Содержание
Введение
1. Понятие и основные принципы пилатеса
2. Положительное влияние пилатеса на женский организм
3. Отрицательное влияние пилатеса на женский организм
Заключение
Список использованных источников
Введение
Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 10 миллионов человек по всему миру. Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц. Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс, улучшает координацию и снижает стресс. Упражнения пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра. Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, дома.
В данной работе целью было исследовать положительное и отрицательное влияние пилатеса на женский. Таким образом мы поставили перед собой следующие задачи:
- Изучить основные методики и суть пилатеса.
- Выявить положительное влияние системы пилатеса на здоровье женщины.
- Сформулировать отрицательность влияния пилатеса на организм женщины.
Таким образом, в данной работе рассматривается довольно актуальная тема. Использование методик пилатеса, возможно, сможет привлечь большее количество студентов к посещению занятий физической культурой, так как пилатес довольно популярен в настоящее время. Считается, что регулярное выполнение упражнений пилатеса, основанных на методике правильного дыхания, не только оказывает общее благоприятное воздействие на организм человека, но и при определенных упражнениях, способствует потере избыточного веса и укреплению позвоночника, формированию красивой и правильной осанки.
1. Понятие и основные принципы пилатеса
Пилатес – это специальная система упражнений, разработанная больше 100 лет назад немецким тренером Джозефом Пилатесом. Методика упражненийосновывается на восточных и западных видах тренировок. Именно поэтому пилатес – одно из направлений фитнеса «Body & Mind» («Разум и тело»). Занятия пилатесом сравнимы с йогой или тай-чи. Методика пилатес направлена на проработку внутренних глубоких мышц и суставов, она формируют крепкий мышечный корсет, развивают гибкость и растяжку. После упорных и регулярных тренировок результат не заставит себя ждать – королевская осанка, подтянутый живот, рельефные изгибы и сильное здоровое тело. Такого результата вы не добьетесь, занимаясь обычной аэробикой или фитнесом. На сегодняшний день метод пилатеса насчитывает свыше 500 видов упражнений. Существуют три вида тренировок:
- Тренировка на полу. Вам понадобится только мягкий и удобный коврик, потому что, в основном, это упражнения в позе лежа или сидя.
- Тренировка со специальным оборудованием. Обычно это мячи, кольца Pilates Ring, амортизаторы, гантели. По желанию Вашего тренера могут сразу использоваться несколько видов оборудования.
- Тренировка на специальных тренажерах. Главное отличие таких тренажеров в том, что опора, на которой вы находитесь, не имеет жесткой фиксации. Во время выполнения упражнений нужно стараться еще и держать равновесие. Тренажеры пилатеса не для новичков.
- Пилатес – это сегодня очень и очень модно. По системе Пилатеса тренируются голливудские знаменитости. Уроки пилатеса есть в солидных московских фитнес-клубах, причем, в некоторых из них требуется многомесячная предварительная запись.
- Москва открыла для себя пилатес сравнительно недавно, а в США, на «второй родине» автора методики Джозефа Пилатеса, эта новая для нас философия тренинга популярна уже несколько десятилетий. Сегодня «классический» пилатес практикуют наряду с его новыми разновидностями, не менее эффективными. Так что же такое пилатес?
- В новом тысячелетии система тренировок по Пилатесу заняла лидирующие позиции среди фитнес-программ.
- Пилатес относят к направлению фитнеса “Body & Mind” (разум и тело), он соединил в себе западные и восточные элементы осознанного отношения к движению. Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием – ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.
- Методика Пилатеса поможет вам управлять своей жизнью и лучше справляться с жизненными трудностями.
- Система Пилатеса принципиально отличается от традиционных силовых упражнений, когда каждая мышца как бы изолирована и тренируется отдельно от других. В ходе тренировок по Пилатесу основные мышцы корпуса работают «сообща». Основной упор делается на растяжку и проработку поверхностных и глубоких мышц, развитие гибкости суставов, эластичности связок и выносливости. Нагрузка в пилатесе ничуть не меньше, чем во время других тренировок. Повторы движений сведены до минимума, движения очень пластичны, упражнения продуманы так, что слабые мышцы подтягиваются до уровня сильных. В этом и заключается его основной эффект [3, с. 10].
