ВВЕДЕНИЕ
Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, — здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому все здорово!». Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои, и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о «живой воде» и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
В данной работе представлена попытка проанализировать различные способы закаливания и выяснить, как они влияют на организм школьников начальных классов и его иммунитет.
Понятие «здоровье» имеет множество определений. Но самым популярным, и, пожалуй, наиболее емким следует признать определение, данное Всемирной организацией здравоохранения: «Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов» [6, с. 32]
Здоровье ребенка зависит не только от наследственных факторов и индивидуальных особенностей, чрезвычайно важными считаются оздоровительные меры воздействия на организм ребенка. Самой эффективной мерой считается закаливание детей.
Закаленные дети обладают хорошим здоровьем, аппетитом, спокойны, уравновешенны, отличаются бодростью, жизнерадостностью, высокой работоспособностью. Всех этих результатов можно добиться лишь при правильном выполнении закаливающих процедур.
Проблема закаливания детей в школе привлекает внимание учёных. Об этом говорит поток научных исследований. Научная разработка проблемы закаливания стала возможной лишь благодаря физиологическим исследованиям. У истоков этого направления стоял крупный отечественный физиолог И.Р. Тарханов [3, с.11]. Данная проблема рассматривалась в трудах по адаптации человека французским физиологом К. Бернаром, канадским исследователем Г. Селье и советским физиологом П.К. Анохиным.
Клинические исследования по проблеме закаливания в нашей стране проводились Е.Г. Леви — Гориневской, Г.Н. Сперанским Е.Д. Заблудовской, Е.К. Талановой., которые позволяют создавать научно-обоснованные предпосылки для выявления условий закаливания детей в школьных учреждениях [13, с. 8].
Актуальность выбранной нами темы «Методы закаливания школьников в начальных классах» сегодня очевидна и обусловлена она тем, что воспитание здорового ребенка было и остается наиболее значимым в практике школьного воспитания, она заключается в определении оптимальных путей закаливания детей [19]. Важная роль в успешном применении оздоровительных средств и методов принадлежит созданию таких условий организации учебно-воспитательного процесса, при которых развивающий эффект достигается без какого-либо ущерба для растущего организма и способствует улучшению физического статуса младшего школьника.
Гипотеза данного исследования основывается на предположении о том, что использование системы закаливания в процессе оздоровительной работы с детьми младшего школьного возраста будет способствовать укреплению здоровья ребенка и снижению заболеваемости детей.
Решение данной проблемы определяет цель и задачи работы, а также объект, предмет и направление исследования.
Объект исследования — методы закаливания школьников в начальных классах.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Предмет исследования — влияние закаливающих процедур на здоровье школьников в начальных классах.
Цель исследования — выявление и изучение различных методов закаливания школьников в начальных классах, а также укрепление их здоровья различными средствами закаливания.
Данная цель требовала решения следующих задач:
)Проанализировать и изучить научно-теоретическую литературу по теме «Методы закаливания школьников в начальных классах» для дальнейшего использования ее в написании данной курсовой работы. Раскрыть основное понятие и дать определение термину «закаливание», охарактеризовать и классифицировать методы закаливания, а также изучить особенности развития школьников младшего школьного возраста. Обобщить полученные знания Обосновать эффективность проведенной работы. Сформировать информационную базу и знания по результатам написания данной курсовой работы для дальнейшего практического их применения. — выявить наиболее эффективные методы развития специальной выносливости у футболистов 15-16 лет.
Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования: анализ, изучение и обобщение литературных источников и иных материалов по теме «Методы закаливания школьников в начальных классах»; обработка полученных данных.
Материалом для исследования стал ряд статей о закаливании организма, таких как: «Здоровый образ жизни», «Закаливание школьников», «Закаливание детей», «Закаливание в семье», «Из истории заваливания», «Средства закаливания» и т.д., с использованием информационно-телекоммуникационной сети «Интернет».
Данная работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка использованных источников.
Считаем, что материал данной курсовой работы может способствовать формированию у студентов кафедры физкультуры необходимых знаний для понимания истоков своей будущей деятельности.
