имеет свои особенности. Известно, что в ритмически работающей мышце и кровоснабжение ритмично, однако, клетки мышц продолжают снабжаться кислородом. Доставку его берет на себя особый дыхательный пигмент мышечных клеток — миоглобин. Роль его велика — благодаря ему мышечная ткань способна при переходе от состояния покоя к состоянию интенсивной работы повышать потребление кислорода более чем в 100 раз.
Органы значительно отличаются по своим способностям переносить гипоксию. Самая чувствительная часть к недостатку кислорода — кора головного мозга. Скелетные мышцы — до 2-х часов (например — наложенный жгут).
Углекислый газ играет огромную роль в регуляции кислородного обмена как в органах, тканях, так и в организме в целом. Между концентрацией углекислого газа в крови и доставкой кислорода к тканям существуют строго определенные отношения. Их изменение оказывает влияние на регулярные механизмы, улучшающие снабжение организма кислородом. Это регулятор в борьбе с гипоксией.
Глава 5. ДРУГИЕ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ И СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА
Органы пищеварения — ротовая полость, желудок, двенадцатиперстная кишка, тонкие и толстые кишки.
В ротовой полости пища — 15-18 сек. Здесь физическая и химическая обработка: смачивание слюной, измельчение, химическое воздействие ферментами.
В желудке благодаря гладким мышцам: перетирание, переминание, перемешивание и обработка желудочным соком. Весь процесс — 6-8 час, (Жиры — 8-10 часов и более).
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Далее отдельными обработанными порциями пища попадает в двенадцатиперстную кишку. Химическая обработка желудочным соком (поджелудочной железы), желчью, вырабатываемой печенью.
Далее в толстых кишках происходит дополнительное расщепление не всосавшихся в кровь продуктов переваривания белка.
Чрезвычайно важны два момента: оптимальное количество пищеварительных соков и активность перемешивающих и передвигающих пищу движений желудка и кишечника. Рекомендуется принимать пищу за 2,5 — 3,5 часа до физической нагрузки.
Органы выделения — их функция — поддерживание оптимальных отношений с внешней средой и сохранение внутренней среды организма. Это: желудочно-кишечный тракт, лёгкие, почки, потовые, сальные и др. железы.
Основную функцию полноценного освобождения организма от конечных продуктов обмена выполняют почки, потовые железы и лёгкие.
Почки: поддерживают в организме нормальную концентрацию воды, солей и т.п., регулируют кислотно-щелочное равновесие и осмотическое давление в тканях тела; удаляют конечные продукты белкового обмена и чужеродные вещества, вырабатывают гормон ренин, влияющий на тонус кровеносных сосудов.
Опорно-двигательный аппарат состоит из костей, связок, мышц, мышечных сухожилий. Большинство сочленяющихся костей имеют суставы, главная функция которых осуществлять движение, выполнять роль тормозов (демпферов), гасящих энергию движений вплоть до мгновенных остановок. Отсутствие достаточной двигательной активности приводит к разрыхлению суставного хряща — воспалительным процессам.
Мышечная система осуществляет движения, поддержание вертикального положения, фиксацию внутренних органов, дыхательные движения, вместе с другими системами усиливает кровообращение и лимфообращение (мышечный насос), а также теплорегуляцию организма. У человека около 600 мышц, составляющие 35-40 % у мужчин (у женщин несколько меньше)) веса тела человека. Мышечная деятельность происходит под влиянием способности мышц переходить в состояние возбуждения (биотоки, идущие к мышцам по нервным волокнам). Работа мышц является результатом превращения химической энергии заключённых в них сложных энергетических веществ в механическую. Основным энергетическим источником мышечного сокращения является высокомолекулярное вещество, богатое энергией — аденозинтрифосфорная кислота (АТФ).
Работа мышц производится за счет их сокращений или напряжения. Мышцы развивают определенную силу, зависящую от количества волокон и их поперечного сечения, а также от эластичности. Тренировка увеличивает величину поперечного сечения мышц.