Дыхание — функция организма, производимая произвольно и бессознательно. Метод Пилатеса использует «глубокое дыхание». Глубокое дыхание является важной частью упражнений пилатес. Такое дыхание инициируется в области живота. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки. Такой вид дыхания называют грудным. Дыхание в пилатесе не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот. Дыхание пилатес концентрируется на заполнении нижней части легких. При таком дыхание возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.
Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечить их взаимодействие и совместную работу, то есть установить связь между телом и сознанием (пилатес — одна из фитнес программ «Body&Mind») [8, с. 22].
Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.
Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону «каркасом прочности». В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны, по словам сторонников методики, берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Сторонники пилатеса утверждают, что, втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.
В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование — движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Подобно Тайцзицюань, движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и основаны на повторении. Изначально Джозеф Пилатес назвал свой метод Contrology, подразумевая практику метода контроля состояния мышц мысленным усилием. Основа пилатеса — это взаимосвязанная система фитнеса, называемая Contrology. Она помогает контролировать как разум и дух, так и тело. Control в этом слове означает обладание возможностью указывать путь в своей жизни и управлять ей, и суффикс -ology переводит пилатес в разряд научных знаний. Цель contrology — помочь людям обрести силу и веру в себя для полноценного управления их жизнями с помощью тела и души.
Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведет к следующему. Движение не прекращается, и конец одного упражнения является продолжением следующего.
Один из навыков, который необходимо освоить — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент, например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами [10, с. 7].
Влияние пилатеса на организм человека:
- Снятие стресса и переутомления путем правильно подобранных упражнений на растягивание.
- Каждое упражнение – это цель для Вашего сознания и тела.
- Выполняя упражнения, вы одновременно укрепляете и растягиваете мышцы, что гарантирует отсутствие болевых ощущений и риска получить травму.
- Нацеливая воздействие на глубокие мышцы, особенно в районе позвоночника, вы формируете правильную красивую осанку. Вы приобретаете не «накачанные» мышцы, а стройное, подтянутое тело и прекрасная осанка помогает Вам казаться на несколько сантиметров выше.
- Модификации упражнений и использование дополнительных образов позволяют повысить эффективность занятий и добавляют интерес.
- Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки.
- Для женщин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая свое тело в форме.
2. Положительное влияние пилатеса на женский организм
Пилатес невероятно популярен среди представительниц прекрасного пола. Все наслышаны о том, насколько полезна данная система физических упражнений, однако не все знают, в чем же эта польза заключается, помимо того, что при помощи пилатеса можно похудеть. В данной статье мы расскажем, чем полезен пилатес для женщин.
Зная физиологию женского организма, совершенно нетрудно понять, в чем кроется причина благотворного влияния пилатеса на представительниц прекрасного пола. Во-первых, это, безусловно, возможность откорректировать женский силуэт. Пилатесу под силу изменить в лучшую сторону даже такие типы фигуры, как «яблоко», «груша», «прямоугольник». Упражнения характеризируются своей плавностью, они не дают на мышцы большую болевую нагрузку. В вышеуказанных типах фигур проблемными являются те области, которые называются, по обозначениям основателя данной системы физических упражнений Йозефом Пилатесом, «центром силы» [1, с. 30].
Это значит, что большая часть упражнений, воздействуют на мышцы ягодиц, бедер и живота, формируя при этом плавный изгибы, еще и удаляя лишний слой жировой прослойки. Во-вторых, пилатес способен обезопасить женский организм от болезней костной системы, поскольку упражнения способствуют увеличению эластичности мышц. В особенности это важно для женщин, перешагнувших рубеж сорок лет, которые приближаются к третьей гормональной перестройке всего организма. Третьим фактором, делающим пилатес столь привлекательным для женщин, является то, что он оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние. Поклонницы пилатеса имеют возможность контролировать собственное психологическое состояние, избавляясь при этом от внезапных смен настроения. Это обусловлено применением мягких физических нагрузок с гарантированным положительным результатом. Более того, женщины, практикующие пилатес, в скорейшем же времени отмечают, что состояние их волос, ногтей и кожи существенно улучшилось. Подобный эффект достигается по причине активизации процесса кровообращения, влияющего на выработку эластина и на процессы, отвечающие за насыщение организма кальцием.