оздоровление школьный физический закаливание
ГЛАВА I. ЗАКАЛИВАНИЕ КАК МЕТОД УКРЕПЛЕНИЯИЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА
1.1 Понятие закаливания
Важнейшая роль закаливания — предупреждение болезни. Уже много веков, на практике доказывалось и подтверждалось, что закаливание — это один из самых доступных методов борьбы с простудными заболеваниями. Однако, многие, почему — то забывают, или игнорируют этот довольно простой, но эффективный, и при этом, наверное, самый дешёвый способ, позволяющий выработать прекрасный иммунитет независимо от того сколько человеку лет: 1 год или 71.
Что же подразумевается под понятием «закаливание»? «В русской речи, — писал профессор В.В. Гориневский, — понятие это возникло на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости» [13, с. 18].
Суммируя научные данные об использовании естественных факторов природы, физиолог А.П. Парфенов отмечал, что можно «… определить закаливание человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию способности организма выполнить работу, связанную с повышением стойкости своих тканей по отношению к действию вредных влияний» [13, с.23].
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
По определению В. Даля в его «Толковом словаре живого великорусского языка», закаливание человека — это «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости» [21].
Известный русский физиолог академик И.Р. Тарханов автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческого организма», определяя сущность закаливания, писал: «К слову «закаливание» или «закал» в приложении к организму русская речь прибегает по аналогии с явлениями, наблюдаемыми на железе, стали, при их закаливании, придающем им большую твердость и стойкость» [3, с. 18].
Русский педиатр, активный сторонник закаливания Г.Н. Сперанский рассматривал закаливание как воспитание в организме способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям [3, с. 20].
В современной литературе также можно встретить разные определения закаливания. Согласно одному из них закаливание — это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды [15].
По другому определению, закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (низкой и высокой температур, пониженного атмосферного давления) важная часть физической культуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий. Закаливание является довольно сильным оздоровительным средством [22].
В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов [22].
Определение закаливания как испытанного средства укрепления здоровья научно обусловлено, но закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. Любое совершенствование — это длительная тренировка. Следовательно, закаливание — это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации [22, 30].
В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие. В связи с этим широко, в качестве закаливающих процедур, используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий ее переход.
Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.
Обобщив вышеизложенное можно заключить, что закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определенным образом организованные и соподчиненные между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне [25, 30].
Таким образом, считаем, что закаливание является научно обоснованным систематическим использованием естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды. При правильном проведении закаливающих процедур, ребенка можно закалять довольно длительное время и получить хороший результат — крепкое здоровье.
1.2 Закаливание в физкультурно-оздоровительных системах
Физическая культура — это неотъемлемая часть культуры, представляющая собой совокупность духовных и материальных ценностей, создаваемых и используемых обществом в целях физического развития человека, укрепления его здоровья совершенствования двигательных возможностей, способствующих гармоничному развитию личности.
Закаливающие мероприятия, как важная составная часть физической культуры, содействуют созданию привычек здорового образа жизни.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
«Оздоровительная физическая культура» — производная от обобщенного понятия «физическая культура».
Система оздоровительной работы в целом включает следующие группы мероприятий [29, 31]:
эколого-гигиенические — влажная уборка помещений; сквозное проветривание и ионизация воздуха; обеспечение норм освещения и вентиляции, а также необходимого температурного режима; подбор комнатных растений, поглощающих вредные химические вещества; использование игрушек из экологически безопасного материала; применение взрослыми косметики, не вызывающей аллергии у детей; экологически чистое окружение для игр и отдыха и др.;
физкультурно-оздоровительные — утренняя гимнастика; физкультурные занятия; подвижные игры и упражнения на прогулке; лечебная физкультура (ЛФК) для людей, имеющих отклонения в состоянии здоровья; физкультминутки на занятиях; закаливание (воздушные и солнечные ванны, водные процедуры); физкультурный досуг; дни здоровья; физкультурные праздники; пешие прогулки; уроки здоровья, направленные на формирование здорового образа жизни; массаж и самомассаж; использование фитотерапии; применение ингаляций по показаниям и др.;
психогигиенические — психогимнастика; объявление минут тишины; использование релаксационной музыки во время засыпания; проведение тренинга на релаксацию в игровой форме.