Подсчитано: все мышцы имеют приблизительно 300 млн. мышечных волокон. Многие скелетные мышцы обладают силой, превышающей вес человека. Если деятельность волокон всех мышц направить в одну сторону, то при одновременном сокращении они могли развить силу в 25 000 кгм.
Глава 6. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
6.1 Регуляция деятельности организма
Известно, что при любой деятельности, а мышечной особенно, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем; органы и системы действуют согласованно, в тесном единстве. Эта взаимосвязь осуществляется гуморальной (жидкостной) регуляцией и нервной системой. Гуморальная регуляция осуществляется через кровь особыми химическими веществами-гормонами, выделяемыми железами внутренней секреции, соотношением концентрации кислорода и углекислого газа, с помощью других механизмов.
Например: предстартовое состояние. Организм ожидает интенсивной нагрузки. Железы внутренней секреции — надпочечники — выделяют в кровь гормон — адреналин, способствующий усилению сердечно-сосудистой системы.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
При переходе в кровь углеводов из органов пищеварения — излишки при помощи гормона инсулина (вырабатываемого поджелудочной железой) — откладываются в виде гликогенов про запас. Под влиянием адреналина гликоген превращается в глюкозу и, поступив в кровь, питает интенсивно работающие мышцы.
Увеличение (концентрация) углекислого газа в крови в результате мышечной работы — воздействует на дыхательный центр и приводит к увеличению частоты и глубины дыхания.
Усиление деятельности сердца и повышение, как следствие, кровяного давления, воздействует на специальные нервные образования (барорецепторы), усиливая расширение кровеносных сосудов.
Доминирующую роль в осуществлении единства гуморальной и нервной регуляции играет центральная нервная система.
Центральная нервная система (ЦНС) представлена органами, расположенными в полости черепа (головной мозг) и позвоночном канале (спинной мозг). Она осуществляет анализ состояния и потребностей организма, а затем генерирует команды, направленные на осуществление ответной реакции.
Периферическая нервная система состоит из многочисленных нервов, которые отходят непосредственно от головного (черепные нервы) и спинного мозга (спинномозговые нервы). Она играет роль проводника чувствительных импульсов к головному мозгу, а его команд — к органам, которые должны их выполнять.
Вегетативная нервная система контролирует функцию внутренних органов и тканей через два свих отдела, оказывающих на организм противоположное воздействие: симпатическая нервная система активизируется в чрезвычайных обстоятельствах, а парасимпатическая нервная система работает в состоянии покоя (рисунок 9) .
Рисунок 9. Схема функциональных отделов нервной системы.
Нервная система человека состоит из более 100 000 миллионов нейронов, образующих взаимосвязанные структуры, работающие как единое целое и осуществляющих регуляцию деятельности организма, в основе которой процессы возбуждения и торможения, возникающие в нервных клетках при помощи биоэлектрических импульсов.
Возбуждение — состояние нервных клеток, когда они передают или направляют нервные импульсы другим клеткам: нервным, мышечным, железистым и другим.
Торможение — состояние нервных клеток, когда их активность направлена на восстановление.
Например: когда подавляющее число нервных клеток центральной нервной системы заторможено.
Нервная система человека — делится на центральную и периферическую, к ЦНС относятся спинной мозг и головной мозг; к периферической: нервные волокна, нервы, соединяющие нервные клетки между собой, нервные клетки во всех органах.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Условно нервная система делится на соматическую и вегетативную. Соматическая — обеспечивает регуляцию двигательного аппарата; вегетативная — протекание процессов обмена веществ, работу внутренних органов и систем.
Нервы — афферентные (центростремительные) и эфферентные (центробежные, двигательные), соответственно: к центру и от центра к рабочим органам. Нервная система действует по принципу рефлекса. Рефлекс — реакция организма на раздражение, поступающее из внутренней или внешней среды, осуществляемая ЦНС. Биологическая сущность рефлекса в скорейшем приспособлении организма к меняющимся условиям внешней среды и внутренней среды. Именно с помощью механизма рефлекса осуществляется единство организма и среды. Любое мышечное движение имеет рефлекторную природу.