Большинство женщин, впервые записывающихся в фитнес-центр, задаются вопросом: а точно ли выбранное направление поможет избавиться от лишнего веса и не приведет к слишком заметному увеличению мышц? Риск «перекачаться» при занятиях пилатесом отсутствует. Данная гимнастика направлена на гармоничное развитие тела. При регулярных тренировках можно добиться заметного результата. Тело становится более гибким и подтянутым, излишки подкожного жира постепенно исчезают. Если параллельно с занятиями соблюдать диету, процесс ускорится. Что любопытно, очень часто при ожирении рекомендуют пилатес. Польза этой системы очевидна: занятия позволяют постепенно обрести контроль над собственным телом и развить его. При этом в пилатесе практически полностью отсутствуют кардио- и силовые нагрузки. После правильной тренировки нет физической усталости. Напротив, многие занимающиеся называют данный вид фитнеса очень приятным и расслабляющим.
При выполнении упражнений гимнастики пилатес необходимо внимательно следить за собственным дыханием. Стоит отметить, что автор данной фитнес-дисциплины сам страдал в детстве заболеваниями дыхательных путей. По этой причине в своей системе развития и оздоровления человеческого организма особое внимание он уделяет дыханию и развитию функции легких. Пилатес может помочь научиться правильно дышать и избавиться от одышки. Еще одна особенность данного вида фитнеса заключается в эффективной тренировке глубоких мышц, которые обычно не задействуются при иных типах нагрузки. Подобное развитие тела позволяет стать сильней физически и выносливей. При этом визуально рост мышц практически незаметен. Фигура просто становится более подтянутой и упругой.
Польза пилатеса для женщин заключается в комплексном развитии возможностей тела. Многие представительницы прекрасного пола замечают, что с началом тренировок улучшается цвет лица и общее самочувствие. Тренируясь регулярно, можно стать спокойней и научиться легче справляться со стрессами и плохим настроением. Нередко пилатес хвалят и как омолаживающую гимнастику. Этот эффект невозможно оспаривать, так как равномерное развитие всех мышц тела в сочетании с растяжкой делает фигуру идеальной. При этом, как было замечено выше, пилатес повышает общую выносливость организма. А это значит, что занимающийся данной гимнастикой лучше переносит любые физические нагрузки, чем человек без спортивной подготовки. Испытываете регулярные боли в спине, пояснице и шее? Вам поможет пилатес! Польза этого вида фитнеса заключается и в профилактике заболеваний опорно-двигательной системы [2, с. 117].
Очень часто пилатес выбирают профессиональные актеры, модели и танцоры. Данная методика позволяет при умеренных нагрузках добиться улучшения гибкости. В программе занятий немало упражнений на растяжку и целые комплексы для мышц спины, поддерживающих позвоночник. Пилатес позволяет улучшить осанку и распрямить плечи. Уже через пару месяцев регулярных тренировок движения становятся более пластичными. Заметны изменения в походке, она становится по-настоящему летящей и эффектной. Именно по этим причинам пилатес достаточно часто называют преимущественно женским видом фитнеса. Но на самом деле заниматься им могут и мужчины.
3. Отрицательное влияние пилатеса на женский организм
Наверное, трудно найти вид тренировок безопаснее, чем Пилатес. Противопоказания занятиям если и существуют, то, как правило, носят временный характер и связаны с общем состоянием здоровья. Не следует заниматься во время острых стадий заболеваний, обострений хронических недугов или в случае запрета лечащего врача.
Настоятельно рекомендуется приостановить занятия при резком повышении температуры тела, острых приступов лихорадки, простудных заболеваниях, гипертонических кризах, скачках давления, декомпенсации или заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Не смотря на то, что Пилатес применяется в комплексном лечении многих заболеваний, перед началом тренировок все же следует проконсультироваться с лечащим врачом. По его рекомендациям инструктор сможет скорректировать программу занятий таким образом, чтобы они принесли только пользу здоровью. Пилатес подходит для маленьких детей, беременных женщин и пожилых людей. Очень часто этот вид фитнеса рекламируют как не имеющий противопоказаний. Но это неправда. Пациентам с диагнозом «остеопороз» категорически запрещаются занятия пилатесом. Польза этой гимнастики неоспорима при профилактике болезней опорно-двигательного аппарата. Если же какие-то хронические заболевания костей и суставов имеются, необходимо проконсультироваться с врачом в индивидуальном порядке. Не рекомендуется заниматься пилатесом лицам с хроническими психическими заболеваниями.