Задачей оздоровительной физической культуры является общее оздоровление, повышение сопротивляемости организма вредным воздействиям внешней среды, предупреждение заболеваний и т.д. Занятия оздоровительной физической культурой не ставят себе задачу достижения каких-либо спортивных результатов или лечения болезней (как в ЛФК) и доступны всем практически здоровым людям.
Закаливающие мероприятия, как важная составная часть физкультурно-оздоровительных систем, содействуют созданию привычек здорового образа жизни. Физкультурно-оздоровительные системы используют все формы, средства и методы физкультуры, которые обеспечивают укрепление и сохранение здоровья, формируют оптимальный фон для жизнедеятельности человека.
Рассмотрим ряд физкультурно-оздоровительных систем [23, 24, 25]:.
Различают традиционные народные оздоровительные системы, (например, йога) и современные научно обоснованные системы (фитнес, шейпинг, аэробика). Различают народные, сложившиеся тысячелетиями, и авторские методики оздоровления. Различают комплексные методики оздоровления и простые, затрагивающие только одну сторону оздоровления. Различают инновационные, разработанные на научной основе и оригинальные, разработанные по наитию, а также новые физкультурно-оздоровительные системы: аэробика, калланетика, пилатес, дыхательная гимнастика, шейпинг, ритмическая гимнастика, аквааэробика.
Проведение закаливающих процедур в физкультурно-оздоровительных системах, к примеру, может в себя включать [27, 18]:
прогулка на свежем воздухе,
утренняя гимнастика, гимнастика пробуждения, корригирующая гимнастика,
дыхательная гимнастика,
игровой оздоровительный массаж по А. Уманской, К. Данейки и другие мероприятия.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Закаливание в физкультурно-оздоровительных системах в целом — это система мероприятий, которая является неотъемлемой частью физического воспитания. Основные задачи закаливания — укрепление здоровых людей, развитие выносливости организма при изменяющихся факторах внешней среды, повышение его сопротивляемости к различным заболеваниям.
Для любой физкультурно-оздоровительные системы можно выделить основные и ожидаемые эффекты закаливающих процедур:
укрепление нервной системы,
развитие мышц и костей,
улучшение работы внутренних органов,
активизация обмена веществ,
невосприимчивость к действию болезнетворных факторов
Закаливание, как средство совершенствования защитных реакций организма в физкультурно-оздоровительных системах, основывается на тренировке — систематическом повторении воздействия определенных факторов, начиная с кратковременных и слабых их воздействий и постепенно нарастающих по силе и длительности.
Кроме того закаливание в рамках физкультурно-оздоровительных систем должно соответствовать ряду принципов, которые выработаны практическим опытом и подкреплены медико-биологическими исследованиями. Наиболее важные из них — систематичность, постепенность и последовательность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль.
Выводы по Главе I — Закаливание как метод укрепления здоровья человека.
Закаливание — одно из эффективных средств укрепления здоровья и профилактики заболеваний. Оно положительно действует на механизмы приспособления к холоду, жаре, ослабляет негативные реакции нашего организма на изменения погоды, повышает устойчивость к вирусным и бактериальным заражениям, создает прочный щит от простудных заболеваний и тем самым значительно продлевает срок активной жизни человека.
Основными природными факторами закаливания являются воздух, солнце и вода. Важнейшая роль закаливания — предупреждение болезни.
Закаливание-комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды, путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.
Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Все закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные.
К общим относятся — соблюдение правил режима дня, рациональное питание, занятия физкультурой.
К специальным закаливающим процедурам относятся — закаливание воздухом ( воздушные ванны), закаливание солнцем ( солнечные ванны) и закаливание водой ( водные процедуры).
Принципы закаливания [26, 28].