Рефлекторная дуга имеет 3 части: афферентную (воспринимающий прибор и центростремительный нерв), центральную (участок ЦНС) и эфферентную (проводящий нервный путь к действующему органу). Каждая часть может иметь как одну клетку, так и сотни миллионов нейронов.
Сигналы, поступающие из внутренней и внешней среды, в ЦНС проникают с помощью анализаторов — нервных структур, обеспечивающих разнообразную чувствительность организма к воздействиям внутренней и внешней среды. Различают анализаторы: зрительный, слуховой, обонятельный, вкусовой, тактильный, вестибулярный, проприоцептивный.
Каждый анализатор состоит из трех частей: рецептора (или воспринимающего аппарата), проводящего нервного пути, и центральной части механизма в головном мозге, перерабатывающего сигналы рецептора в ощущения.
Тактильный анализатор — обеспечивает восприятие ощущения прикосновения, его силу, место, продолжительность.
Вестибулярный аппарат — дает ощущения положения тела в пространстве, ускорения (линейного, углового), косвенно позволяет определить ряд параметров движения своего тела. Этот анализатор связан с непроизвольным фоновым напряжением мышц, помогающим сохранять, в частности, позу.
Проприоцептивный анализатор — определяет степень напряжения мышц, взаимное расположение звеньев тела, скорости усвоения движения, их амплитуду; он является определяющим в двигательной деятельности и дает информацию о выполняемых движениях.
6.2 Двигательные навыки и координация движений
гиподинамия двигательный активность артериальный
Взаимосвязь условных рефлексов и динамических стереотипов с безусловными рефлексами является основой овладения и протекания любой деятельности человека. Унаследованные, заложенные в ЦНС, рефлексы называются безусловными. Объединяясь в длинные цепи, они — фундамент инстинктивного поведения. У высших животных в основе поведения — условные рефлексы, которые вырабатываются в процессе жизнедеятельности на основе безусловных.
Деятельность человека связана и с условными рефлексами. Для выработки условного рефлекса необходимо, чтобы он оказался прочнее связанным с безусловным раздражителем.
Например: выделение слюны у собаки на звонок, вспышку света, стук метронома и т.д. Это достигается тем, что сигнал многократно повторяют перед приемом пищи. Этот нейтральный сигнал, до того никак не связанный с пищей раздражитель, устанавливает прочную связь с пищевым актом, благодаря существованию рефлекторных дуг: звуковые колебания усиливаются средним ухом и преобразуются внутренним ухом в нервные импульсы, которые направляются в головной мозг, где подвергаются анализу, преобразуются в ощущение, в данном случае голода — на что и выделяется слюна. Рефлекторная дуга включает в себя: рецепторы, воспринимающие воздействие, нервные волокна, передающие импульсы в мозг, где возникает ответная реакция, и волокна, доставляющие команды к органам, которые должны их выполнять.
У животных можно выработать условный рефлекс на основе безусловного, затем на основе этого условного — другой (второго порядка), третий. Но больше четырех порядков добиться не удается. У человека же легко вырабатываются рефлексы любого порядка.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Особым условным раздражителем, определяющим специфическую функцию психики человека, является слово. И.П.Павлов назвал свою систему рефлексов, связанную с речью — второй сигнальной системой, подчеркнув ее принципиальное отличие от первой сигнальной системы, обеспечивающей реагирование на реальные физические и химические раздражители.
Двигательный навык — форма двигательных действий, выработанная по механизму условного рефлекса в результате систематических упражнений. Формирование навыков имеет три фазы: фаза генерации — расширение возбудительного процесса. Это расширение характеризуется вовлечением лишних групп мышц. Движения скованы, угловаты, плохо координированы, неэкономичны.
Фаза концентрации — излишне разлитое раздражение концентрируется в нужной зоне (зонах) головного мозга благодаря дифференцированному торможению. Исчезает напряженность движения, они становятся точными, экономичными, свободными, их выполнение стабильно.
Фаза автоматизации — навык настолько уточняется, закрепляется, что движение выполняется автоматически, без контроля сознания. Характеризуется высокой стабильностью, дает возможность выполнять одновременно несколько двигательных действий.
Координация движения — согласованные действия мышечных групп, относящихся к разным частям тела, при выполнении двигательного навыка.