Гимнастика способна помочь вылечиться от депрессии или избавиться от плохого настроения. Но при серьезных патологиях такие спортивные тренировки недопустимы. Еще одно ограничение – болевой синдром. При наличии такого диагноза решение о допустимости фитнеса должен принимать спортивный врач. Это все противопоказания для занятий гимнастикой пилатес. Польза и вред данного вида фитнеса теперь вам известны, осталось только решить, когда начать занятия.
Заключение
Задаваясь вопросом, чем полезен Пилатес для женщин и в чем его преимущества в сравнении со многими другими видами моделирующей и оздоровительной гимнастики, большинство дадут ответ, заключающийся в легком методе похудения. Однако, это далеко не так.
Польза пилатеса для женщин с первого взгляда не так очевидна, как его достоинства общего характера. Однако, если знать физиологию организма прекрасных дам, то разглядеть её вполне можно. Начать можно с общего корректирующего воздействия на женский силуэт. Плавно выполняемые движения, не дающие болевой нагрузки на мышцы, прекрасно решают проблему лишнего веса и формирования талии даже, если речь заходит о дамах с такими типами фигуры, как «Груша», «Прямоугольник» или же «Яблоко». В упомянутых силуэтах проблемными считаются именно те области, которые обозначены Джозефом Пилатесом, как «Центр силы». А, значит, большинство упражнений, так или иначе, воздействуют на мышцы живота, бедер и ягодиц, формируя плавные изгибы и удаляя лишний слой жировой прослойки. Вторым по степени значимости эффектом на женский организм является увеличение эластичности мышц и предупреждение болезней костной системы. Важен он для дам, перешагнувших за 40-летний рубеж и приближающихся к третьей гормональной перестройке организма. Третий фактор, делающий Пилатес привлекательным для дам, является его воздействие на эмоциональное состояние женщины. Система сформирована таким образом, что позволяет контролировать свое психологическое состояние, избавляясь от резких смен настроения путем применения мягких физических нагрузок с неизменным положительным результатом.
Кроме того, те дамы, что практикуют Пилатес, в скором времени замечают и то, что состояние их кожи, волос и ногтей значительно улучшаются. Такой эффект достигается за счет активизирующегося процесса кровообращения, которое во многом влияет как на выработку эластина, так и на процессы насыщения кальцием организма.
Список использованных источников
1. Варакина Мария Пилатес (+ DVD-ROM); Вектор — Москва, 2012. — 128 c.
2. Гогунов Е. Н. Психология физического воспитания и спорта / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. М.: Академия, 2014. 288 с.
3. Исаковиц Раэль, Клиппингер Карен Анатомия пилатеса; Попурри — Москва, 2012. — 240 c.
4. Криста Г. Трачински, Роберт С. Польстер Пилатес. Эффективный фитнес-тренинг дома (+ DVD-ROM); Вектор — Москва, 2011. — 128 c.
5. Ньюсон Энджи Йога и пилатес. Домашние тренировки; Арт-Родник — Москва, 2011. — 176 c.
6. Польман Дженнифер Пилатес. Полный комплекс упражнений (+ DVD-ROM и коврик); Рид Групп — Москва, 2012. — 584 c.
7. Робинсон Линн , Фишер Хельга , Масси Пол Пилатес для спины; Попурри — Москва, 2012. — 256 c.
8. Сабонгуй Р. Пилатес. Гимнастика для идеального женского здоровья и красоты / Р. Сабонгуй, И. Ауингерова; [пер. с чеш.]. — М.: Мир и Образование, 2016. — 108 с.
9. Сайкина Е.Г. Семантические аспекты отдельных понятий в области фитнеса / Е.Г. Сайкина, Г.Н. Пономарев // Теория и практика физической культуры. 2011. №8. С. 6-10.
10. Чудиновских А.В. Физическая культура. Методика подготовки, оформление и защита выпускных квалификационных работ: учебно-методическое пособие / А.В. Чудиновских. Екатеринбург: УрФУ, 2015. 57 с.
Нужна помощь в написании реферата?
Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.