Основной принцип закаливания — постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий.
Регулярность (непрерывность) — нужно систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни. Краткие , но частые , раздражения более эффективны, чем длительные, но редкие.
Учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья индивидуума, восприимчивости и непереносимости им закаливающих процедур.
Адекватность (соответствие) дозировки закаливающих факторов.
Многофакторность — использование нескольких факторов: холод, тепло, лучистая энергия и вода.
Прерывистость- если применять несколько закаливающих воздействий в течении дня, тогда необходимо делать между ними перерывы.
Комбинирование общего и местного закаливания(закаливанию подвергают как части организма, так и все тело.
Закаливание необходимо для каждого человека, ведь ежедневные процедуры приводят к укреплению общего здоровья, увеличению работоспособности человека, улучшению самочувствия, бодрости и настроения. Закаленный человек легче привыкает к резким изменениям окружающей среды: он легче переносит жару и холод, быстрее приспосабливается к быстрым падениям температур, которые сильно ослабляют незакаленного человека. Главная уникальность данного занятия состоит в том, что им может заниматься абсолютно любой человек, независимо от его возраста и физических возможностей.
ГЛАВА II. МЕТОДИКА ЗАКАЛИВАНИЕЯ ШКОЛЬНИКОВ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
2.1 Особенности развития организма детей младшего школьного возраста
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Здоровье ребенка тесно связано с уровнем его физического, умственного и функционального развития.
Здоровье — это не только отсутствие болезни и физических дефектов, а состояние полного физического, духовного и социального благополучия. Основной отличительной особенностью ребенка является то, что он растет и развивается по определенным законам и не является копией взрослого человека.
Известно, что нормальному развитию организма помогают занятия физической культурой <#»justify»>ПоказателиОценка воздействия и дозировкаДатаСонПродолжительный, прерывистый, спокойныйСостояние после снаХорошее, бодрое Вялость, сонливостьЖелание закалятсяСильное, нет, безразличноЧасы закаливанияУтром, днём, вечеромЧастота закаливанияЕжедневно, через день, эпизодическиВиды закаливанияВоздушная (или солнечная) ванна, обтирание, обливание, купание, приём ванн или душа, плавание, баня (сауна), хождение босиком, полоскание рта и т.п.ПродолжительностьВ минутах, секундахТемпература воздействияНизкая, высокая, средняяДополнительные закаливающие факторыРастирание кожи, массаж (самомассаж), выполнение физических упражнений, 1УФО и т.п.Умственная и физическая работоспособностьХорошая, обычная, быстрая Утомляемость, нежелание выполнять ту или иную работуДополнительные данныеИзмерение температуры тела, 2ЧСС и АД
Средства закаливания: воздух и солнце (воздушные и солнечные ванны), вода (души, ванны, полоскание горла и др.).
Последовательность выполнения закаливающих процедур: обтирание, обливание, приём ванн, купание в бассейне, растирание снегом и т.д.
Приступая к закаливанию детей, необходимо помнить, что у них высокая чувствительность (реакция) к резкой смене температур. Несовершенная терморегуляционная система делает их беззащитными перед переохлаждением и перегреванием. При острых заболеваниях и обострениях хронических заболеваний проводить закаливающие процедуры нельзя!
Современный школьник проводит в помещении 75-90 % времени суток. Постоянство температурного режима помещений не создает закаливающего эффекта. С этой целью необходимо создать «пульсирующий» микроклимат, т. е. систематические колебания температуры и скорости движения воздуха с оптимальной для человека разницей. Для младших школьников — это колебания температуры в 5-7 градусов. Подобные условия создаются изменением режима работы отопительной системы и проветриванием помещений. Такие условия можно создать и в школе, и дома во все сезоны года и в любую погоду.
Очень важную роль для закаливания школьника играют термозащитные свойства одежды. Излишне теплая одежда угнетает терморегуляцию. Поэтому одежда должна соответствовать сезону года, возрасту, здоровью ребенка, активности его поведения. Закаленность организма возрастает при длительных прогулках, играх на воздухе, при использовании бани, ходьбе по росе, по мокрому асфальту, гальке в вечернее время в теплый сезон года.