Движения регулируются при участии физиологических механизмов, расположенных на различных уровнях жизнедеятельности целостного организма. Саморегуляция скелетных мышц осуществляется за счет физиологических механизмов, находящихся непосредственно в волокнах мышц. Эти механизмы обеспечивают соответствующие изменения кровообращения в различных участках кровеносных сосудов и капилляров, обеспечивают соответствующие сокращения при помощи двигательных единиц — ДЕ.
ДЕ — состоит из двигательного нейрона, нервного волокна и группы мышечных волокон. Каждое мышечное волокно пронизано сотнями и даже тысячами очень тонких миофибрилл, которые тянутся вдоль всей клетки.
Каждая мышца включает в себя от нескольких сотен до нескольких сотен тысяч двигательных единиц. Чем больше напряжение должна развить мышца, тем большее количество двигательных единиц включается в работу.
В образовании двигательного навыка участвуют анализаторы. Любые отклонения действительного движения от задуманного тотчас «замечаются» (практически бессознательно) и нервная система «принимает меры» к исправлению ошибок. Одновременно и в соответствии с формированием двигательного навыка и величиной физических нагрузок изменяется функция внутренних органов и систем. Физическая подготовленность положительно сказывается на волевых качествах и умственной способности занимающихся.
6.3 Физические качества человека
При различных двигательных действиях в труде и быту целостные функции организма находят свое выражение в качественных особенностях деятельности в развитии физических качеств и их взаимосвязи.
.Силовые качества.
а) абсолютная сила — способность достигать максимальных величин в каком-либо движении независимо от собственного веса.
Способ измерения: динамометрия, динамография, динамоскопия, тензодинамометрия, полидинамометрия.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
б) относительная сила — величина силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена. Относительная сила равна абсолютной силе делённой на собственный вес:
в) статическая (изометрическая сила) — сила проявляется в тех случаях, когда сопротивление превосходит его возможности. Или напрягает мышцы для сохранения позы. Мышца напряжена, но нет движения.
Способ измерения: динамометрия, но не пружинным динамометром. Тяга — неподвижный рычаг.
2. Скоростные качества.
а) скорость реакции — способность в минимальное время выполнить двигательное действие после внезапного сигнала. Регистрируется время от появления сигнала до начала действия.
Способ измерения: хронорефлексометрия, реакциометрия.
б) быстрота движения — способность передвигаться с максимально возможной скоростью или способность к максимальной скорости сокращения мышц в одиночных движениях (взмах, толчок, подскок и т.п.)
Способ измерения: хронометрия, тонохронометрия, электронная фотохронометрия.
в) стартовая скорость — способность быстро достигать максимальной скорости (ускоряться) в переместительных движениях. Частота движения — (темп) — способность к частоте повторных движений; проявление необходимой максимальной частоты движений в ограниченное время. Число движений в единицу времени (теппингтест).
Способ измерения: механография, темпометрия, ритмометрия.
3. Скоростно-силовые качества.
а) прыгучесть — способность достигать высоких результатов в прыжковых упражнениях. Характеристика результатов (максимальных) в прыжковых заданиях.
Способ измерения: лентопротяжное устройство, В.М.Абалакова (инструментальный метод), механозафия.
б) взрывная сила — способность проявлять большую силу в минимальное время. Регистрация времени достижения половины силы от минимальной.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Способ измерения: электрохронодинамометрия.
а) длительная выносливость — способность противостоять утомлению при выполнении физических упражнений более 8 мин. Регистрация времени преодоления дистанции более 3 км.
Способ измерения: хронометрия.
б) кратковременная выносливость — способность противостоять утомлению при выполнении упражнений продолжительностью от 45 сек. до 120 сек. Регистрация времени на дистанциях от 200 м до 1000 м.
Способ измерения: хронометрия.
в) силовая выносливость: способность сопротивляться утомлению при длительной силовой работе. Преодолевать длительные внешние сопротивления в течение длительного времени. Определение максимального количества движений при преодолении значительного сопротивления. Определение сохранение позы.
Способ измерения: эргография, мотоскопия, динамометрия, хронометрия.