Таким образом, закаливание, как мы уже отмечали выше — это комплекс следующих мероприятий [23]:
1.Регулирование температуры помещений дома и в школе. Показана перемежающаяся температура. Для школьников младшего возраста оптимальной будет амплитуда колебаний в 5-7. Использование теплозащитных свойств одежды. Школьники должны быть одеты в соответствии с температурой окружающей среды. Теплорегуляция организма обеспечивает поддержание теплового равновесия лишь в относительно небольших пределах. При активных движениях (играх) мышцы продуцируют большое количество тепла, которое, накапливаясь, ведет к перегреванию тела. В состоянии покоя (отдыха), возникает охлаждение (переохлаждение), что может привести к простуде. Если игры проводятся на улице, особенно в ветряную погоду, то излишне тёплая одежда не позволяет организму справиться с перепадом температур, отрицательно влияет на здоровье. Проведение больших школьных перемен на открытом воздухе, в движении. Пребывание на открытом воздухе (прогулки, игры и т.п.). Активный отдых на воздухе — мощный оздоровительный фактор. Закаливающий эффект возникает, если одежда соответствует погодным условиям. Продолжительность пребывания на воздухе для учащихся начальных классов — 3 — 3,5 ч. Прогулки снимают утомление, психоэмоциональные перегрузки, кровь лучше обогащается кислородом, улучшается работа головного мозга, ребёнок лучше спит. Разработаны также специальные методы проведения закаливающих процедур младших школьников. Вот некоторые из них [24]:
.Солнечные ванны, ультрафиолетовое облучение и воздушные ванны. Солнечные лучи — сильнодействующее средство, которым нельзя злоупотреблять, его необходимо строго дозировать:
Солнечные ванны принимают не позже, чем за 1 ч до еды и не раньше, чем через 1,5 ч после еды. Нельзя принимать их натощак. Во время приёма солнечных ванн необходимо защитить голову от прямых солнечных лучей.
Солнечные ванны лучше принимать в движении — ходьбе, играх и т.п. После приёма солнечной ванны рекомендуется выкупаться или принять душ и перейти в тень.
При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого ребёнка, проводить постоянный контроль над его самочувствием (сильное покраснение кожи, обильное потоотделение требуют немедленного прекращения приёма солнечной ванны).
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Показателем эффективности солнечных ванн служит самочувствие ребёнка. Оптимальное время для приёма солнечных ванн — утренние часы: в южных регионах — от 7 до 10 — 11 ч, в средней полосе — от 8 до 12 ч, в северных — от 9 до 13 часов. Для адаптации организма к солнечным лучам целесообразно первые 2 — 3 дня находится в тени в обнажённом виде. После этого можно принимать солнечные ванны.
Длительность солнечных ванн: первой ванны — 5 мин, второй — 10, третьей — 15 мин и т.д. Общая продолжительность солнечной ванны — не более 1 ч. Для ослабленных детей это время сокращается.
Соблюдение указанных правил важно потому, что злоупотребление солнечными ваннами может вызвать серьёзные нарушения в организме — солнечный удар и тепловой удар, ожоги, расстройства 3ЦНС (нарушение сна, возбудимость и т.п.).
Противопоказания для приёма солнечных ванн: повышение температуры тела, катар верхних дыхательных путей, острое воспаление лёгких, обострение заболеваний лёгких, пороки сердца и др.
В осенне-зимнее время года возможно применение ультрафиолетового облучения в соляриях или в домашних условиях от кварцевых ламп. Детям, склонным к простудным заболеваниям, полезны кварцевание стоп и приём аскорбиновой кислоты.
. Наиболее щадящей формой закаливания являются воздушные ванны. Их можно широко использовать для закаливания ослабленных детей и в домашних, и в школьных условиях (на уроках физкультуры, в группе продленного дня).
Воздушные ванны принимают при температуре воздуха не ниже 16- 18, вначале в течение 5 — 10 мин, затем к 25-й минуте доводят до 12. Воздушное закаливание необходимо сочетать с физическими упражнениями, играми и пр. При применении воздушных ванн надо соблюдать определённые правила:
воздушные ванны принимают за час до обеда или через 1,5 ч после;
воздушные ванны можно принимать практически в любое время;
воздушные ванны рекомендуется сочетать с ходьбой, работой на пришкольном участке, подвижными играми и т.п.;
место приёма должно быть защищено от резкого ветра;
в день принимать не более одной ванны;
во время процедуры необходим контроль над самочувствием школьников.
Воздушные ванны со временем можно сочетать с солнечными, обеспечив постепенность их совмещения через свето-воздушные процедуры (в тени деревьев с разреженными листьями).
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
. Закаливание водой.
Водные процедуры — более интенсивный закаливающий метод. Главным фактором закаливания здесь является температура воды. Начинать закаливание водой следует летом или осенью. Лучше проводить закаливание утром после сна и утренней зарядки (гимнастики) или кросса. Температура воздуха должна составлять 17. Затем температуру воды снижают каждые 3 — 4 дня на 1градус. Во время процедур не должно быть никаких неприятных ощущений и озноба. Ниже приводятся наиболее доступные и распространённые методы закаливания водой. . Обтирание рекомендуется совершать утром после зарядки, с последующим растиранием всего тела сухим махровым полотенцем. ) Закаливание носоглотки — полоскание горла прохладной, а затем холодной водой. При холодной погоде следует дышать носом, это исключает охлаждение миндалин и горла. Воздух, проходя через носоглотку, согревается.
) Обливание стоп производят из лейки или кувшина. Температура воды — 28. Затем ноги вытирают досуха. Обычно эту процедуру проводят вечером перед сном.
) Контрастные ножные ванны. Берётся два ведра или таза. В одно ведро (таз) наливают горячую (температура 38. . Снижение должно происходить постепенно каждые 10 дней. После обливания надо насухо вытереть тело махровым полотенцем. ) Купание в открытых водоёмах — один из лучших и мощных способов закаливания водой (море, река, озеро, пруд). После купания тело обтирается досуха махровым полотенцем, если появилась «гусиная кожа», то тело надо растереть полотенцем и надеть сухое тёплое бельё. Продолжительность купания определяют по температуре воды и воздуха. Чем ниже температура воды, тем меньше следует находиться в воде.
При проведении закаливающей процедуры необходимо обеспечить безопасность детей и соблюдать ряд правил: купаться надо не позже чем за 1 ч до еды или через 1 — 1,5 ч после; в воде надо активно двигаться (плавать, выполнять упражнения); не входить в воду потным, разгорячённым или в нездоровом состоянии; температура воды должна быть — 20. ) Растирание снегом или купание в холодной воде (моржевание). Ходьба по снегу и растирание снегом при посещении бани (сауны) возможно лишь для закалённых детей. Моржевание для детей младшего школьного возраста — нежелательная процедура, так как у них ещё несовершенна система терморегуляции, и воздействие низкой (моржевание) или высокой (сауна) температуры приводит к различным заболеваниям (почек, лёгких, эндокринных желёз и др.).
) Баня. Банная процедура в сочетании с водными процедурами оказывает благоприятное закаливающее влияние. Но при передозировке в организме возникают отрицательные явления. Младшим школьникам не следует посещать сауну с высокой температурой (выше 90). Дозировка банной процедуры осуществляется по времени нахождения в бане и высоте полок. После посещения бани можно принять душ или ванну, поплавать в бассейне, с последующим вытиранием насухо. Ребёнка можно завернуть в простыню и дать ему возможность отдохнуть. . Хождение босиком — один из древнейших методов закаливания. Рекомендуется летом и осенью. Продолжительность хождения зависит от температуры земли (можно ходить по росе, вдоль берега реки или моря). В домашних условиях ходят по коврику, предварительно смоченному холодной водой. Полезно так же хождение босиком по снегу после посещения сауны (бани), с последующим посещением парилки и прогреванием ног (в таз налить горячую воду и опустить в неё ноги на 1 — 2 мин).