г) скоростная выносливость — способность противостоять утомлению при нагрузках субмаксимальной и максимальной интенсивности в условиях анаэробной мобилизации энергии. Умения на коротких отрезках не снижать скорость движения, в спортивной борьбе длительное время выполнять быстрые движения. Определение расстояния (м), которое преодолевается с субмаксимальной скоростью (90 % от максимальной).
Способ измерения: дистанциометрия, спидография.
5. Качество ловкости.
а) координированность — способность рационально решать любые двигательные задачи. Определение способности человека решать новые движения достаточной сложности.
Способ измерения: видеомагнитоскопия, координациометрия.
б) адаптационная ловкость — способность быстро, целесообразно и последовательно изменять (приноравливать) двигательные действия в связи с меняющейся обстановкой. Определение минимального времени, которого достаточно для выполнения движения с требуемой точностью.
Способ измерения: хронометрия, хронорефлексометрия, реакциометрия.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
в) дифференцированная ловкость — способность точно воспроизводить и оценивать (в процентном отношении, в прямых и обратных шкалах) силовые, пространственные и временные параметры движения. Определение способности к точному анализу и восприятию движения (кинсентизии) по силовым, временным и пространственным характеристикам.
Способ измерения: кинематометрия, динамометрия, хромеметрия, дистанциметрия, электрохрогопиометрия.
г) способность к ориентированию — способность не терять ориентировку при выполнении движений, связанных с вращениями, полетами, поворотами и пр. Определение качества приземления и качества выполнения последующих (после вращения и поворотов) упражнений.
Способ измерения: видиомагнитоскопия, мотоскопия, вестибулометрия.
д) динамическое равновесие — способность сохранять равновесие в движении. Способность определять устойчивость положения тела в любое время в условиях разнообразных движений.
Способ измерения: ихнография, телекиноматография.
е) статическое равновесие — способность сохранять равновесие в статических позах и положениях. Определение устойчивости положения тела в различных позах (на малой площади опоры).
Способ измерения: стабилография, векторстабилография, базометрия, кафалография.
ж) рациональность расслабления — (двигательная экономность) — способность расслабляться, снимать мышечное напряжение в требуемый момент выполнения движений. Определение мышечной напряженности в покое и в момент выполнения движения.
Способ измерения: тономиометрия, эквитонометрия, электромиография.
з) меткость — способность точно попадать в цель. Определение величины отклонения от цели.
Способ измерения: видиомагнитоскопия, линейно-угловые промеры.
и) гибкость — способность выполнять движения с большим размахом (амплитудой). Определение максимальной амплитуды движения (одно- и многозвенного).
Способ измерения: гониометрия, траекторометрия, дистанциометрия.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
.4 Усталость и утомление
Утомление — состояние, которое возникает как следствие работы при недостаточности восстановительных процессов и проявляется в снижении работоспособности, нарушениях координации регуляторных механизмов и ощущениях усталости.
Утомление возникает как при локальной, так и при общей физической нагрузке. Оно связано с применением функциональной активности нервных центров и их взаимосвязей, с нарушениями функций нервно-мышечного аппарата (синапса — передачей нервных импульсов), а также с истощением функциональных резервов в самой мышце.
Острое утомление — возникает при интенсивной работе, когда организм не подготовлен к выполнению данной физической или умственной нагрузки, т. е. мощность и продолжительность требуемых усилий превышает возможности организма в данный момент
Хроническое утомление — характеризуется аккумуляцией срывов в нервно-мышечной и вегетативной системах, при многократном повторении движения или общей утомительной продолжительной работе.
При умственной работе — утомление имеет в своей основе изменение активности и взаимодействия процессов раздражения и торможения в нервных центрах; системы кровообращения и кислородного обмена в коре больших полушарий и др.
Незнание или не выполнение восстановительных мероприятий при возникновении чувства усталости приводит к острому утомлению далее оно переходит в хроническое утомление, а накапливаясь, может вызывать неврозы.
Борьба с утомлением (нервно-эмоциональным и психофизическим) связана с оптимальной нагрузкой (физической или умственной), своевременными переключениями с одного вида деятельности на другой, активным отдыхом, использованием средств физической культуры, питания и физиотерапии, с выполнением установок гигиенического образа жизни.