Приведем в качестве примеров методов закаливания два когмплекса закаливающих процедур в летний и осенний периоды (табл.2,3).
Примерный комплекс закаливающих процедур в летний период Табл.2
Закаливающие факторыДозировка и температура закаливающих процедур для детей младшего школьного возрастаВоздушные ванныОт 18-22до 18-16Солнечно — воздушные ванныОт 10 мин до 35 минОбтираниеОт 32 до 22 От 18 до 20 30-90 секОбливаниеОт 32 до 18 -16 18-22 15-35 секОбливание ногОт 28до 16-14 Не ниже 18-20Купание в открытом водоёмеНе ниже 20-22 От 5 мин до 20 мин
Примерный комплекс закаливающих процедур в осенний период Табл. 3
Закаливающие факторыДозировка и температураМладший школьный возрастВоздушные ванныТемпература воздуха ПродолжительностьОт 20-18до 16-14 10-45 минПрогулки и игры на воздухеПродолжительность3-3,5 чСон на воздухе (на веранде)ПродолжительностьОт 1 ч до 2,5 чОбтирание водойТемпература воды Температура окружающего воздуха ПродолжительностьОт 32-30до 16-14 18-22 От 30 сек до 80 секОбливаниеТемпература воды Температура окружающего воздуха ПродолжительностьОт 28-26 до 16-14 18-22 15-20 секОбливание ногТемпература воды ПродолжительностьОт 28до 12 От 5 сек до 15 сек
В вопросах закаливания детей необходимо полностью исключить ажиотаж, соревнование в том, кто раньше окунет ребенка в прорубь, установление своеобразных рекордов. Потому что это — «рекорды риска» в отношении физического здоровья будущего поколения. Опыт нетрадиционных (сильнодействующих и недостаточно изученных медициной) способов закаливания не дает оснований игнорировать советы врачей-специалистов.
Не отрицая пользы закаливания детей всех возрастов холодом, думается, что не следует применять крайние меры. Высшую форму закаливания можно отложить до 16-18 лет, до завершения периода полового созревания, когда организм в основном сформируется, или до получения совершенно определенных научно обоснованных доказательств пользы и безопасности такого рода закаливания детей на различных этапах их развития.
В младшем школьном возрасте от 7 до 10 лет закаливание детей наиболее актуально. Образ жизни ребенка меняется, увеличиваются нагрузки, количество контактов, поэтому многие родители, отдавая малыша в первый класс, сталкиваются с проблемой роста его заболеваемости.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
Закаливание детей необходимо совмещать с общеразвивающими физическими упражнениями и занятиями традиционными видами спорта. Физкультура и спорт, бесспорно, способствуют гармоническому развитию детей. У мальчиков, не занимающихся физкультурой и спортом, рост с 10 до 16 лет увеличивается в среднем на 24,7 см, в то время как у занимающихся — на 32, 9 см.
Выводы по Главе II — Методика закаливания школьников в процессе физического воспитания [14, с. 36-43].
Закаливание — мощный фактор оздоровления детского организма, не требующий больших временных затрат, экономически доступен даже малообеспеченным семьям.
Закаливание способствует также воспитанию силы воли, упорства в достижении цели, самоорганизации школьника и существенно увеличивает резервы здоровья детского организма. Закаливание детей нужно проводить в тот период, когда ребенок полностью здоров. Лучше всего начинать летом.
Для любого возраста средства заливания универсальны: воздух, вода, солнце. Поэтому в теплое время года на пользу пойдут любые водные процедуры, поездка к морю или просто отдых на даче или в деревне. В это время хорошо практиковать хождение босиком. На ступнях расположено множество активных точек, ответственных за состояние здоровья, стимуляция которых возможна именно при ходьбе босиком. Нужно помнить о пользе солнечных процедур, но прямые лучи ультрафиолета вредны не только маленьким, но и взрослым. Полезна физическая активность ребенка, подвижные игры <#»justify»>Давным-давно доказано: для того, чтобы не бояться ни жары, ни стужи, совсем не обязательно становиться «моржом» и часами просиживать в сауне. Надежную закалку можно приобрести с помощью систематического выполнения простейших закаливающих процедур. Купание, воздушные и солнечные ванны, сон на открытом воздухе — все это улучшает физическое развитие и предохраняет от многих заболеваний. Главное — не забывать о принципах постепенности и последовательности.