Глава 7. ДВИГАТЕЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ И ПОВЫШЕНИЕ УСТОЙЧИВОСТИ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА К РАЗЛИЧНЫМ УСЛОВИЯМ СРЕДЫ
Человеческий организм — сложная биологическая система. Её деятельность как единого целого, включает взаимодействие психики человека, его двигательных и вегетативных функций с различными условиями окружающей среды.
Постоянно меняющиеся условия внешней и внутренней среды заставляют организм человека быть в состоянии готовности к воздействию различных факторов. Проблема физиологической адаптации (приспособления) имеет большое значение для жизнедеятельности человека.
Адаптация проявляется в комплексе взаимосвязанных физиологических сдвигов, которыми организм отвечает на спектр внешних воздействий. Структура физиологического приспособления носит динамический характер, она постоянно меняется, в нее входят различные органы, функциональные системы, находящиеся в состоянии либо активизации, естественно, совершенствуясь, либо разложения, что требует от организма мобилизации дополнительных компенсаторных усилий.
Результаты современных исследований не исключают существенного значения генетических характеристик организма человека.
Под воздействием природных факторов различают суточные, сезонные изменения физиологических функций. Природные космические ритмы оказывают на человека меньше влияния, чем на животных (миграция, спячка). Однако биологические ритмы имеют огромное значение. В этих процессах значительную роль играет двигательная функция человека. Не менее значимы условия труда, быта, т.е. комплекс социальных факторов.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Влиянию сил гравитации, инерции, времени и пространства на развитие двигательной функции организм человека отвечает формированием особенностей в развитии функций различных групп мышц.
Двигательная функция обеспечивает сохранение и углубление связей организма с окружающей средой как за счет совершенствования механизмов, обеспечивающих управление сложными по координации движениями, так и в результате развития силы, быстроты, выносливости.
Расширяются возможности человека использовать кислород и улучшать процессы терморегуляции (рисунок 10).
Рисунок 10. Зависимость продолжительности жизни от темпа снижения внутриклеточного энергообразования.
Совершенствование двигательной функции происходит одновременно за счет рефлекторных и гуморальных механизмов, оказывающих влияние на активность, устойчивость вегетативных реакций, в первую очередь механизмов, обеспечивающих постоянство внутренней среды.
Повышение устойчивости внутренней среды тренированного человека сопровождается совершенствованием окислительных процессов.
Например:
а) потребление кислорода на 1 кг веса: б) теплоотдача:
ребенок (6 лет) — 7,35 л дети — 90 калорий с 1л в час
взрослый (30 лет) — 4,1 л
до 90 лет — 0,1 л 70-летний человек — 30 кал.
Отсюда видно, что компенсаторная мобилизация терморегуляционных механизмов с возрастом уменьшается, а поэтому требует тренировки.
7.1 Влияние двигательной функции на психическое состояние человека
Основа психического развития и устойчивости закладываются еще в детстве. Значение двигательной функции для развития речи, мышления особенно ярко выражено в раннем периоде онтогенеза (индивидуального развития). Медицинская практика приводит примеры, когда, дети, лишенные движения по каким-либо причинам, отстают и в умственном развитии.
Многочисленные исследования памяти, устойчивости внимания, способности к устному счету различной сложности у тренированных и нетренированных лиц говорят о том, что сохранение высоких уровней указанных параметров наблюдалось у лиц, чья двигательная функция была выше. Было установлено, что умственная деятельность, ее высокий уровень работоспособности находится в прямой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности.
Например: изучалась способность запоминать и по памяти выполнять предлагаемые физические упражнения.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Выяснилось, что хорошо подготовленные физически лица старшего возраста ничем не отличались от молодежи 20 — 21 года. Те и другие выполняли 85,5 и 86,6 % показанных упражнений, а после словесного объяснения 74,4 и 77,7 %. У нетренированных: молодые запоминали 74,4 %, а лица старшего возраста 47,4 %.