В заключении сделаем ряд выводов:
. Организм человека должен постоянно поддерживать тепловой баланс при различных внешних температурах.
. Способность к поддержке теплового баланса усиливается и достигает высокой надежности путем закаливания.
. Закаливание — комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий (низкой и высокой температуры воздуха, повышенной влажности, пониженного атмосферного давления).
. Процессы теплообразования и теплоотдачи регулируются системой терморегуляции в пределах ее восстановительных возможностей.
. Механизм закаливания основан на том, что, при повторении раздражения вызванное им возбуждение в центральной нервной системе накладывается на след, оставшийся от предыдущих раздражений, и повторные раздражения сливаются с этой следовой реакцией.
. Закаливание при помощи многократного повторения холодовых процедур в одной и той же последовательности вызывает соответствующие изменения в деятельности всех органов и систем и делает их менее восприимчивыми к резким колебаниям температуры внешней среды.
. Под влиянием закаливания изменяется, прежде всего, состояние нервной и эндокринной систем, что отражается на их регуляторной функции и способности активно взаимодействовать с окружающей средой.
. Закаливающий эффект должен достигаться постепенно и последовательно. В противном случае чрезмерная интенсивность закаливающих воздействий может нанести ощутимый вред здоровью из-за неподготовленности организма к такому воздействию.
Нужна помощь в написании курсовой?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.
. Закаливание является одним из важных элементов обретения хорошей физической формы у человека, способствующей его здоровью. Нет также альтернативы закаливанию по эффективности профилактики заболеваний и укрепления здоровья.
Считаем, что уровень теоретических знаний при изучении темы «Методы закаливания школьников в начальных классах» является одной из основ высокой квалификации специалистов нашего профиля. Однако немаловажное значение имеет умение реализовать теоретические знания в профессиональной деятельности.
Таким образом, заключаем, что на сегодняшний день изучение темы «Методы закаливания школьников в начальных классах» исключительно актуально и основа изучения данной темы заложена в необходимости вооружить обучаемых теоретическими знаниями и практическими навыками, необходимыми для дальнейшего практического их применения и расширения кругозора специалиста.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
1.Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. — М.: Просвещение, 1991. Ворсин Е.Н., Гужаловский А.А. Физическое воспитание 1-4 классов общеобразовательной школы. — М.: Аскор, 1995. Гандельсман А.Б. Физическое воспитание детей школьного возраста (медико-биологические основы) / А.Б. Гандельсман, К.М. Смирнов. — М.: Физкультура и спорт, 2006. Деркач А.А. Творчество тренера / А.А. Деркач, А.А. Исаев. — М.:Физкультура и спорт, 1995. Копылов Ю.А., Полянская Н.В. Домашнее задание / / Физическая культура в школе. — 2002. — № 6. Коростылев Н.Б. Воспитание здорового школьника. — М.: Просвещение, 1986. Мейксон Г.Б. Методика физического воспитания школьников / Г.Б. Мейксон, Л.Е. Любомирский. — М.: Просвещение, 2001. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебн. для ин-тов физ. культ. — М.: Фис, 1991. Мишин Б.И. Настольная книга учителя основ безопасности жизнедеятельности. — М.: Астрель, 2002. Погадаев Г.И. Настольная книга учителя физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 2004. Уроки физической культуры в школе: Пособие для учителей / В.А. Барков, А.И. Навойчик, Ю.К. Рахматов и др. Под ред. В.А. Баркова. — Мн.: Технология, 2001. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — 2-е изд., испр. и доп. — М.: Издательский центр «Академия», 2003.