Полученные результаты говорят о том, что тренировка совершенствует активность и устойчивость рефлекторных функции ЦНС в целом и именно это находит отражение в различных сторонах работы мозга. Значит, двигательная активность — средство повышения умственной, мыслительной работоспособности, процессов познания, гармонизации эмоционального состояния, эффективный тренажёр качеств (как физических, так и психических), необходимых для любой человеческой деятельности.
Физкультурно-оздоровительные занятия психотерапевтичны по своей природе. В каждом человеке заложены силы, мотивирующие его укреплять здоровье, плодотворно реализовывать свои лучшие возможности для личностного роста и продвижения вперёд по пути самореализации.
Тренируемость психических качеств, определяющих эти возможности, как нельзя лучше проявляются в процессе физкультурного образования (табл. 4).
Таблица 4
Психотерапевтические возможности физической культуры
(по материалам О.С.Васильевой, Л.Р.Правдиной, С.И.Литвиненко 2001)
Практика систематических двигательных занятий даёт:
во-первых, знания об оптимальном режиме функционирования организма и «маркерах», критериях его здорового и нездорового состояний;
во-вторых, приучает чувствовать положительный эмоциональный подъём в моменты наибольшего накопления ресурсов, «мышечную радость» при хорошей тренировке (и беспокойство при отсутствии необходимой организму «дозы» двигательной активности);
в-третьих, органично включается в режим дня, приучает к дисциплине. Тем самым физическая культура становится существенным средством организации образа мыслей и здоровья — развивающей деятельности.
Значение физической готовности организма особенно увеличивается при необходимости адаптироваться к резко меняющимся окружающим условиям. Врачи, физиологи, психологи неоднократно были свидетелями того, что формировать у летчиков профессиональные летные навыки значительно затрудняла слабая физическая выносливость, недостаточный уровень ловкости, сил и скорости движений. Внешнюю технику пилотирования невозможно освоить без достаточного уровня, такого качества как устойчивость к воздействию ускорений (укачиванию и перегрузкам). Еще более высокий уровень развития этого и других двигательных качеств требуется космонавту.
Активные движения стимулируют развитие вегетативной системы организма, снижают повышенное, повышают пониженное давление крови, оказывают положительное влияние на солевой режим. Физические нагрузки используют для преодоления депрессии, как основной фактор для снижения доз инсулина при диабете, для нормализации уровня холестерина в крови.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Скоро, вероятно, возникнет теория, что все болезни — или от нервов, или от ожирения. Но не так страшно ожирение само по себе, как его скромная, пытающаяся держаться в тени спутница — гиподимамия. В первую очередь следует бороться именно с ней и уже потом с лишним весом.
Двигательная функция — основная функция человеческого организма. Тот, кто, постоянно совершенствует ее, совершенствует свой организм, формирует особое отношение к здоровью, выражающееся в осознании его ценности и активно-позитивного стремления к его усовершенствованию.
ЛИТЕРАТУРА
1. Агаджанян Н.А. Ритмы жизни и здоровье. — M.: Знание, 1975. — 95 с.
2. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. — М.: ФиС, 1997. — 64 с. 3. Анатомия и физиология человека: Большой атлас, перевод с испанского — Е.В.Андреева. — М.: «Омега», 2007. — 192с. 4. Апанасенко Г.Л. Эволюционная биоэнергетика и здоровье человека. — СПб.: МГП «Петрополис», 1992. — 123 с.
5. Аронов Д.И. Сердце под защитой. — М.: ФиС, 1985. — 112 с. 6. Бондин В.И. Валеология: физическое состояние и здоровье человека. — Ростов-н/Д: Издательство Ростовского государственного педагогического университета, 1998. — 163 с. 7. Бондин В.И. Валеология: физическое состояние и здоровье человека. — Ростов-н/Д: Издательство Ростовского государственного педагогического университета, 1998. — 163 с. . Васильева О.С., Правдина Л.Р., Литвиненко С.Н. Книга о новой физкультуре (оздоровительные возможности физической культуры). Ростов-на-Дону: Изд. ООО «ЦВВР», 2001 — 141с. . .Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. — М.: ФиС, 1970. — 37с.